Пролетна умора Ето как се подготвяте за пролетта

Точната храна, правилните билки, правилният начин на живот и правилният спорт: това ще ви направи годни за пролетта. Имунната система, червата, мускулите и ставите - всичко трябва да бъде подготвено интензивно за топлия сезон. Прочетете какво можете да направите за пролетната умора.

Не можем да чакаме отново пролетта. За да можем да се насладим на това прекрасно време по здравословен начин, трябва да направим много за него. Само по този начин е възможно да подходим към топлия сезон по подходящ и жизнен начин. Нашата цел трябва да бъде: да укрепим естествените защитни сили на организма срещу последните, досадни настинки, да изградим в нас хормони на щастието срещу често все още много мрачното пролетно време и да се преборим с парализиращата умора, която е толкова характерна за преходния период към пролетта: досадната пролетна умора.

Тренирайте имунната система

Ако искате да бъдете пощадени от последната настинка за сезона - от настинка до грипоподобна инфекция - трябва да укрепите имунната си система и да активирате имунните си клетки. Но това също така означава, че трябва да избягваме всичко, което отслабва имунната ни система. И това са най-важните заповеди за обучение на имунната система за пролетта:

Намалете постоянния стрес, гняв и физическо пренапрежение. Най-доброто оръжие срещу стреса: пийте вода, консумирайте храна, богата на магнезий и витамини от група В: ядки, кафяв ориз, пълнозърнести продукти.
Спете спокойно и необезпокоявано. Идеално: около 7 часа.
Веднъж на ден, ако е възможно, смейте се спокойно и от сърце.
Упражнявайте се, за предпочитане на открито. Идеално: туризъм, джогинг, колоездене. Тялото трябва да се натоварва равномерно. Това дава на нашите имунни клетки кислород.
Изпълнявайте дихателни упражнения на открито.
Втвърдяване на тялото: Настъпване на вода с дълбочина 25 сантиметра, студена вода във ваната или поддона за душ, за предпочитане всяка сутрин.
Намалете свръхстимулацията: твърде много шум, светлина. Гнилостните, разяждащи миризми също отслабват имунната система.
Изключете рисковите фактори: пушене, твърде много алкохол, твърде много кафе и черен чай. А що се отнася до яденето: не много, не много мазнини и не много сладки. И предпочитайте естествената храна с много жизненоважни вещества. Лека тарифа, много плодове и зеленчуци, 5 малки хранения. Трябва да избягвате твърде много мазнини, прекалено много месо, но и консерванти.

Добре за червата

И това е, което трябва да направите конкретно в навечерието на пролетта, за да сте по-малко изложени на риск да се разболеете:

Чревната флора трябва да е здрава. Укрепва и стабилизира имунната ни система и я изгражда до 70 процента. Подкрепете чревната флора: пийте пробиотични кисели млека. Вземете 1 вилица, пълна със сурово кисело зеле 3 пъти на ден. Дъвчете добре. Това добавя положителни, здравословни бактерии, предимно млечнокисели бактерии.
Приемът на много фибри също насърчава развитието на положителни бактерии и укрепването на чревната флора. В диетата това означава пълнозърнести храни, ленени семена, зеленчуци и плодове .
Доставяйте течност, така че токсините да могат да бъдат транспортирани. 1 1/2 литра вода на ден. Идеално през тези седмици: чай от шипка. Той осигурява големи количества витамин С. Осем шипки имат повече витамин С от 5 портокала.
Обърнете внимание на снабдяването с витамини: Всички витамини са важни сами по себе си, но особено витамин А, провитамин бета-каротин, Е и С. Витамин С предпазва клетъчната течност на всяка телесна клетка, А и бета-каротин клетъчната структура, Е клетъчната стена. Предложение: Яжте по-често имунна салата с всички тези витамини: чушки, магданоз, домати, настърган морков, масло от пшеничен зародиш.

Чесън, алое вера и Ко.

А това са естествени продукти, които изграждат имунната ни система и я правят силна през тези седмици, защото имат антивирусен, антибактериален и устойчив на гъбички ефект:

Чесън: Трябва да ядете много от него, около 4 скилидки на ден. Той също така подобрява усвояването на витамини. Съдържа цинк и селен.
Сок от алое вера: основната активна съставка ацеманан укрепва имунната система. Пийте по 1/8 литра на ден в продължение на 3 седмици. По този начин фагоцитите се увеличават.
5 чаши зелен или бял чай на ден. Той осигурява много витамин С и защитни полифеноли.
Масло от черни семена. Изследвания на имунолога д-р. Peter Schleicher от Мюнхен показа, че активните съставки в черния кимион изграждат предимно имунната система на дихателните пътища.

Спортът ви прави годни за пролетта

Колко можете да укрепите имунната си система за пролетта с упражнения? ?

Има проучване на скандинавски учени: Някои спортове, които се правят с удоволствие, укрепват имунната система. Но ако прекалявате със себе си и след това сте изтощени, какъвто е случаят с мнозина, тогава отслабвате имунната система. Естествените защитни сили не понасят преувеличение или прекомерни изисквания към организма.

Особено в преходния период към пролетта и през първите няколко седмици на пролетта, много хора имат същия проблем: Те се чувстват уморени и отпуснати и биха предпочели да легнат през деня. Ефективността и концентрацията са силно намалени.