Какво тренира гребна машина супер професионално?

15 януари 2020 г. ∙ 4 минути за четене

В допълнение към бягащата пътека и домашния треньор, гребната машина е едно от спортните съоръжения, които не липсват в нито една фитнес зала. Това го прави едно от добре познатите демонстрационни устройства за изграждане на мускули и кардио тренировки, което също има своето място в много частни домакинства.

При тренировка на гребната машина Изгорени много калории за кратко време. Поради това е много популярен сред хората, които спортуват, за да отслабнат. Гребният велоергометър има и други предимства: то повишава издръжливостта, Укрепват се мускулите и се укрепва сърдечно-съдовата система.

Това кара ли ви да изпробвате гребна машина или дори да си купите такава за вкъщи? Тогава вие сте точно тук. Ще ви запозная с това устройство по-подробно и също така ще обясня за какво трябва да внимавате при покупка.

Какво е гребна машина?

Ако някога сте виждали гребна лодка, лесно ще можете да си представите как изглежда устройството и какво движение можете да направите с него.

Гребните движения заемат цялото тяло и да даде възможност за цялостно обучение. Това прави гребната машина толкова популярна, колкото и дъмбелите с топка.

Гребният ергометър първоначално е изобретен с него Спортни гребци също през зимата и могат да тренират при лоши метеорологични условия и нито да губят издръжливостта си, нито мускулите си.

Подобно на каишките TRX, той се появи доста внезапно на пазара на спортни стоки през 90-те години и предизвика доста раздвижване. В директно състезание с кростренажора и бягащата пътека но за известно време изпадна в забрава.

Гребната машина се състои от следните компоненти:

Рамка
Носач
Едно или две дърпания
Седалка на релса
Система, която създава устойчивост (еквивалентна на водоустойчивостта при гребане в лодка)
Конзола, която записва резултатите от обучението и ги показва на екран (сърдечен ритъм, изгорени калории и т.н.)

По принцип има два вида гребни велоергометри: гребната машина с двойна дръжка и кабел в средата (особено подходящ за начинаещи) и гребната машина с две странични рамена, известен също като латино или скандинавско дърпане (позволява реалистични гребни движения).

Гребната машина може да се справи точно толкова добре във фитнеса, колкото да се използва у дома и ще ви помогне да постигнете приятни резултати по скалата на вашия телесен анализатор.

Ако живеете в жилищен блок или в общ апартамент, трябва да отбележите, че движението на седалката предизвиква шумове. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изясните със съквартирантите и съседите си колко чуват за вас и по кое време можете да тренирате, без да ги безпокои.

Изграждане на мускули с гребане. Можете да го направите у дома на сухо. | Източник: Pixabay

Ефектът от тренировката на гребната машина

Тренировките на гребната машина са много популярни сред спортистите, които искат да повишат или поддържат основната си кондиция, тъй като предлагат пълна мускулна тренировка.

Приблизително Обръща се внимание на 80 до 90 процента от мускулните групи. Това ще изгори много калории, без да натоварва прекалено много ставите.

С тренировката на гребния велоергометър можете:

Изградете мускули на ръцете и раменете (особено трицепс, бицепс, делтоидни и трапецовидни мускули)
Укрепване на коремните и гръбните мускули (Лумбални мускули)
Тренирайте мускулите на краката (Глютеси, подколенни сухожилия, флексори на коляното)
Укрепване на сърдечно-съдовата система
намалете теглото

С помощта на гребната машина можете Мастната тъкан се превръща в мускули и фигурата се тонизира. Но не става въпрос за културизъм като вдигане на тежести. Това е по-малко за качване на мускулна маса, отколкото за това Мускулна издръжливост.

Чрез постоянно разтягане и свиване се изграждат мощни и издръжливи мускули. Метаболизмът се стимулира, което от своя страна подпомага изгарянето на мазнините.

Гребната машина ви предлага пълна фитнес програма на закрито, която можете да разширите според желанието си и да разширите с друго оборудване, като SZ бар. Консумацията на енергия е сравнима със спортното бягане, колоезденето или ролерите; а лошото време няма да ви попречи да тренирате на гребната машина. Под ръководството на личен онлайн фитнес треньор чрез уеб камера можете да използвате гребната машина, оптимално адаптирана към вашите нужди.

Съвети за закупуване на гребна машина

Първият въпрос, който възниква преди покупката, е дали трябва да е устройство с въже за теглене или странични рамена. Ако решите да използвате кабела, ще имате избор между различни съпротивителни системи имат (магнитна спирачна система, въздушно съпротивление или водоустойчивост).

С големия избор наистина ще се захванете с гребане.

Не само краката се тренират на гребния велоергометър. | Източник: Кайл Кранц чрез Unsplash

Моделите могат да се различават и в следните точки:

Размер и съхранение (някои модели са сгъваеми)
Максимална товароносимост (в зависимост от телесното ви тегло; някои модели позволяват до 220 кг)
Седалка и стъпала
Дръжките
Комфорт
Монитор за сърдечен ритъм
Програми за упражнения
Използваемост на тренировъчния компютър
Вашият бюджет (цената варира от 150 до 2000 евро)

Изберете устройство, което Вашите нужди и изисквания съответства. Ако искате да го използвате само за половин час тренировки за издръжливост на седмица, не е нужно да харчите 1500 евро за професионално устройство. Някои популярни гребни велоергометри за начинаещи и напреднали потребители:

Sportstech RSX400 - около 400 €
Скандика Немо IV - между 750 и 1200 €
Maxxus AirRow - около 800 €
SportPlus SP-MR-008 - приблизително 260 евро
Concept2 модел D. - около 1050 евро
Първа степен Viking 3 AR - около 1600 €
Кристопей Комо - около 450 €

Търговецът на спортни стоки Decathlon предлага начален модел от собствената си марка Domyos само за 130 евро.

Както при всички останали спортни уреди, напр. въртящият се мотор, трябва Следвайте инструкциите на производителя и обърнете внимание на правилното прилагане, за да не се нараните.

Харесвате нашата статия?

Пътят на откриването на живота ме отведе от Берн през Берлин до Бретан. Театърът и музиката са моят дом, любопитството и страстта - моят двигател.