Програми и упражнения с гири - ефективна тренировка за цялото тяло
Тренировките и упражненията с гиря са подходящи за всеки, който иска малко разнообразие във фитнес и силовите си тренировки. Theфункционално обучение с гиря подобрява силата, здравето и координацията. Този единствен аксесоар може да работи на цялото тяло, независимо от нивото на фитнес на спортиста.
Нашите безплатни тренировки с гири помагат за изграждане на фитнес и мускулен растеж с минимално оборудване и насипно състояние Представяме ви най-добрите упражнения, оптимална тренировъчна структура и съвети и съвети, така че всеки спортист да може да използва всички предимства на гиря.
За ефективна тренировка препоръчваме да започнете с вашата Проверка на тялото безплатно. Също така изчислете своя ИТМ и получете персонализирани съвети за обучение и хранене.
Съдържание
Седмично планиране на програми и упражнения с гири
Всяка тренировка с гири е проектирана като тренировка за цяло тяло.Тези тренировки включват цялата мускулатура, връзки и сухожилия, сърдечно-съдовата система и координацията. По този начин се създават цяла поредица от ползи за много кратко време.
Препоръчваме две до три тренировки с гиря на седмица. Уверете се, че планирате поне един ден почивка между две сесии. Ще подхождате към всяка тренировка добре отпочинали, което ще ви предпази от претрениране и ще сведе до минимум риска от нараняване.
Преглед на една седмица в гирички тренировки и упражнения:
- Понеделник: Практика
- Вторник: почивка
- Сряда: Практика
- Четвъртък: почивка
- Петък: Практика
- Събота: почивка
- Неделя: почивка
Нашият съвет: протеин за повече мускулен растеж
Най-добрата тренировка е безполезна, ако мускулите не се хранят достатъчно. Протеинът е хранително вещество номер 1 в силовите спортове. Протеинът е основно вещество на мускулатурата, той трябва да бъде доставен в достатъчно количество, за да може да развие нова мускулна маса. Шейк с Суроватъчен белтък много смилаем доставя висококачествен протеин след тренировка и ефективно подпомага изграждането на тялото.
Упражнения за гиря за цялото тяло
Това, което може да се направи с обикновени или къси гири, може да се направи и с гиря. Обхватът от упражнения е огромен.
Препоръчваме да изберете класически упражнения с гири, които са лесни за научаване и ангажират цялото тяло:
| Люлка с гиря | Предни раменни мускули | Корем | Бедро | Задни части |
| Бокал клякам | Бедро | Задни части | ||
| Ред за гири | обратно | Бицепс | ||
| Двигател за гиря | Рамене | Трицепс | Бедро | Задни части |
| Руски обрат | Коси мускули |
Това е само малка извадка от упражненията. Има много други възможности. В началото ви препоръчваме да останете последователни в избора си, за да спечелите увереност в изпълнението на упражненията. Помага и постепенното увеличаване на тренировъчното тегло, за да се подтикне тялото да се адаптира.
Комплекти и модел на повторение при тренировки и упражнения с гири
Съветваме ви да организирате тренировъчната сесия през тренировъчна верига.. Това едновременно изгражда сила и мускулатура и подобрява физическото състояние.