Пролетната диета се отървава от 4 килограма за 2 седмици • Здравейте Яш •

Пролетна диета насърчава консумацията на зеленчуци и риба. Първият ще детоксикира тялото ви, а мастните киселини в рибата ще намалят холестерола в кръвта. На всеки 14 дни можете да ядете пълнозърнест хляб с шунка или нискомаслено сирене и нискомаслено кисело мляко за закуска. За закуски можете да избирате между десерти с пълнозърнести храни, нискомаслено кисело мляко и сезонни плодове. Ето какво се състоят от обяда и вечерята през двете седмици на диетата:

Обяд - 270 ккал
100 г сьомга на скара
200 г тиквички на скара
1 филия пълнозърнест хляб

Китай - 265 ккал
200 мл зеленчукова супа
150 г запечена щука със 150 г доматен сос
50 г полента

Обяд - 317 ккал
150 мл рибена супа със зеленчуци
200 g салата от: 50 g ориз с 50 g риба тон и 100 g чушки, домати и краставици

Китай - 210 ккал
150 г сол на скара
200 г сотирани зеленчуци (моркови, тиквички, зелен фасул)
1 филия пълнозърнест хляб

Обяд - 285 ккал
200 г пъстърва на скара
150 г сотиран зелен фасул
30 г доматен сос

Китай - 215 ккал
200 г салата от 100 г картофи с 50 г риба тон, 1 чушка, 1 краставица
1 филия пълнозърнест хляб

Четвъртък

Обяд - 295 ккал
150 мл супа от зелен боб
200 г шишчета със скумрия, домати, лук, чушки
30 г чеснов сос

Китай - 225 ккал
150 г печена щука с домати, тиква, чесън лук
50 г полента

Обяд - 265 kca
200 мл рибена супа
100 г салата от патладжан
2 филийки пълнозърнест хляб

Китай - 267 ккал
150 г саламура от пъстърва
50 г полента
1 супена лъжица чеснов сос

Обяд - 260 ккал
150 мл тиква крем супа
150 г печена морска платика със 100 г сотирани гъби

Китай - 296 ккал
250 г картофена салата със 100 г пушена скумрия, 30 г маслини, 1 глава лук

Обяд - 265 ккал
200 г щука във фурната
200 г тиквички на скара с чесън

Китай - 248 ккал
200 г маруля със 100 г риба тон (в собствен сок), чушки, краставици, лук.
30 г пълнозърнести хлебни крутони

---