Промяна на диетата 5 здравословни стълба на личния фитнес
Това е една от класиките сред новогодишните резолюции: промяна в диетата. Всеки би искал да се храни по-здравословно, но много често се провалят поради хаоса от нови навици, който идва с него. Но има прост трик, който да го накара да работи: системата от пет стълба.
Особено в края на годината много хора вземат решение да променят трайно диетата си. Било то по здравословни причини, желанието да отслабнете или просто поради гузна съвест след най-богатото на калории време от годината. Ако и вие искате да промените живота си по устойчив начин, като промените диетата си, ще получите инструментите си тук.
За да осигурите продължителен успех, трябва да продължите постепенно. Добавете още един стълб всяка седмица и ще имате чудесна основа за здравословна, постоянна промяна в диетата.
Петте здрави стълба
1. Пийте повече вода
5. Избягвайте готовите храни
• Пийте повече
Човешкото тяло се състои от над 70% вода. Следователно липсата на вода води до сериозни здравословни проблеми при хората, тъй като функциите на тялото, които разчитат на водата, са ограничени. Вземете литър вода (без захар) със себе си, за да работите всеки ден.
• Повече протеини
Протеинът е един от най-важните градивни елементи в организма. В ежедневната си диета трябва да вземете предвид както животински източници (риба, месо, млечни продукти), така и растителни източници (ядки, боб). Всяко хранене трябва да съдържа източник на протеин.
• Повече зеленчуци
В допълнение към доставката на жизненоважни вторични растителни вещества, зеленчуците с голям обем, с ниско съдържание на калории увеличават степента на ситост и следователно са от съществено значение за успешно управление на теглото.
• По-малко захар
Това включва също фруктозен сироп, глюкозен сироп и инвертен захарен сироп, които са също толкова вредни. Захарта не само осигурява калории, но също така има голямо влияние върху енергийния метаболизъм. Честото използване на захар от всякакъв вид, особено в хранителната промишленост, доведе диабета тип II, известен преди като гериатричен диабет, в средата на обществото.
• Избягвайте готови/преработени храни
Преработените храни обикновено са пълни докрай с добавки, захар, трансмастни киселини или просто рециклирани остатъци. Някои увеличават риска от рак, влияят негативно на метаболизма ви, а други увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.
Прилагане в правилото 80/20
Ако 80% от вашата диета включва изброените точки, ще видите и резултати. Останалите 20% оставят достатъчно свобода да се поглезите с нещо.
Изброените тук точки, разбира се, не могат да заместят индивидуалните съвети.
Важното е: ако искате да промените нещо, започнете днес. Тези стълбове са вашето начало ... събуждат най-доброто във вас.
Текст: Александър Векерт
Снимка: IStockPhoto
Здравейте, още няколко думи от мен, Сайръс А. Рахман (главен изпълнителен директор на Personalfitness.de)
Отделихте време да довършите четенето на статията. Така че не искате само няколко кратки информации. НАИСТИНА сте готови да направите нещо за вашата фитнес, вашето здраве, вашето тяло. Дума от мен: Моля, не го правете сами, а под ръководството на квалифициран треньор. Това е по-лесно, по-ефективно и по-бързо. И Е ОКОНЧАТЕЛНО по-добре за вашето здраве. Знам това от над 20 години опит. Personalfitness.de живее от тази страст: да помага на хора с КВАЛИФИЦИРАНИ треньори. Просто опитайте. И да, струва нещо (можете да разберете всичко за личните разходи за обучение тук). Но инвестицията във вашето здраве е по-евтина в дългосрочен план от абонамента за фитнес. Тук можете да намерите обучители близо до вас. И тук ще намерите почти всички отговори на почти всички въпроси относно личното обучение. Пожелавам ти успех.
Поверителност: Ние обработваме вашите данни много доверчиво. Изпращайки този формуляр, вие се съгласявате, че можем да запазим вашите данни за конкретна цел и да ги изпратим на обучителя. Можете да научите повече за защитата на данните тук.