Промените в диетата след 60 години Румъния Либера
Тъй като метаболизмът ви се забавя, драстично намалявате мазнините и сладките, хидратирате и консумирате фибри. Дойна С. е на 65 години, 1,75 и по-малко от 60 килограма. Той започна да надзирава .
Михаела Нафтанаила 0 коментара
Тъй като метаболизмът се забавя, драстично намаляват мазнините и сладките, хидратират и ядат фибри.
Дойна С. е на 65 години, 1,75 и по-малко от 60 килограма. Започна да следи отблизо диетата си, особено след като се пенсионира и почувства, че започва да наддава. Въпреки възрастта си, той иска да изглежда и да се чувства добре в собственото си тяло. „След 50-ина години видях, че започвам да напълнявам и намалявах храната. След още няколко години започнах отново да се обличам и да намалям храната. Това е правилото след определена възраст: виждате, че наддавате, намалявате и т.н. “, казва тя.
Домати със сирене, пюре от целина и зелен фасул
Ако през лятото се състои основно от домати и нискомаслено сирене, плюс квадрат черен шоколад, през студения сезон те прибягват до замразени зеленчуци.
„Ям зеленчуци, но не прекалено много картофи. Готвя всякакви диетични ястия от тиквички, зеле, саксии със зелен фасул, целина с месо на скара, целина пюре вместо картофи, грах, броколи, спанак. Вечер, когато все още правех нещо и не знам какво, бих изяла морков ", разкрива тайната на завидната си фигура на тази възраст. За добър нощен сън тя завършва вечерта си с липов чай, подсладен с малко мед. "Разхождам се из парка почти всеки ден, но вървя така, оживено, не близо до палангата. Раздвижвам мускулите си, докато се изпотя", казва жената.
Диетолозите казват, че намаляването на броя на калориите в диетата трябва да започне на 40-годишна възраст, когато основният метаболизъм намалее. „След тази възраст калориите, консумирани от дишането, кръвообращението или дори от съня, са много по-малко. От друга страна, вече не се движим толкова много, вече не сме толкова активни, появяват се всякакви изменения в хормоналното съзвездие и всичко това заедно ни кара да наддаваме много по-бързо “, привлича диетологът Корнелия Зуграву, преподавател във Факултета по медицина и фармация "Карол Давила" в Букурещ.
Пиле без кожа, яйце без жълтък
Така че, ако при младежи жените се нуждаят от около 2000 калории, а мъжете 2500, след 60 години броят им трябва да бъде намален съответно на 1700 и 2000 г. За това диетата на възрастните хора трябва да се състои главно от протеини, витамини, минерали и по-малко мазнини и въглехидрати (сладки). „Първите неща, които трябва да изрежете от диетата си, са мазнините и сладките. Съветвам ви да се съсредоточите върху постно месо, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и зърнени продукти на основата на фибри. По отношение на мазнините препоръчвам да приемате Омега 3 от риба. Не на последно място, възползвайте се от витамин D, от добавки, комбинирани с калций от мляко, сирена, черен дроб “, казва диетологът Корнелия Зуграву.
Най-добрият протеин можете да намерите в пилето и рибата, както и в яйцата или сиренето. „Но имайте предвид, че пилето се яде без кожа, а яйцето - без жълтък. Слабото телемо е за предпочитане пред сиренето ", предполага диабетолог и диетолог Кристиян Серафинчану, доцент във Факултета по медицина и фармация" Карол Давила "в Букурещ.
След 60 години, но не само, диетата трябва да е с много ниско съдържание на соли. „Кондиционирайте храната, а не солта", съветва лекарят. За да се борите с запек, често срещан на тази възраст, купувайте пълнозърнест хляб или опитайте лечения с ленено семе.
Друг съвет, който лекарите ви дават, е да се научите да хапете между храненията. „Имате нужда от организиран график за хранене. Имайте предвид, че не можете да ядете същите количества като в младостта си, защото не консумирате калории по същия начин ", предлага Серафинчану.
Диетолозите също ви съветват да бъдете много внимателни как хидратирате, защото след 60-годишна възраст чувството за жажда не е толкова силно. „Много възрастни хора вече не изпитват нужда да пият вода, но въпреки това се нуждаят от двата литра течности на ден“, казва Корина Зуграву. От време на време можете да имате каприз. Чаша вино възстановява вашето желание за живот.
Диабетологът и диетолог Кристиян Серафинчану препоръчва на възрастните си пациенти да настроят часовника си, за да не забравят да хидратират. „Можете да се хидратирате с вода, чай, супи“, казва лекарят.
След 60 години мускулната маса започва да се заменя с мазнини. Освен това повишава апетита за сладкиши. Чаена лъжичка мед е за предпочитане пред шоколада.