Пролетно повишаване на имунитета, това сега са най-важните витамини, билки - Ръководство за здравето
Работата на нашата имунна система е да защитава телата ни от инфекции и собствените ни анормални клетки. Нека видим как можем да укрепим основната отбранителна линия на нашата организация!
Начинът на живот (хранене, достатъчен прием на течности, упражнения, ефективно управление на стреса, адекватна почивка, сън) играят основна роля за правилното функциониране на нашата имунна система. Освен това е важно да се подчертае, че редовното измиване на ръцете с добра техника също предотвратява разпространението на респираторни инфекции.
Връзката между храненето и имунната система - доказателства, вярвания, заблуди
Честите респираторни инфекции през пролетта могат да бъдат причинени от няколко вируса. Настинката, често наричана настинка, е лека или по-тежка вирусна инфекция на горните дихателни пътища, която запушване на носа и хрема, кихане, възпалено гърло, кашлица, висока температура мания висока температура, главоболие и неразположение може да се характеризира. Това се различава от грип, бактериална ангина, бронхит (възпалително заболяване на бронхите), синузит и алергични симптоми, които изискват строг медицински контрол.
Поддържането на правилното функциониране на имунната система е важно за предотвратяване на настинки, облекчаване на всички симптоми, които вече са се развили, съкращаване на продължителността и намаляване на тежестта на състоянието.
Естествената устойчивост на организма може да се подобри, ако нашата диета съдържа точното количество пълноценни протеини, необходими за структурата и дейността на имунната система, цинк от минерали, както и някои витамини (витамини С, D, Е) и достатъчно количество течности .
Все повече изследвания се занимават с въздействието на лекарствени продукти (пробиотици, мед), билки и подправки (чесън, ехинацея, женшен) или хранителни добавки, направени от тях, които се използват в народната медицина от векове. Безброй реклами ги препоръчват, за потребителя е трудно да прецени дали те наистина са ефективни или не.
Протеин
Ефективното функциониране на нашата имунна система изисква висококачествен протеин, който а в млечните продукти (извара, кисело мляко), в месото, при рибите, в яйцата разположен. В случай на продукти от животински произход е препоръчително да се изберат нискомаслени, постни препарати, като се вземат предвид допълнителните ефекти върху здравето. Един от задължителните фактори за тяхното използване и метаболизъм е витамин В6, чийто богат източник, наред с други, е кафявият ориз и пълнозърнестите зърнени култури.
Цинк и витамин С.
Витамин С и цинк играят важна роля за имунната защита и поддържането на здравето. За съжаление приемът им често е недостатъчен, тъй като повечето хора не се хранят според препоръките, така че липсата им може да доведе до дисфункция.
The цинк основните му хранителни източници са тиквените семки, постно говеждо и бобови растения. И за да получите достатъчно витамин С, яжте пресни плодове (цитрусови плодове, киви) и зеленчуци (зелени чушки, кисело зеле) няколко пъти на ден.
За да се изследват ефектите от хранителните добавки, едно проучване използва комбинация от витамин С (1000 mg дневно) и цинк (10 mg дневно) като лек срещу настинки, за което е установено, че е значително по-ефективен от плацебо. Облекчаването на симптомите настъпва по-бързо, но се наблюдава само минимално намаляване на продължителността на заболяването.
Други проучвания подчертават, че ефектите на цинковите препарати изискват допълнителна оценка. Те наистина намаляват настинките тежест на симптомите, но може да има странични ефекти (като загуба на вкус, гадене) и рисковете надвишават ползите от клиничните изпитвания. Витамин С често се използва от много хора при настинки и се предлага като хранителна добавка в почти всеки хранителен магазин. В проучване, анализиращо 29 проучвания, възрастни и деца, приемащи редовно витамин С най-малко 200 mg/ден, показват намаляване на продължителността на настинката съответно с 8% и 14%. Анализът обаче показа и това след появата на симптомите терапевтично давания витамин С не намалява продължителността или тежестта на симптомите.