Програмата ми за напълняване, приблизително

от Мика на 12/07 12h39

наддаване тегло

Започнах бодибилдинг преди 2 години. В началото бях 78кг за 1м92, толкова слаб. Бях успял да достигна 88 кг, преди да се наложи да спра да отида на военна служба и изведнъж слязох до 83 кг.

Възобнових тренировките добре от септември, бавно. И с настъпването на зимата реших да ускоря нещата !

Направих си малка програма, която прилагам от 1 седмица. В дните съм на 3400-3500 Kcal. Почивни дни при 2900-3000 Kcal.

Ето тази програма (все още не съм доволна, чакам вашите коментари) за един ден На:

Закуска: 200 г овесени ядки
250 мл мляко без лактоза
25g суроватка

10 часа: 1 голям банан

Пладне: 100гр ориз басмати
260гр грах