Пролетното време е време за отслабване - съвети за отслабване за ежедневието! баланс живот-здраве
Тяло в баланс - тегло в баланс
Пролетното време е време за отслабване - съвети за отслабване за ежедневието!
Първите месеци от годината са добра възможност да се отървете от зимната възглавница много бързо.
Все още остава малко време, преди дните да станат по-дълги и полите по-къси.
Тук ще намерите няколко съвета за отслабване за ежедневието, които могат лесно да бъдат интегрирани без много усилия или жертви - просто опитайте!
За награда няколко килограма по-малко примамват на кантара - защото нямаме нужда от тях, когато температурите постепенно се повишат отново.
Хлябът без мазнина
Порция масло върху хляба (5 грама) добавя до 37 калории. Така че от време на време отстранявайте от хляба си маслото (или друга мазнина), защото това спестява калории.
Вместо това разпределете същото количество горчица, той е само 4,5 ккал - придава му и вкусен, пикантен вкус.
Също хрян (от стъклото: 8 ккал) или Доматена паста (3,5 ккал) правят вкуса на хляба особено ароматен и са добри алтернативи на мазнината, която може да се маже.
Моят съвет: горчица или доматено пюре под пушено тофу - вкусно!
За сладките: под мед и ко също също се вписват Кокосово масло или кварк - има конвенционални и вегански варианти на кварк.
Допълнителен бонус: кокосовото масло стимулира метаболизъм което от своя страна е добре за вашата фигура. Лесно се смила и с ниско съдържание на калории. Можете да намерите повече информация за кокосовото масло тук.
Това е много евтино и вкусно органично коксово масло, с което дори можете да пържите.
Чашата с вода преди хранене
Добре познатите съвети за отслабване за ежедневието включват изпиване на чаша студена вода преди ядене. Това запълва стомаха (изгаря 100 kcal) и гарантира, че чувството за ситост се появява в по-ранна точка от храненето. Този ефект се увеличава, когато се храним много бавно.
Хубав страничен ефект за тези, които не пият твърде много: Вие автоматично консумирате повече течности, което има положителен ефект върху целия организъм.
Също така улеснява установяването дали сме едно цяло глад- или само един Усещане за жажда имам.
Моят съвет: 2 чаши хладка вода, с лимонов сок, след ставане, насърчават храносмилането и подготвят добре целия организъм за деня.
Кафето - леко!
Вие ли сте от хората, които харесват кафето си с лешник или?
Обичате карамелен сироп? Това, което има толкова прекрасен вкус, ви призовава много калории (1 чаена лъжичка = 47 ккал).
Допълнителни 20 калории могат да бъдат спестени, ако използвате пълномаслено мляко (1,5%) вместо пълномаслено мляко (3,5%) за кафето. Соевото мляко без захар няма дори наполовина толкова калории, колкото пълномасленото мляко.
Съвет: Вместо мляко, може да имате и вкусно Ядково мляко Направете го сами, като добавите 3 фурми, докато смесвате. Използвам Personal Blender за това и го приготвям прясно всеки път, когато пия кафе.
Тук можете да намерите рецептите за ядково мляко.
Изкачване на стълби за повече фитнес
Катеренето по стълбите е чудесен съвет за отслабване за ежедневието.
Всяка стъпка (изкачване или изкачване) ви прави тънки и красиви - изкачвайте по-често стълби, вместо да използвате асансьора. Това повдига настроението ви, подобрява физическата ви форма, баланса ви, хапва златото на бедрото и по този начин намалява телесното ви тегло.
Изкачването на 20 стъпала отнема около 5 калории. Това не звучи много, но се добавя през деня, ако често посещавате лично колегите си, вместо да вдигате телефона.
В крайна сметка, ако се изкачите по стълби за 5 минути, вече има 60 калории.
Паузите между храненията
Един от най-важните съвети за отслабване в ежедневието е почивката между храненията. Освен вода и неподсладени билкови чайове, не бива да ядем нищо между храненията.
Това гарантира, че нивото на инсулина спада напълно и тялото може да изгаря мазнините. Затова планирайте храненията си през целия ден и не яжте нищо между тях - също не пийте подсладени напитки.
Допълнителен бонус: Тези, които от време на време могат да издържат на малко пиле, укрепват волята си и казват по-лесно "Не„Когато изкушението привлича.
Протеинът за много енергия
Протеинът е важно хранително вещество. Той е градивен елемент на всички клетки и част от жизненоважни метаболитни процеси. Освен това протеинът е пълнител и е идеален за отслабване. Протеинът не се съдържа само в рибата, месото, ядките и бобовите растения, но също така и в полузърната като просо и ко, семена, билки и зеленчуци - те също така осигуряват много минерали и витамини.
Така че яжте се наистина сити - със зеленчуци и билки!
Бакшиш: Зеленчуците също са много вкусни като смути!
Дишане и витамин D.
Губим по-голямата част от теглото си - когато отслабваме - докато издишваме: Повече от четири пети от изгорената маса мазнини се превръща във въглероден диоксид и напуска тялото с въздуха, който дишаме, установиха учени от Нова Зеландия (British Medical Journal).
Ето защо: Излезте на чист въздух - и дишайте!
Съвет: Оставете слънчевите очила у дома си през пролетта и на работното си място по обяд, за да направите няколко обиколки на слънчева светлина. Това ви дава много витамин D, също чрез ретината ви. Това повдига настроението ви, помага срещу депресия и подпомага калция в изграждането на костите - така че има превантивен ефект срещу остеопороза.
Допълнителен съвет: Вместо да използвате обществения транспорт или колата, за да отидете на работа, вече можете да използвате велосипеда си отново. Дори пеша често стигаме до дестинацията си изненадващо добре. Тук можем да направим много Слънчева и дневна светлина Зареждане с гориво - което между другото също е от полза за нашия ритъм на събуждане/сън.
Надявам се да има нещо за вас сред тези съвети за отслабване - забавлявайте се да ги изпробвате!
Тук можете да прочетете как можете да намерите и постигнете целите си по-добре