Пролапс на диска; Упражнявайте се • с тези упражнения за шийни прешлени
Позволено ли е на хората да спортуват след дискова херния? Да, но не всички упражнения и спортове са подходящи. Какво може да се използва за изграждане на мускулите на гърба и кой спорт е по-вероятно да увреди междупрешленните дискове.
След дисковата херния много засегнати хора започват да размишляват: Кои упражнения имат право да правят, кои спортове могат да играят? Експертите са единодушни: хората с дискова херния не трябва да избягват упражненията. Дори по време на рехабилитация след пролапс, гимнастическите упражнения са задължителни за пациентите с междупрешленни дискове.
Гимнастиката на междупрешленните дискове облекчава гърба
Дисковата херния е свързано с възрастта или свързано със стреса износване на междупрешленния диск и стабилизиращия влакнест пръстен. Не е необичайно острата болка в гърба да бъде причинена от хронична липса на упражнения, съчетана с често неправилно натоварване на гръбначния стълб, например от дълги периоди на седене на работа или професионални дейности в наведена стойка.
Спортни упражнения или физиотерапия укрепват мускулите на гърба и подобряват стойката на пациентите с междупрешленни дискове. В същото време те разхлабват болезненото напрежение в мускулите. Това облекчава междупрешленните дискове и противодейства на по-нататъшното им износване. Предпоставката за успеха на спортните тренировки обаче е, че движението е нежно към гръбначния стълб и не го натоварва прекалено чрез компресия или преразтягане.
Упражнения за безболезнен и силен гръб
Дискова херния: кои упражнения и спортове са полезни за вас?
Всички упражнения, които стабилизират гръбначния стълб и подобряват стойката и координацията, са подходящи за внимателна рехабилитация след дискова херния. Те включват например упражнения за разтягане или подводна гимнастика. Пациентите с междупрешленни дискове учат подходящи упражнения като част от програмата за рехабилитация от опитни физиотерапевти и са инструктирани да продължават редовно упражненията за здрави междупрешленни дискове у дома, дори след като програмата приключи.
В допълнение към такива упражнения за пациенти с дискова херния има много добре познати спортове, които хората с проблеми с гърба могат да правят без колебание. Особено се препоръчват спортове, при които еднакво се използват мускулите на гърба и корема.
Затова препоръчваме:
- Силова тренировка
- скандинавско ходене
- Пилатес
- Плуване (но само)
- Ски бягане
- поход
- йога
Упражненията по пилатес могат да помогнат на дисковите пациенти
В допълнение към специалната тренировка на гърба, някои упражнения за пилатес или след дискова херния също могат да помогнат за укрепване на мускулите на гърба. Важно е обаче да се намери добре обучен треньор за модните спортове. Кога и до каква степен пациент с дискова херния започва да прави упражнения или специални упражнения след операция на диска, решава лекуващият лекар в зависимост от конкретния случай.
Какви упражнения и спортове са опасни за междупрешленните дискове?
Неподходящи, тъй като те натоварват твърде много междупрешленните дискове, са всички спортове, които водят до повтаряща се компресия на гръбначния стълб и тези с бързо, многократно преразтягане на гръбначния стълб и едностранни ротационни движения на багажника, например
Поради това на дисковите пациенти се препоръчва:
- конна езда
- Спускане по ски
- тенис
- скуош
- бадминтон
- Боулинг и кегли
Пациентите с междупрешленни дискове също трябва да избягват спорт и упражнения, при които големи натоварвания трябва да се вдигат за кратко. Това включва например бодибилдинг и вдигане на тежести. Такива екстремни натоварвания всъщност могат да насърчат или дори да предизвикат дискова херния.
След дискова херния, тествайте сами кое упражнение е добро за вас
По принцип: След дискова херния всеки засегнат трябва сам да разбере дали избраният спорт или упражнение се чувства добре на гърба си или не.
Освен това интензивността на тренировката трябва да е съобразена с вашето лично ниво на фитнес. Не се изисква най-доброто атлетично представяне при увреждане на гръбначния диск. Вместо това фокусът е върху забавлението в движение. Нежните упражнения и специалната гимнастика помагат на засегнатите с повредени междупрешленни дискове бавно, но сигурно срещу болката и несигурността след инцидента.