Променете хранителните навици

Как мога да променя хранителните си навици?

Дотогава не е възможно влияние по отношение на генетичните фактори, т.е. индивидуалната предразположеност към затлъстяване трябва да се разглежда като даденост и не може да се променя. Неправилните хранителни навици водят до затлъстяване при много хора. Придобитите неблагоприятни хранителни навици обаче са отговорни само наполовина, останалите 50% са индивидуална предразположеност поради генетични фактори. Това означава, че за много хора с наднормено тегло е двойно по-трудно да отслабнат, защото се борят както с хранителните навици, които увеличават теглото, така и с генетичния си състав. Последните обаче все още не могат да бъдат повлияни.

Какво трябва да направя за отслабване?

Намаляването на теглото е възможно само чрез промяна на хранителното поведение от

намалява приема на мазнини
Избира евтини храни от широката гама хранителни стоки
увеличава физическата активност
опознайте мислите и чувствата, които са важни за личните хранителни навици и - където е подходящо - ги променете.

От психологическа гледна точка влиянието на мислите, оценките и чувствата върху хранителното поведение е от голямо значение. Хранителното поведение и количеството, което ядете, не се влияят само от физическото чувство на глад и ситост, но също така и от психичните процеси и различните настроения. По отношение на психичния процес когнитивният (психически) контрол заема важно място.

Първата част от промяната е прецизният анализ на нежеланото поведение; в следващата стъпка могат да се изработят възможни стратегии за промяната им, т.е.първо трябва да бъдат известни отделните типични хранителни тригери, след което човек може да се научи да контролира хранителното поведение. Почти всеки има определени причини за хранене (импулси за хранене). Ако тази специфична ситуация възникне заедно с хранене за определен период от време, се създава връзка между съответното състояние и храненето, т.е. навик (например хранене по време на гледане на телевизия). Това означава, че следващия път, когато настъпи това или подобно съзвездие, хората се хранят, въпреки че няма истински (физиологичен) глад. Такива връзки между ситуации и храна, които са били научени и „практикувани“ в продължение на дълъг период от време, също могат да бъдат „забравени“ отново.

Разсейвайте и конфронтирайте

Полезен метод, когато желанието за ядене е измъчено от това е това деформация. Целта на това е съзнателно и конкретно да се справя с неща, различни от храната, когато се появи глад. Вниманието се насочва далеч от яденето, към друга дейност или към други мисли. Обикновено, след секунди до минути, гладът отшумява и вие сте се справили със ситуацията без нищо за ядене.

Друга възможност е тази на Сблъскване. Това означава, че не фокусирате вниманието си върху нещо друго, както при метода на разсейване, а по-скоро, че се фокусирате върху желанието, за да го управлявате. Можете да изпробвате подходите за промяна на проблематично хранително поведение за себе си. Много хора успяват да променят поведението си (и да отслабнат) по-добре под ръководството на експерти и/или в група със съмишленици.

Актуализирано: 02.11.2017 г. - Автор: Дагмар Райче