Промяна на диетата 48 кг загубени - форум
Обсъдете промяната в диетата: загубени 48 кг Истории за успех Форум в областта на мотивацията - истории за успех - дневници; Публикацията е създадена в отговор на конкретен въпрос. Но можете да прочетете моята концепция много добре - затова тя се вписва тук. Ако аз
Промяна в диетата: загубени 48 кг
Публикацията е създадена в отговор на конкретен въпрос. Но можете да прочетете моята концепция много добре - затова тя се вписва тук. Ако имам време, редактирам публикацията, така че да не е отговор на въпрос, а чисто доклад за успеха.
-------------------------------------------------------------------------
Почти през целия си живот съм на диета. С това също отслабнах - но по-късно също отново напълнях. Когато започнах със 140 кг, исках да променя диетата си.
Следните знания бяха решаващи за това:
1. Отслабвате, когато ядете по-малко калории, отколкото използвате
2. Мога да намаля калориите, като ям
3. Мога да увелича консумацията на калории чрез упражнения
Тогава се чудех защо диетите ми винаги се провалят
1. Отказах се, защото диетата ме ограничаваше.
2. Спазвах диетата, но по-късно отново напълнях чрез "нормалната" диета.
Така че ми беше ясно, че трябва да намеря хранене, което да ми подхожда
1. Вкусът е добър
2. Лесно за готвене
3. Разрешени са изключения (барбекю през уикенда, хранене с приятели или много алкохол)
4. Поставяне на калориите
5. Здравословен ли е (но е добавен по-късно)
Ако мога да направя това, ще отслабна и * никога * няма да наддавам отново. Това беше моята реализация. Изведнъж ми хрумнаха други неща. Имаше напр. осъзнаването, че диетите само ви принуждават към диета, която гарантира, че консумирате по-малко калории.
Да не съм гладен не беше толкова важно за мен. Винаги съм забелязвал, когато съм на диета, че стомахът ми се адаптира към него. Ако ядете по-малко, ще гладувате няколко седмици и след това ще се напълните по-бързо. Така че за мен това беше въпрос на кратка дисциплина. Днес знам, че има храни, които ви засищат бързо, имат малко калории и ви засищат дълго време (пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, картофи).
След това взех участие в хранителна консултация. Вече описах резултата във форума (https://www.abhaben.com/showthread.php?t=34521&page=4). Тогава за мен беше важно да знам калориите на всичко, което ям. Търсенето в Google с „краставица + ккал“ често дава отговора. www.fettrechner.de също е изключително полезен. Преброяването на калории не беше моята цел - но исках да имам представа какво има в колко калории.
Тогава исках да разбера колко калории консумирам:
Чел съм много пъти, че не трябва да се понижавате под базалния си метаболизъм. Базалният ми метаболизъм (със 140 кг) беше около. 2700kcal. Беше твърде високо за мен (аз съм амбициозен). След това изчислих общите си продажби с идеално тегло (85 кг) и стигнах до 2419 ккал. Изчислих общите продажби без спорт - не исках * да * се занимавам със спорт през целия си живот.
Така че ми беше ясно, че по-късно (с идеално тегло) ще макс. 2419kcal е позволено да се яде. Изключенията трябва да са възможни (НИЕ печем на скара или пием бира с приятели). Тогава прецених, че 6000kcal на седмица е достатъчно лесно за тези изключения. Обаче в началото го проверих щателно. Така че новата ми цел не беше да получавам над 1500kcal на ден средно с новата си нормална диета.
В зависимост от активността през уикенда бях между 900 и 300 kcal под основния метаболизъм. Не се страхувах от JoJo ефектите. Така исках да се храня през целия си живот и тъй като общите продажби намаляват с теглото, в крайна сметка автоматично завършвам с общите продажби. Попитах моя лекар за това, защото преди 6 месеца имах масивни проблеми с диети с крах под базалния метаболизъм. Но лекарят даде ОК. Той каза, че наднорменото тегло в момента е по-проблематично и че просто следим недохранването чрез кръвни тестове. Тялото има достатъчно запаси от витамини и т.н. и не е нужно да се тревожим много през първите няколко месеца. Ако възникнат проблеми, винаги можете да промените малки неща в диетата си (трябваше да го направим и по-късно - затова препоръчваме кръвни тестове, докато не усетите диетата си).
След като изследвах калориите, се оказах, че ям твърде мазно. Затова се придържах към официалната хранителна пирамида и значително намалих мазнините. През месеците са излезли много ястия.
