Пролетни диети Дългият, умен начин за фигура на бикини - Acom Lifestyle Health
Трябва да се каже предварително, че няма стандартен път към идеалната фигура. Няма вълшебно лекарство, няма хомеопатична тинктура, няма вълшебна храна, която да стопи килограмите. Ето защо, ако имате желание да отслабнете трайно, трябва да се консултирате с лекар. Само лекарите могат да определят точно от какво се нуждаете, какви заболявания или алергии може да има, и накрая да съставят хранителен план, съобразен с вашите нужди. Ето няколко съвета как да достигнете идеалното си тегло без разочарование!
Математика вместо пролетни диети
Без значение какви чудеса се обещават от лъскави реклами на цяла страница до откъсващи се фишове на стълбове на лампи: Отслабването работи само ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Основно правило е да знаете собствената си базална скорост на метаболизма. В научно изражение това е количеството енергия, от което тялото се нуждае на ден, за да поддържа своята функция в пълноценен покой, при 28 градуса по Целзий и на гладно. И въпреки че има много научни модели за изчисление, засега е достатъчно просто правило:
Височина на тялото (см) минус 100, резултат по 20 пъти. Жена, която е на 1,70 метра, има около 1400 калории, мъж на 1,90 метра има 1800 калории на ден.
Можете да намерите повече подробности, например, зад тази връзка. Вашият личен лекар може да изчисли най-точно основния метаболизъм.
Така че сега знаем от какво минимално се нуждае тялото за дългосрочно оцеляване. Има и различни доплащания за физически дейности. Например, основната скорост на метаболизма може почти да се удвои при тежки дейности.
И ако искаме да отслабнем, трябва да ядем по-малко, отколкото консумираме. Балансът между загуба на тегло, производителност и глад е различен за всеки човек. Въпреки това, с помощта на лекари и диетолози, тя може да бъде намерена доста лесно.
Капан за базална скорост на метаболизма
Тази стойност обаче не е заложена в камък - човек, както повечето от нас знаят, може да оцелее на нулева диета в продължение на много дни, преди да настъпи животозастрашаваща ситуация. Ние имаме резерви за това и при абсолютна спешност, в допълнение към тях, се атакуват жизненоважни части, за да се гарантира нашето собствено оцеляване. Това се нарича "гладуване".
Големият капан с пролетни диети и основния метаболизъм обаче е друг: Той е променлив и тялото се приспособява към различни обстоятелства относително лесно. Това е един от двата тригера за страховития йо-йо ефект. Така че, ако гладувате прекомерно, основният метаболизъм ще намалее. Ако след това се върнете към нормална (но добра ’) диета, изведнъж има калориен излишък, който се превръща светкавично в резерви за лоши времена и по този начин се премества в бедрата.
Хранителната същност на пролетната диета
Всеки инстинкт ни казва: ако искаме да отслабнем, не трябва да ядем. Поради горепосочените причини това е основна грешка. Две точки са важни:
ХРАНИ РАЗУМНО и
Яжте редовно
Разумно е да се разбере, че тези калории, които се консумират по време на разумна диета, трябва да имат смисъл и не трябва да се губят. 100 грама шоколад са безсмислени 600 калории. 400 грама свински пържоли в сурово състояние съдържат приблизително същата калоричност, но също така съдържат огромен набор от витамини, минерали и други неща, от които се нуждаем за живота. Освен това те са толкова хранителни, че повечето от нас изобщо не могат да ядат толкова много.
Редовното хранене е едно от нещата, които сме склонни да забравяме, особено когато сме на паническа пролетна диета. Не бързайте. Яжте на спокойствие и в точното време. Не пропускайте храненията. И: Яжте по-често, но по-малко. Три по-големи и две по-малки хранения на ден са идеалните, защото тогава никога няма да почувствате глад или глад. Под „по-голям“ нямаме предвид шницел с чипс, а основни ястия, които съответстват на здравословния начин на живот. И с „малки“, а не шоколадови блокчета.
Пролетни диети: Аткинс срещу. зеленчуци
Въпреки че броят на калориите не се променя, има два различни начина да го постигнете. Първият е класически, много зеленчуци. Вторият подход е да се отстранят въглехидратите с бързо гориво възможно най-пълно от тялото и по този начин да се принуди да изгаря мазнините (кетоза). Този маршрут е идеален за любителите на месото. Тези, които предпочитат зеленчуци и лека кухня, вероятно са по-добре от традиционната. Критична статия по въпроса за диетата без въглехидрати с допълнителни връзки можете да намерите тук.
