Програми за обучение - Страница 92 - Форум на Softpedia
Можете ли да ми помогнете с препоръки за хранене преди/след фитнеса? От това, което намирам в мрежата, всеки има за цел да увеличи мускулната маса, поради което препоръчвам да се яде много протеин след тренировка. Не искам това, обучението ми включва 30-45 минути кардио и 30 минути реални упражнения на машините, за да се определи мускулната маса (не растеж) и да се изгарят мазнините. И така, като се има предвид, че искам да отслабна, какво трябва да ям преди и след фитнеса?
Споменавам, че в момента ходя сутрин на фитнес само с малко кафе в корема и съм много добре.
Редактирано от robert8197, 09 февруари 2017 - 16:15.
В машините не дефинирате мускулите, тренирате мускулите си, поне това трябва да правите.
За да отслабнете (за да отслабнете) е задължително да имате калориен дефицит, лесно. Това също може да доведе до загуба на мускулна маса. За да намалите този нежелан ефект възможно най-много, трябва да тренирате с тежести, същия подход, както когато искате да увеличите мускулната маса, т.е. основни упражнения поне 70% и големи тежести (останете в диапазона от 5-10 повторения ). Само тренировъчният обем може да бъде малко по-малък, 3 серии вместо 4.
Трябва да отнеме около 40-50 минути. След това можете да добавите малко кардио, удари, някои вериги с ниско тегло и т.н., като все пак внимавате да не надвишавате общо 90 минути (с тази на силата).
След тренировка е желателно на първо място да ядете храна, богата на протеини, дори изобилна на протеини. Те ще сведат до минимум мускулния катаболизъм, поради тях тялото ще има материал за възстановяване на мускулите. Малка порция сложни въглехидрати също е добре дошла.
Ако тренирате по този начин, не съветвайте да го правите на гладно. Час-два преди тренировка (в зависимост от това колко лесно се смила храната) се препоръчва порция сложни протеини и въглехидрати, за да има енергия и сила във фитнеса. Важно е да имате предвид, че в края на деня, ако правите изчисление, трябва да имате отделена лека калория.
Тъй като се нуждаете и от малко мазнини в диетата си, ще ги въведете в останалите ястия в необходимите количества и за да не превишите количеството калории, може да се наложи да намалите порцията въглерод (в сравнение с храненията преди и след обучение).
Специфично обучение за мускулно развитие заедно като високо протеинова диета са много необходими, когато искате да загубите мазнини. В противен случай може да се окажете оставени с торба с кости. Само кост и висяща кожа.
Редактирано от vinciun, 09 февруари 2017 - 19:55.