ПРОМЯНА НА ДИЕТА Диети и отслабване

ПРОМЯНА НА ДИЕТА

на NiklasBu97 »23 юни 2017 17:54

диета

Вече 4 месеца съм на кетогенна диета. Досега вървеше доста добре. Сега обаче бих искал да продължавам с периодично гладуване с 16 часа пост и 8 часа храна. След това бих изял около 200 g въглехидрати, 170 g протеин и около 50 g мазнини за 8-те часа. В момента съм в кетото с около 170g мазнини, 150g протеин и> 50g въглехидрати.

Мога ли просто да премина към другата диета сега или първоначално не отслабвам? Или трябва да променя нещо в макросите?

Благодаря ти за помощта.

Re: ПРОМЯНА НА ДИЕТА

на строга_ЛЪВКА »24 юни 2017 19:04

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !

Re: ПРОМЯНА НА ДИЕТА

на Кристиян »24 юни 2017 19:12

Re: ПРОМЯНА НА ДИЕТА

на NiklasBu97 »24 юни 2017 19:36

Re: ПРОМЯНА НА ДИЕТА

на строга_ЛЪВКА »24 юни 2017 19:39

Бих се насочил към 70g мазнини при 88kg.

Не става въпрос за това колко въглехидрати ядете. те така или иначе могат да се използват гъвкаво при диета, ако протеините и мазнините са подходящи. Както Кристиян вече ви обясни, важното е вашият дефицит. Дали с IF, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати, кето или това, което Kukuk знае.

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !

Re: ПРОМЯНА НА ДИЕТА

на NiklasBu97 »24 юни 2017 19:43

Re: ПРОМЯНА НА ДИЕТА

на строга_ЛЪВКА »24 юни 2017 20:05

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !

Re: ПРОМЯНА НА ДИЕТА

на NiklasBu97 »24 юни 2017 20:10

Re: ПРОМЯНА НА ДИЕТА

на строга_ЛЪВКА »24 юни 2017 20:11

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !

Re: ПРОМЯНА НА ДИЕТА

на Кристиян »24 юни 2017 20:28

Сега разбира се зависи от това колко сте активни през деня. Намерете си калкулатор за консумация на калории, в който въвеждате колко сте активни. Това се прави бързо, на много компютри това е приблизително обобщено от легнало и седнало до тежка физическа активност, като работа на строителната площадка и др. Силовите тренировки могат да се изчислят с около 250-500 калории на час, в зависимост от това какво човек постига. Получавам максимум 3000 калории в тренировъчни дни, защото много седя и съм склонен да бъда неактивен. Тежък съм като теб.

Калориен дефицит от 500-1000 калории на ден е добре, в зависимост от това колко бързо искате да напредвате или колко искате да издържите. Тогава диапазонът съответства на около 0,5 до 1 кг загуба на мазнини на седмица.