Прогресивна релаксация на Muksel след

Релаксация на мускулите на Джейкъбсън

Принципът на прогресивната мускулна релаксация се състои в оставяне на релаксацията да следва съзнателното напрежение на мускулите и използване на произтичащите регулаторни ефекти.

Постигнете релаксация чрез напрежение

Прогресивната мускулна релаксация е известна още като прогресивна мускулна релаксация на Якобсън. Американският лекар и физиолог Едмънд Якобсън разработи този метод в началото на 20 век. Тялото ни реагира на стрес с напрежение. Ако сме в режим на постоянен стрес, тялото ни вече не може да се отпусне. Почти свиквате с напрежението и понякога дори не го забелязвате. Прогресивната мускулна релаксация според Джейкъбсън използва принципа "релаксация чрез напрежение", за да предаде по-съзнателно осъзнаване на тялото и по-добро справяне със стресови ситуации.

Какви заболявания се лекуват с прогресивната мускулна релаксация на Якобсън?

Прогресивната мускулна релаксация на Якобсън е релаксиращ метод, който се препоръчва особено при заболявания, свързани със стреса. Те включват, наред с други неща, депресивни настроения, мигрена и главоболие, мускулно напрежение, болки в гърба, нарушения на съня, вътрешно безпокойство или психосоматични разстройства като заекване, скърцане със зъби или зачервяване. Този метод е подходящ и за астма, като придружител на ракова терапия или при сърдечно-съдови заболявания, за подобряване на осъзнаването на собственото тяло и насърчаване на релаксацията.

Ако има предишно заболяване, обаче, лекарят трябва предварително да изясни дали мускулната релаксация е опция.

Условия Прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсъд може да помогне

Еректилна дисфункция (еректилна дисфункция)

Повишен холестерол

Раздразнителен пикочен мехур и слабост на пикочния мехур

Принцип на лечение

Прогресивната мускулна релаксация на Джейкъбсън се основава на съзнателно напрежение на отделни мускулни групи за кратко (пет до седем секунди), след което им се позволява да се отпуснат и интензивно възприема последващата релаксация (около 40 секунди). Ако тренирате редовно, става все по-ясно, че този метод не се използва само за физическа релаксация, но и облекчава психологическия стрес. Допълнителни положителни ефекти са тренировката за концентрация, по-бавен сърдечен ритъм, по-спокойно и равномерно дишане и намаляване на страховете.

Упражненията могат да се правят както легнали, така и седнали и са лесни за научаване. В допълнение към специалните курсове, DVD-та и книги се предлагат и в магазините, които могат да се използват за научаване на принципа от дома. За да сте сигурни, че правите упражненията правилно, начинаещите трябва да вземат курс. Прогресивната мускулна релаксация на Джейкъбсън често може да се научи в центровете за обучение на възрастни.

Области на приложение: За подобряване на симптомите на остри възпалителни заболявания на бронхите, синусите и пикочните пътища.

За информация относно рисковете и нежеланите реакции прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт.

Колко ефективен е методът?

Много клинични проучвания потвърждават положителните ефекти от прогресивната мускулна релаксация на Якобсън. Методът е един от най-добре документираните методи за релаксация. В много случаи симптомите на заболяването, по-специално болката и психосоматичните оплаквания, могат да бъдат облекчени и да се увеличи благосъстоянието.

Търсене на терапевт

Възстановяване

Курсовете за прогресивна мускулна релаксация според Джейкъбсън сега се възстановяват от някои здравноосигурителни компании. За да сте в безопасност, трябва предварително да се консултирате със здравната си компания. Центровете за образование за възрастни, които често имат този метод в програмата си, обикновено предлагат курсове с 8-10 дати. Тук трябва да се съобразите с разходи между 60 и 80 евро.

Едно обширна статия за прогресивна мускулна релаксация В които всичко, което си струва да знаете, е представено в дълбочина, можете да намерите на нашия партньорски уебсайт www. Die-Heilpraktiker.de/Прогресивна мускулна релаксация.

Натуропатични продукти

неврофеликсир ®

Антиоксиданти за мозъчните клетки

МИРИНИЛ ИНТЕСТ със смирна и лайка

За поддържащо лечение на стомашно-чревни разстройства

Области на приложение: Традиционно билково лекарство за поддържащо лечение на стомашно-чревни разстройства с неспецифична диария, придружено от леки спазми и метеоризъм, дължащи се изключително на продължителна употреба.

Съдържа глюкоза и захароза (захар).

Горещи вълни? Не с мен!

Ремифемин ® плюс жълт кантарион

Области на приложение: за облекчаване на горещи вълни и прекомерно изпотяване по време на менопаузата, ако тези симптоми са придружени от допълнителни психологически симптоми на менопаузата като Депресията, нервността и раздразнителността вървят ръка за ръка.

Предупреждение:1 филмирана таблетка съдържа 163 mg лактоза и 0,5 mg (3-та-сн-Фосфатидил) холин (соя). листовка с бележки!

Зинтона с джинджифил

гадене (гадене, повръщане, замаяност)

Източници/допълнителна информация

Информация от www.die-heilpraktiker.de: Статия Прогресивна мускулна релаксация

Д-р мед. Schmiedel, Volker u. Д-р мед. Августин, Матиас: Голямата практическа книга по натуропатия. Методи - приложение - самолечение; Gondrom Verlag, Bindlach, 2004.

Харесвате тази статия?

След това го споделете тук!

Искате да прочетете повече от нас?

Абонирайте се за бюлетина сега, за да получавате полезни новини и актуализации всеки месец.