Добре дошли в дългия път!
Устойчивата загуба на тегло никога не може да се случи бързо (освен ако не сте подложени на операция - която обаче се препоръчва само от болезнен ИТМ от 40. Повече информация можете да намерите тук). Напротив, това е процес, който включва промяна на начина на живот. Но не се страхувайте: не само ще трябва да ядете сурови моркови и слънчогледови семки. За удоволствието се грижи. Дори става значително по-голям, ако подхлъзването не води до гузна съвест в продължение на дни и ако нещата не се ядат само безразборно, за да задоволят собствените си желания.
Фрустрационен фактор² с пролетни диети
Независимо дали сте избрали краткия път на бързата диета с всички последствия или дългия и много по-полезен маршрут, винаги ще има пречки. Номерът не е да не правите грешки, но и да не се връщате в старата, така или иначе-не се интересува-бъркотия след тях и да продължите. Погледнато по този начин: позволете си да правите грешки и да се учите от тях! И какво, тогава току-що сте яли захартор със захар, какво, по дяволите. Докато не правите това всеки ден, но продължавате да обръщате внимание на диетата си, подобно подхлъзване е напълно фино и само човешко. Грешките обаче трябва да имат възпитателен ефект: следващия път, когато предварително помислим и едва тогава ядем.
Другият фактор на фрустрация са така наречените постоянни фази. Изглежда правиш всичко както трябва и въпреки това нищо не продължава. Как може да бъде?!
Отговорът е прост: колкото по-бързо губи маса, толкова повече тялото трябва да се адаптира към новите обстоятелства. И за това му трябват почивки за почивка. Постоянната фаза не е лошо нещо и може да продължи от няколко дни до седмици. Не се отказвайте, просто продължете!
Пролетни диети и проклетите везни
Психология в банята, първи урок: О, Боже, половин килограм повече от вчера! Да ти къса косата! Ужасно!
Но ... пили ли сте вече кафе? Може би чаша вода с него? Аха. Къде мислите, че сега е тази пинта?
Колебанията до пет килограма са напълно нормални. Най-добрият трик срещу разочарованието на Везните по време на разумни пролетни диети е: Не претегляйте твърде често. Разбира се, че искате да видите напредък, но си дайте правило: веднъж седмично, винаги по едно и също време, винаги в едно и също състояние (преди закуска, например). Ще видите, че след няколко дни груб отказ, желанието за Везни вече не е толкова голямо. Скоро ще я забравите напълно, поне седемте дни между рандевуто с нея. Но напредъкът е много по-видим на по-големи интервали и в крайна сметка много по-задоволителен. И тялото също се променя, докато стои - може би не изчезва нито един грам, а два номера на дънки!
Още повече съвети за дългосрочен успех
- Постигането на достатъчно сън е добро. Срещу глада. Липсата на сън ви изкушава да черпите енергия другаде.
- Кафето след хранене е добро. Стимулира метаболизма, но не се брои за дневния прием на вода.
- Лютите подправки правят същото. Червените бузи след индийско меню? Изгорени калории!
- НИКОГА не яжте отстрани или докато стоите!
- Аспержите детоксикират, краставиците, чушките и гъбите консумират повече калории, отколкото доставят при смилане.
- Прохладните стаи са по-добри за изгаряне на калории, тъй като трябва да се генерира повече телесна топлина.
- Рибата е здравословна. Мазна риба като шаран или змиорка? Не е задължително.
- Кой се нуждае от асансьора, когато стълбите са точно до него? И вече спортувахме!
- Същото важи и за колата. Можете също така да закупите мляко пеша или с колело.
- Дебел? Тефлонов тиган!
- Можете също така да поставите велоергометър пред телевизора. Или няколко гири до дивана.
- Дъвчете бавно.
- Храните с ниско съдържание на мазнини са точно това. В него има тонове захар, за да не вкусят като картон. Бъдете честни със себе си.
- Хранене от скука? Там има социален живот!
Не съветите и триковете, които очаквахте от тази статия? След това просто кликнете тук за бързите пролетни диети с разочарование и йо-йо гаранция!