Прогресивна мускулна релаксация за деца според Джейкъбсън
Релаксация за вашето дете
Много деца в днешно време са под постоянно напрежение, напр. чрез стрес в училище, прекомерни изисквания и сензорно претоварване. Прогресивната мускулна релаксация на Якобсън е особено подходяща за такива деца, тъй като включва съзнателно преминаване към напрежение преди релаксация. С този метод децата се научават да внимават за телата си и да се чувстват, за да останат по-спокойни в стресови ситуации.
Прогресивна мускулна релаксация (ПМЕ)
Методът е разработен от лекаря Едмънд Якобсън. Той открил, че с психическо напрежение мускулният тонус - тоест състоянието на напрежение в мускулите - се увеличава. Мускулният тонус намалява, когато се отпуснете. Повишеният мускулен тонус от своя страна води до вътрешно напрежение, а отпуснатия тонус до дълбока релаксация. Редуването между напрежение и релаксация е естествено, защото отговаря на ритъма на живота. PME е лесен за научаване метод за релаксация, който помага на децата и юношите да намалят тревожността, особено тревожността в училище и изпитите, да намалят стреса и да се концентрират по-добре.
Тези мускулни групи могат да бъдат адресирани по време на упражненията
- Дясна ръка и мускулна група на ръката
- Лява ръка и мускулна група на ръката
- Група мускули на лицето
- Мускулна група на корема
- Мускулна група на десния крак и крака
- Група мускули на левия крак и крак
Всяка мускулна група преминава през различни фази
- Смисъл: Как се чувстват мускулите преди упражнението?
- Фаза на напрежение: Мускулите са съзнателно напрегнати за няколко секунди.
- Фаза на релаксация: Напрежението се освобождава, релаксация за около 20 секунди.
- Проследявам: Детето фокусира вниманието си върху отпуснатата мускулна група.
Трябва да имате предвид това при децата
Прогресивната мускулна релаксация е подходяща за деца на възраст над пет години. Упражненията за релаксация трябва да се преподават по игрив начин в контекста на истории от възрастни. В зависимост от възрастта те не трябва да са твърде дълги: пет до десет минути са напълно достатъчни за пет до шестгодишни, колкото по-голямо е детето, толкова по-голяма може да бъде продължителността на упражнението. Ако детето е правило упражненията за релаксация по-често, по-късно може да ги практикува самостоятелно.
Релаксационно упражнение 1: цветна поляна
подготовка:
Вашето дете лежи удобно на постелка. Ръцете са до тялото, краката са изпънати на постелката. Обяснявате на детето си, че трябва просто да слуша вашата история и да се присъедини, когато бъде помолен.
Релаксационно упражнение 2: правене на лица
Подготовка:
Това упражнение отпуска мускулите на лицето и мускулите на главата. Вие или вашето дете можете да измислите други гримаси. Важно е съзнателно да освободите всяко напрежение и да възприемете отпуснатото състояние на главата.
- Напрегнете лицето си и направете гримаса, сякаш сте ядосани ...
- След това оставете лицето си отново отпуснато ...
- Представете си, че сте тигър: как се справя тигърът?
Направете лице като тигър и ревете като тигър! - Сега пуснете лицето си отново ...
Релаксационно упражнение 3: упражнение за релаксация на стола
подготовка:
По време на това упражнение за релаксация детето ви трябва да седи удобно на стол и да затвори очи. Ръцете лежат свободно върху бедрата му.
- Сега първо трябва да стисне лявата си ръка в юмрук и да задържи това напрежение за няколко секунди.
- След това ръката се отваря и остава неподвижна за 30 секунди.
- След това упражнението за релаксация се прави с дясната ръка.
- Насърчавайте детето си да осъзнава чувството за релаксация.