Типичният ден за мен днес изглежда така:
1. Закуска: Мюсли без захар (също без тръстикова захар)
(трудно е да се намери - просто го потърсете във форума)
- смесен с пшенични трици (за да сте сити за дълго време)
- 1 ябълка, нарязана на нея, понякога 1/2 банан
= rnd. 350kcal (голяма порция - гладен съм сутрин)
2. Обяд: Салата от екзотични краставици
https://www.abhaben.com/threads/389. er-краставица салата
- Винаги вземайте около 200g паеля от Frosta (около 300kcal)
- 1 нарязана краставица
- 1/2 пакетче Salatfix с 1/2 чаена лъжичка зехтин
= rnd. 400kcal (огромна порция - гладен съм по обяд)
С това съм на 750kcal и съм пълен. Трябва да положите усилия, за да стигнете до 1500 ккал. Като цяло мога да препоръчам Frosta. Ястията с ориз и тестени изделия с пържени зеленчуци също са страхотни (купих си готварска книга (с ниско съдържание на мазнини)). Пълнозърнестите тестени изделия и кафявият ориз просто имат невероятно добра стойност на ситост на калория
Но важното е: Обичам ориза и тестените изделия - ако това не ви харесва, трябва да намерите друга вкусна диета, която да отговаря на калориите. В противен случай няма да издържите живота си.
Ако анализирате калории, в началото много неща излитат от диетата. За това човек търси подходящи алтернативи. Съвети и рецепти можете да намерите във форуми. 10% от съветите се елиминират незабавно, тъй като калориите не им отговарят (усещате ги с времето). 80% от съветите и рецептите се изхвърлят, защото не са вкусни или са твърде сложни. Но останалите 10% са вградени в диетата.
Това е моят начин. От колко време съм на диета? Нито ден! Отначало бях малко гладен. Понякога се уморявах от ястия и нямах алтернативи. Понякога имам погрешно преценени храни от гледна точка на техните калории (затова потърсих всичко в началото). Направих и ужасни рецепти, които просто бяха негодни за консумация. Но сега диетата ми има много по-добър вкус от предишната ми диета.
Заразих се и от „фитнес вирусът“ и търся други спортове.
И най-хубавото е: бих могъл да ям по една шоколадка всеки ден и да не кача грам (тогава трябва да внимавам през уикенда). Но вече не ям шоколад, чипс и т.н. Въпросът е само да свикнете. аз можех .
Относно Almased: Тук се споменава във форума Alma Turbo (3 пъти на ден) или Alma Lifestyle (2 пъти на ден). Мненията за вкуса се различават. Тук има отделен форум по темата: https://www.abhaben.com/forums/68-almased-diaet. Дава страхотен успех с продукта (също и за състезатели спортисти). Но след Алма Турбо идва Алма Лайфстайл (с диета с контролиран калории) и след това само диета с контролиран калории. Така че няма как да заобиколим темата за храненето.
- Експериментирах през първите 4 месеца и свалих 3 кг
- След като всичко мина добре и намерих диетата си, тя беше 1.6 кг на седмица в продължение на 3 месеца (около 19 кг за 3 месеца). Но това са средни стойности. Понякога застояваше в продължение на 1 седмица, понякога беше по-бързо, а понякога беше с 1 кг повече.
В случай на екстремно наднормено тегло са възможни 1,6 кг/седмица в * началото *. Не знам размера ви - но вероятно няма да работи толкова бързо за вас. И че нито едно момиче с наднормено тегло от 4 кг не изчислява, че ще бъде там след две седмици. Много важно е да знаете: Тренирането на мускулите води до задържане на вода за 3-4 дни. Така че не се отчайвайте, ако изведнъж станете по-тежки с допълнителни упражнения.
След това спрях да регистрирам редовно и просто продължих да отслабвам. Въпреки че редовно проверявах теглото си, не записах нищо. В крайна сметка се забавя, тъй като калориите се доближават все повече до общия оборот. Със Студио получих малко повече скорост. След известно време теглото вече не представлява интерес, а по-скоро процентът на телесните мазнини.
В момента с тегло 92 кг вече не обръщам внимание на теглото си. Искам да сваля още 7 кг (но само мазнини). Аз съм 1,91 м и съм в студиото от 1 година (около 3 пъти седмично). Това е достатъчно за баба ми да го класифицира като „кльощав“, а за приятели като идеално тегло. Но малко повече мускули и малко по-малко мазнини биха били добре. Не ме интересува дали това ще се случи след 6 месеца или 12 месеца. Преди всичко само за обучение.
Имах късмет с кожата. Вярвам, че забавяйки отслабването, той автоматично се забавя в точното време.
AW: Промяна в диетата: загубени 48 кг
Това са добри новини; Поздравления за толкова голямо приемане. Но едно би ме интересувало: Колко време отне докато 48 кг изчезнаха по този начин?
AW: Промяна в диетата: загубени 48 кг
Не мога да кажа със сигурност. С течение на времето забелязах, че съм на прав път и вече не претеглям и записвам редовно. Получих здрав тен, започнах да спортувам и се опитах да подобря качеството си на живот. Все още съм по темата .
Но получих първия комплимент от момиче за моята фигура след около 8 месеца. Тя не можеше да разбере защо искам да отслабна - и това беше една от най-хубавите дискусии в живота ми.
AW: Промяна в диетата: загубени 48 кг
Супер mpaul, това е невероятен успех!
