КОЙТО СПОРТ Е ПОДХОДЯЩ ЗА СВЪРШЕНО ТЕГЛО
Имате ли малко наднормено тегло и искате да се занимавате отново със спорт? Ако не знаете откъде да започнете или кой спорт е подходящ, просто следвайте нашите съвети.
ЗАЩО Всъщност трябва да спортувате?
Не може да се повтори достатъчно: упражненията са полезни за вашето здраве. Като добавка към балансираната и здравословна диета, тя помага в борбата със затлъстяването. Изгаряме енергия, когато спортуваме, а това от своя страна допринася за контрол на теглото или загуба на тегло. Връщането към упражнения стимулира симпатиковата нервна система, като същевременно подобрява ефективността на инсулина (хормона, който регулира нивата на глюкозата в кръвта), който помага за топенето на мазнините. Упражненията са още по-важни след диета или при започване на диета.
Упражненията също помагат за предотвратяване и лечение на заболявания, свързани с тези излишни килограми, като диабет тип 2 или остеоартрит. Но това не е всичко; упражненията са полезни за вас. И какво повече ви трябва, за да намерите радост в тренировките отново? За да се чувствате добре психически и физически отново, направете нещо по отношение на липсата на упражнения!
ВРЪЩАНЕ В СПОРТА
За да ви помогне да поддържате стабилно тегло или да свалите килограми, ако имате наднормено тегло, започнете да ходите повече. Това е добър начин да свикнете отново да спортувате.
Всеки ваш ежедневен маршрут е подходящ за разходки разходка - използвайте всеки повод. Асансьорът мани? По-добре вземете стълбите!
Взимате ли автобуса или метрото? Слезте предварително на една спирка!
Опитайте се да ходите поне три пъти седмично. За да не останете без дъх твърде бързо, увеличавайте постепенно. Първо вървете 15 минути, след това, когато се почувствате способни, 30 минути. След като достигнете този праг от 30 минути, увеличете ритъма. И защо дори не опитате това скандинавско ходене?
КОЙ СПОРТ ДА ИЗБЕРЯ?
Значи сте решени да се върнете към спорта? По-скоро се обърнете към дейност, която не натоварва телесното ви тегло и облекчава ставите. Това означава, Препоръчва се плуване или седящ или полулегнал велоергометър. По този начин, особено болката в коляното може да бъде избегната. Можете да направите и това Бягаща пътека изберете ефективен Кардио машина, което ви позволява да бягате със собствено темпо.
Тези три дейности са свободни от съвместна работа, ще ви помогнат Изгаряйте калории, изграждайте мускули и работете върху издръжливостта си.
КОЛКО ЧЕСТО И КОЛКО ДОЛГО ДА ОБУЧАВАМ?
Както при ходенето, препоръчително е постепенно да се върнете към спорта. Сега създайте план за обучение, за да започнете добре. За предпочитане тренирайте сутрин, за да изгорите калориите по-бързо. Колко често и колко дълго трябва да тренирам? Първо, придържайте се към 30-минутни тренировки три пъти седмично. След това увеличете ритъма през месеците. Не се колебайте да си водите дневник за всичките си постижения. Ето как можете да проследите напредъка си: интензивността на упражнението или броя на изминатите километри.
Разбрали сте, препоръчително е всички да спортуват. За да усъвършенствате фигурата си и тонизирате тялото си в случай на наднормено тегло, не забравяйте да завършите тренировките си със силови тренировки. Колебайте в случай на съмнение не, вземете мнението на Вашия лекар, преди да се върнете към спорта.