Променете хранителните си навици в 5 стъпки Nutristyle

„Не дебелеете между Коледа и Нова година, а между Нова година и Коледа“

Ако не се вслушате в поговорката, резултатът е наднорменото тегло, което би било добра причина да промените собствените си хранителни навици. Разбира се, има повече причини за тази промяна, отколкото просто отслабване. Но вълнуващият въпрос е: Как мога да променя хранителните си навици? Сега бих искал да ви покажа как можете да направите това в 5 стъпки.

Стъпка 1: Ключов въпрос "Искате ли да промените хранителните си навици в краткосрочен или дългосрочен план?"

На първо място, трябва да сте наясно дали искате да постигнете постоянна промяна в положителното или как за много хора фигурата на плажа е на преден план веднъж годишно.

Лично аз мога само да кажа, че за мен последното не може да се говори. От моя гледна точка най-устойчивият подход при промяна на хранителните навици е да изведете на преден план собствения си начин на живот. И се провежда 24 часа в денонощието, 365 дни в годината.

Така че тази статия е за устойчивия вариант и мисля, че точно за това става въпрос лично за вас.

Ако продължавате да градите на кратки „хардкор фази“ през годината, няма да имате дългосрочен успех, особено що се отнася до храненето. Това е твърде стресиращо и не се превръща в нов, по-добър навик - което е точно вашето намерение.

Не ме разбирайте погрешно в този момент. Ако включите „бустер фаза“, например за бързо отслабване или за постигане на конкретна тренировъчна цел, това е добре. Но говоря за останалото време, защото трябва да е възможно най-дълго. Следователно известният йо-йо ефект не трябва да се появява, когато отново навлезе в зимата и вече не представяте постоянно фигурата на плажа.

Важно: Тя винаги трябва да остане практична за вас.

Пример: имате кухня у дома и новите ви хранителни стоки винаги са там. „Как да правя това по време на работа?“ Ще бъде класически въпрос.

Обичам да използвам този пример, тъй като тук се играят не само мястото, но и други (частични) навици, отколкото у дома, като:

вие и вашите колеги може да се срещате в столовата всеки ден
Сряда е ден за пица в счетоводството

Тук сте под натиск, защото колегите със сигурност ще ви погледнат странно, ако изведнъж поръчате салатата с червен боб, а не обичайния шницел с пържени картофи.

Защо ви казвам това в този момент?
Промяната на навик е нещо повече от простото промяна на храните в случай на диета. Тези неща могат да бъдат много, например:

Социален натиск
Няма подходяща селекция в столовата
Лоши възможности за приготвяне на донесена храна на работното място
Няма време за готвене прясно
И т.н.

Трябва да си го направите ясно и след това да вземете решение дали искате да промените устойчиво навиците си. Имайте предвид, че няма смисъл да променяте навика си за кратък период от време. Това е стъпка номер едно.

Стъпка 2: Определете целите си

Устойчив? - Много добре!;-)

Преди да се захванете за работа, трябва да сте наясно защо искате да работите толкова усилено върху навика си.

С други думи: каква е вашата конкретна цел?

За да смените навика, трябва да има причина, защото това е истинската мотивация и никой няма да ви разубеди от това - дори вие самите.;-)

Или все още вярвате в приказки като общите, често спонтанни новогодишни решения малко преди да извадите пенливото вино от хладилника: „От утре ще ям по-съзнателно и ще спра да пуша“?

Мога само да ви кажа, че обикновено не работи, тъй като с такива резолюции всъщност не сте се справили достатъчно с въпроса - не сте идентифицирани с него! В най-лошия случай това дори не беше вашата идея.

И ние не променяме трайно навиците си само защото това ни идва в главите.

Казвам го отново: ВАС се нуждаете от мотивираща цел!

Промяната на хранителните ви навици е подцел, а всъщност дори не и това. Всъщност това е „действие“ за постигане на вашата истинска цел. С други думи, смяната на навик не е самоцел.

И така, каква е вашата цел?

намалете теглото си, за да изглеждате по-стройни и по-добри и просто бъдете по-здрави?
яжте по-здравословна храна поради конкретна причина, като висок холестерол?
Следвайте етична, морална линия и се сбогувайте с вкусните си ястия от кайма и живи вегетариански или вегански?
постигнете конкретна цел на обучението, напр. Изграждане на мускулна маса?
просто бъдете по-ефективни, защото трудоемкото ви ежедневно готвене ви коства твърде много време, но McDonald’s и Co не могат да се обсъждат за вас (слава богу)?
Намерете диета, която отговаря на начина ви на живот и всички дейности в нея?

На първо място, трябва лично да прецените каква точно е причината за промяна на хранителните ви навици. С други думи, определете вашата лична, мотивираща цел. Това е стъпка номер две. На този етап бих искал да ви дам съвет как да запишете целта си.

Стъпка 3: Анализирайте хранителните си навици

Следното се отнася за всички наши навици: „Обичай го“ - „Промени го“ или „Остави го“

"Обичам го": simple ... Не ви пречи от нищо и пасва идеално на вас и вашите цели à поддържане е мотото тук! (Пример: Искам да отслабна и да джогирам за половин час всяка сутрин.)

"Остави го": също лесно ... Пречи ви напълно от целите ви и просто трябва да бъде премахнат! (Пр.: Искам да отслабна и да ям шоколадово блокче в офиса всяка сутрин.)