Също така отслабвам от около 1,5 месеца, като промених диетата си и направих някои упражнения; Също така осъзнавам, че това е правилният начин; единственият правилен от всичко, което вече опитах в моята "диетична кариера"!
AW: Промяна в диетата: загубени 48 кг
Здравейте mPaul,
Отскоро бях тук и все още се ровя малко; особено в историите за успех. Трябва да кажа УВАЖЕНИЕ към вашия принос! Не само заради голямата загуба на тегло. Харесва ми начинът, по който го подходихте, и вашият „освежаващ начин“ да пишете за него. Много приятно!
AW: Промяна в диетата: загубени 48 кг
супер написан и много мотивиращ принос - благодаря за това!
AW: Промяна в диетата: загубени 48 кг
На първо място, благодаря за хубавата обратна връзка. Бих искал да напиша малко актуализация защо изведнъж отивам на фитнес.
Нека започнем по този начин: Никога не съм бил особено атлетичен. Състоянието ми беше катастрофа - никога не ме притесняваше. За мен спортът беше събитие, в което се почувствах зле и след това всичко ме нарани. Здравословно или не: предполагаемите ползи не ме мотивираха.
И така, защо трябва да тренирам?
За да бъда честен, лекарят ми ме изнерви в даден момент. Кръвното ми налягане беше твърде високо и ме посъветваха да приемам мин. Упражнявайте се два пъти седмично. Получих и спорадични инфаркти - уж можех да се справя със спорта. Така че се занимавах със спорт. Карах до най-близката фитнес пътека и започнах да джогирам. След няколко минути се върнах в колата: задъхан, задъхан и напълно изтощен. Това абсолютно не беше за мен.
По някое време се появи идеята да отидем във фитнес студио. Подходът беше прост: имам създадена програма и уча курсове. Ако за пръв път седна на такъв курс, със сигурност ще ми бъде твърде неудобно да се върна след 10 минути, докато всички все още спортуват. Така че просто трябва да се мотивирам да се появявам там два пъти седмично. Това беше моята стратегия: затворете очи и преминете!
Затова отидох в следващия фитнес и веднага си тръгнах. Изведнъж забелязах, че всички са изключително годни и някак си се смутих. След това колега ми даде съвет, че всяко студио има различна публика. Така че ще трябва да разгледате няколко студия. Оказах се в здравен център с приложена практика. Половината от спортистите са били със сериозно наднормено тегло, някои са с нормално тегло, а след това е имало няколко души, които са имали проблеми с гърба си и т.н. - т.е. са били на терапия. Страхотно - все пак едноокият сред слепите е цар. Това беше оптималното студио за мен!
Последва среща с обучител и преглед. Тест за пулс, кръвно налягане и упражнения. Стрес тестът приключи изключително бързо - само след 3 минути устройството спря, защото сърдечната честота се повиши твърде много. Затова бях силно посъветван да не ходя на никакви курсове в момента, а първо да изградя основна форма. Според мен. С пулсомер ме качват на колело и ме оставят да карам 10 минути. Треньорът се увери, че пулсът не надвишава 140 и след това се радваше, че поне на 20 вата (минимално натоварване) се установих на 130 импулса. След това ми беше позволено да премина на крос-степер - за 5 минути. Не беше възможно от стойностите на пулса.
Моят нов план за тренировка: 30 минути колоездене с минимален стрес. Ако получа над 140 пулса, забавете и направете почивка, ако е необходимо.
Не че бях смутен от основното си ниво на фитнес, но бях щастлив да имам всичко зад себе си след 1 час и да седна в колата. Но какво беше това? Бях напълно буден и годен. Не бях имал това чувство от векове. Просто се справях много, много добре! За първи път в живота си се бях занимавал със спорт за издръжливост, който не * ме * натоварваше в тренировките, а само ме натоварваше. И това беше очарователно усещане. Изведнъж разбрах защо хората джогират - защото точно това търсят отново и отново.
За да бъде кратко: след 1 месец успях да карам 1 час със 100 вата. След 2 месеца 30 минути кръстосано стъпване вече не бяха проблем (дори ако трябва да свикнете с последователността на движенията). Увеличенията вървяха много бързо.
Ето защо мога да препоръчам на всеки да погледне студио. Почти никой спорт не е по-подходящ за хора с наднормено тегло, отколкото контролирана тренировка за издръжливост с мониторинг на пулса. Ако започнете без опит и никога не сте се занимавали с какъвто и да е спорт, веднага ще бъдете съкрушени. В началото, когато ходех бързо, пулсът ми беше твърде висок. Едно студио разполага с оптимално, професионално оборудване и квалифициран персонал. Можете да опитате много, без да харчите много пари. След това все още можете да си купите пулсомер и степер за дома и да спортувате там без студио. Инвестирането в студио си струва, особено в началото, защото не всяко устройство ви подхожда и не можете да изпробвате голям брой устройства по-евтино.