Проливане на лоши навици Яжте по-умно
Промяната на лошите навици трябва да е лесна - но системата за възнаграждение на тялото ни подвежда. Така че елате с търпение - и без укори! - към целта.
Всички имаме т.нар Лоши навици, навиците, за които знаем, че няма да ни помогнат. Независимо дали става въпрос за прекалено много бонбони, отлагане на важни неща за последната минута, гледане на твърде много телевизия, твърде много социални медии, твърде малко упражнения - сигурен съм, че ще намерите нещо и в този списък.
Защо ни е толкова трудно?
Вълнуващият въпрос е: защо просто не сменим тези навици? Когато знаем, че не ни правят нищо добро?
Въпросът е просто, че всички ние обичаме да правим това, което се чувства отново и отново - дори когато знаем, че това няма да ни отведе по-нататък в дългосрочен план и дори може да ни навреди. Ако пием алкохол, ядем шоколад или гледаме един епизод след друг от любимия ни сериал късно през нощта, нашият става Допамин-Стимулирано освобождаване, приятно чувствено вещество в мозъка ни. Ако този човек има опит, че дадено поведение се чувства добре, това ни принуждава да повтаряме това преживяване отново и отново. Нашите лоши навици се превръщат в средство за постигане на целта. Въпреки че крайният резултат може да бъде много разочароващ в крайна сметка, те все пак създават приятно усещане между тях. И затова са толкова трудни за разбиване.
Например, ако сте имали навика да падате на дивана пред телевизора веднага след работа вкъщи, най-вероятно ще ви омръзне да упражнявате - създавайки два лоши навика. Може би тогава ядете всякакви нездравословни неща като пица, чипс и други подобни и тогава порочният кръг от лоши навици е почти невъзможно да се прекъсне.
В природата на човека е да получаваме награди, дори ако тази награда ни вреди. Статистиката показва, че по-голямата част от всички пушачи много биха искали да се откажат от този порок, но те просто не се отказват от този вид награда, въпреки че знаят смъртоносните последици, които може да има.
Заменете старите навици с нови
Това е много просто (както обикновено се случва между другото). Само да можем да повярваме Не става дума за отказване от старите навици, а по-скоро за създаване на нови, по-добри, по-интересни. В един момент старите навици, които са вредни за нас, са станали толкова безинтересни, че сами се отказваме от тях.
Много важна стъпка към това е да спрем да осъждаме себе си. В последния си блог писах за вътрешния критик и сигурно познавате и този глас, който непрекъснато казва: „Това трябва да спре сега!“ „Колко време искате да продължите така!“ „Нима не научавате нещо?“ Този тип злоупотреба обаче е вреден и е просто още един нездравословен навик в нашия списък.
Разбира се, не е забавно да мислим за нашите странни навици. Може би сте забелязали също така, че щом се опитате да промените навика, главата ви идва с всякакви оправдания и аргументи защо трябва да оставите нещата такива, каквито са. Както казах, навиците ни карат да се чувстваме добре, поради което ни е толкова трудно да се откажем от тях. Особено след като отглеждаме много навици от седмици, месеци, дори години; просто отнема малко време, за да ги смените.
Да кажем, че искате пийте по-малко алкохол. Те са свикнали да пият по голяма чаша червено вино всяка вечер, за да „слязат“. Вероятно вече сте се упрекнали за това, прочетете какво прави твърде много алкохол в телата ни и си измислихте, че трябва да спре сега.
Това обаче няма да ви накара да се почувствате по-добре и дори може да ви накара да се почувствате виновни или засрамени, че първо имате проблема. И тогава как се справяте с тези чувства? Съгласен съм. Продължават да пият.
Променете фокуса
Защото сега се нуждае от нов подход, нов подход. Вместо да се осъдите, време е да го направите развийте ново поведение, което от една страна ви дава определено чувство за благополучие и сигурност, а от друга страна не влошава вашето психическо или физическо здраве. Когато знаем, че навиците ни са полезни за нас и освен това се чувстваме добре, ние сме много по-мотивирани да се придържаме към тях.
Това, което много помага тук, е външният изглед. Или си представете, че правите крачка назад и се гледате отвън или отгоре, от гледна точка на орела: Какво правя там и как да го направя? Или можете да си представите, че искате да помогнете на друг човек с този проблем. Какво бихте я посъветвали?
Чудите ли се кога започна? Кои са тригерите, които го поддържат? Може би сте изпили тази голяма чаша вино за първи път по време на фаза на голям професионален стрес ’и може би тази фаза е продължила по-дълго, отколкото сте очаквали по това време. Чашата с вино вечер се чувстваше твърде добре - и стана навик.
Правете малки стъпки
Какво би могло да ви даде същото, ако не и по-добро чувство за благополучие? Може би в бъдеще бихте могли да предприемете малко заобикаляне два дни в седмицата, преди да се приберете вкъщи и, например, да отидете на фитнес, да се срещнете с приятел за бягане или най-накрая да започнете урока по силова йога. През останалите дни всичко може да остане както преди. Това е важно! Защото, ако искаме да променим всичко наведнъж твърде бързо, системата ни не може да се справи и след това скоро се отказваме отново разочаровани.
И знаете ли какво ще се случи? След тренировка най-вероятно няма да ви се пие алкохол и ще предпочетете нещо по-здравословно. Ако теоретично имате собствено разрешение да пиете на следващия ден, ще си спомните предната вечер колко добре сте се чувствали и ще помислите дали искате отново да лекувате тялото си.
Стъпка по стъпка можете да се справите с по-малки и по-големи навици по този начин, винаги с фокус върху това да се чувствате добре в дългосрочен план. След като го хванем, е невероятно забавно да се грижите за собственото си благополучие по този начин. В крайна сметка това не е нищо повече от внимателно, любящо отношение към себе си. И вие сте го спечелили повече от това!