Програмата ми за диета за велосипеди как отслабнах с 25 килограма за една година Бесен от колоездене
Когато казвам, че съм свалил 25 килограма само за една година чрез разговори за колоездене или тренировки, най-често възниква въпросът: "Как се справихте?"
Как да отслабнете на мотора? За една година загубих 25 килограма ... Не използвах здравен специалист, диетолог или лекар от какъвто и да е вид. Нито треньор, нито ужасна диета! Програма за колоездене !
Всъщност, ако ви кажа, трябва веднага да ви наряжа и да ви хвърля жив на дъното на кладенец в дълбините на Солоня ...
Всъщност, ако: Имах двама треньори: аз и приятелката ми, когато трепнах! Защото да се отказах и неведнъж ...
Защо аз ?
Тъй като вече бях спортувал много, карах колоездене в по-млада възраст, малко вдигане на тежести и се интересувах много от спортната диета по това време! Така че имах солидно разбиране за диетологията.
И преди всичко, защото имах луда мотивация, която никой не можеше да има за мен: най-голямата тайна е това !
През 08/2015 бях видял пристигането на Etape du Tour в La Toussuire (цикло) и все още лудо влюбен в колоезденето въпреки теглото си, бях развълнуван да видя всички тези луди хора да пристигнат в края на EDT! И имах само едно желание, да направя същото през 2016 г.: с абсолютен императив в очите ми, да го завърша и никога да не слизам от проходите.
Etape du Tour 2015 - La Toussuire
Все още имах дух на състезание в себе си и да оставя крака си или да се влача като китайски турист ми се струваше неприемливо !
Само тук бях между 93 и 95 килограма за 1m72 ... Беше 20 твърде много минимум
Така че няма избор, трябваше да ги загубя !
Как продължих ?
Поставете си две цели:
1/Спортно предизвикателство
Регистрирайте се за цикло 6 месеца предварително или повече, ако е възможно. Това ви оставя през цялото време да се подготвите ...
След като се регистрирате и се загреете с приятели или в социалните медии, мотивацията ви също набъбва. !
2/да се постигне разумна цел за тегло
Трябва да имате цел за тегло, която да постигнете: крайна цел, например 70 на 1 юли. И превърнете тази цел в седмична цел !
Вече чрез трансформиране на вашата цел в месечна и седмична цел, това дава представа за постижимата страна. Ако целта ви кара да губите 5 кг на месец, това е твърде много ...
Лично аз карах 600 грама загуба на седмица или около 2 до 2,5 кг на месец. Все пак е прието, че след това отслабването е твърде бързо.
Защо да го превеждате в седмичен? Защото това ще ви позволи да се мотивирате от една страна и да избегнете изоставането, без да го осъзнавате и напълно да пропуснете целта ....
Така че, когато сравните прогнозната цел и действителната, ако забележите закъснение, можете да пренастроите изстрела малко по отношение на подаването.
Проследяване на теглото ми за една година
На диета ли съм била ?
Ако правя 8000 км на мотора си, спирането на алкохол и нездравословни храни е диета: ДА (...).
Освен спирането на аперитивите, всички рафинирани захари (в кафе, газирани напитки, бонбони, сладкиши), мазнини и глупости във всички ястия, приготвени в индустрията, диетата ми беше нормална. Със солидна основа от бели меса, малко риба, яйца, много зеленчуци и смесени салати. И разбира се също нишестени храни и в зависимост от моята повече или по-малко интензивна физическа активност по това време.
От време на време червено месо или дивеч, щанд за пържени картофи или раклица през зимата. Ако ... ако се кълна, че е вярно за картофи .
La Frite е животът LOL
вече защото съм ch’ti, така че пържените картофи са задължителни (...)
и че психически не искаме да се ограничаваме през цялото време ...
И както JAJA, бивш професионален бегач, телевизионен консултант това лято, каза: ако е полезно за ума, това е добре и за краката !
НО ... когато се пропуках: беше веднъж седмично и карах няколко часа в рамките на 48 часа, за да компенсирам !
Боли го излишъкът, но ако не можете да пробиете повече от веднъж седмично, това е бинго !
В крайна сметка е достатъчно (ДОБРАТА шега) да се запитате преди всяко хранене и да се запитате дали това, което планирате да сложите в чинията, е здравословно или не ... Това е глупаво като метод, но дяволски ефективно !
Отслабването е много просто (просто, но не е лесно Lol
): това е резултат от разликата между изгорените калории и погълнатите калории за период от няколко дни !
Ако поглъщате повече калории, отколкото изгаряте, дебелеете, ако поглъщате по-малко отслабвате. Погледнато по този начин е лесно (...), но не е задължително лесно да се следва като програма за отслабване ...
Намаляването на погълнатите калории не работи без упражнения! Защо ? защото тялото се адаптира и се научава да функционира с по-малко калории всеки ден ... Ако ядете, вие съхранявате. Спортът принуждава тялото да изгаря и освобождава мазнини под формата на енергия, логиката на тялото в този случай е различна.
Така че парадоксално е, че можете да отслабнете, като ядете същото или повече, но по-добре, защото съвсем просто изгаряте повече ...
Ако успеете да поддържате този баланс (или дисбаланс), когато искате да отслабнете за период от примерно седмица, тогава ще отслабнете.
Салата, приготвена с тестени изделия
Само фактът, че карате един час, средно е 600 калории (800 до 1000, ако пишете сериозно.): Возенето на 8 часа в седмицата, което прави 4600 изгорени калории. Ако не ядете повече от нормалното, все едно сте гладували 2 дни от гледна точка на дисбаланс ...
Трудно ли е ?
Etape du Tour 2017 - Ъ-ъ ... така или иначе малко изплакнато 2 минути след като прекоси горната част на Izoard LOOOOOOOL
Да ... ужасно трудно да се опитам да отслабна ... и би разбрало дали е лесно .
Трябва да се борите всеки ден срещу желанието за ядене (освен това съм алчен, това е ужасно!). Работя в офиси, често отказвам покани за ресторант от колеги за обяд. Хората ви гледат малко като извънземно, когато откажете и най-малкото отклонение! Но вие го правите за себе си, а не за тях ...
Когато карате много, основният ви метаболизъм се увеличава и дори когато не карате, изгаряте повече калории от нормалното. И тялото ви дава да разберете: чувството на глад се увеличава !
Понякога си лягам рано, за да не стоя на дивана пред телевизора, знаейки, че в противен случай щях да стана да се разходя в килера (...)
Какво важи тогава ?
Вече не се справяме непрекъснато и това е нормално. В същото време казвам това, но се чувствах зле виновен с всяка пропаст !
Няколко неща обаче се държат:
Антуражът, подкрепата на семейството му, на моя скъпа.