„Промени го“: Части от навика са полезни или лично важни за вас, а други части не. Например, чрез смяна на компонент, навикът може да бъде маркиран отново с „Обичам го“. (Пример: Искам да отслабна и да сменя шоколадовото си парче за няколко моркови, защото не искам да пропусна закуска.)

Между другото, можете основно да запомните, че „Обичай го“ - „Промени го“ или „Остави го“ винаги важи, когато става въпрос за вашите навици във връзка с вашите цели - не само когато става въпрос за хранене.

Може би просто се качвате във фунията, което не само вашите хранителни навици задържат целта ви, но и други навици. Много добре - но едно по едно.

Ако можете да запазите части от хранителните си навици, това е стъпка в правилната посока. Дори и подсъзнателно, вие сте по-близо до целта си, отколкото сте предполагали. Положително послание ли е или не?;-)

Анализирайте настоящите си хранителни навици с „Обичай го“ - „Промени го“ или „Остави го“ по отношение на целта си, като си отговорите на следните въпроси:

Какво ям?
Кога и колко често ям?
С кого се храня и тогава има разлики?
Колко време прекарвам в ядене и подготовка?

Бързо ще видите какво отговаря на вашите цели (Обичайте го) и кое не (Оставете го) и разбира се какво може да се промени (Променете го). Просто си водете хранителен дневник за това. Преди да попитате откъде можете да вземете това, ще ви дам съвет просто да вземете календар и да го използвате изключително за тази цел. Това е стъпка номер три.

Стъпка 4: Формулирайте новите си хранителни навици

До тук всъщност беше лесно, нали?

Четвъртата стъпка сега изисква вашата собствена инициатива под формата на проучване. За съжаление не мога да направя това вместо вас. Тъй като не знам точната ви цел, не мога да ви кажа какво е най-добре да ядете, за да я постигнете.

Можете, разбира се, да намерите тази информация тук в блога и в другите области на тази страница.

Но това, което мога да ви кажа: И тук целта ви е вашето лично ръководство. Например, ако искате да качите мускулна маса, определено трябва да консумирате много протеини.

Ако искате да отслабнете, може да ви помогне да се справите без няколко неща, които идентифицирате като обструктивни във вашия хранителен дневник.

Накратко: Разберете за целта си, а също така проверете дневника си за храна по отношение на съществуващите частични навици, които можете да поддържате.

В края на стъпка 4 ще създадете нов хранителен дневник. Но този път за следващите 30 дни. Планирайте там:

Какво ядеш
Когато ядете
Където ядете

Когато създадете този план, можете да преминете към петата и последна стъпка.

Стъпка 5: Подредете 30-дневен абонамент със себе си

Сега е време да постоянствате. За да създадете нови хранителни навици, трябва да им дадете поне 30 дни! Основно правило е, че това време отнема да се създаде нов навик и в нашия случай да се замени стария, лош. По принцип е толкова просто.

Вашите констатации от стъпки 1-4 вече ще бъдат проверени и вашето лично 30-дневно предизвикателство може да започне. До края на тези 30 дни новите ви хранителни навици трябва да са почти част от плътта и кръвта. Подобрения винаги могат да бъдат направени и са изрично насърчавани. В крайна сметка, това трябва да е практично за вас в дългосрочен план и да не се възприема като загуба на качество.

Обобщение

Когато променяте собствените си хранителни навици, това е същото като при промяна на други, предимно по-лоши навици. Нуждаете се от мотивация, за да създадете нов по-добър навик. Вие сте мотивирани само ако имате ясна цел в ума.

В идеалния случай целта е устойчива и се отнася до целия ви начин на живот.

Прилагайте новите си хранителни навици в продължение на 30 дни подред и проверявайте дали наистина отговарят на вас, вашите цели и по този начин начина ви на живот на 100%. Не се разочаровайте, ако първият опит не е 100% успешен и просто се подобри.

С всички тези фактори винаги обмисляйте какво е важно за вас лично, защото не само целта, но и пътят към нея трябва да бъде реалистичен и осъществим за вас - трябва да „харесате“.;-)

И накрая, позволете ми да ви дам съвет. Особено що се отнася до храненето, ние говорим за поведения, които възприемаме с почти всичките си сетива. Когато се храним, вкусваме, помирисваме, усещаме и докосваме. Това е много емоционално и обикновено е положително преживяване.

Повечето хора се страхуват, че ако променят хранителните си навици, ще загубят този положителен опит. Особено що се отнася до вкуса. Казвам ви, че не е задължително! Напълно възможно е да създадете това преживяване, дори ако се храните по различен начин от преди. Това, което наистина зависи от вас с тази мисъл, е старият лош навик, който е толкова лесно да се възстанови. За сметка на целите ви, разбира се.

Ето защо моят съвет е: Научете повече и опитайте!

Ще си помислите, че добрите кифлички от зеле не могат да бъдат заменени с кнедли от баба Ида. Ясно си кажете, че от вас говори само гласът, който не знае друго! Разбира се, можете и трябва да продължите да ядете неща, които харесвате, точно такива, каквито са, но може би не 7 дни в седмицата. Така че не е задължително да правите без само защото сте променили нещо.;-)

С други думи: намерете нови рецепти, които харесвате, и улеснете себе си, като може би обменяте само отделни компоненти на ястията, за да нямате чувството, че трябва да правите без. Вижте го като кулинарно пътешествие към по-добри, по-здравословни и преди всичко по-устойчиви хранителни навици.

Желая ви много успехи

Майкъл Баре
Личен и бизнес треньор