Програмата Insanity Workout за интензивни упражнения

Изпробвали сте няколко вида програми за отслабване: диети, интензивни физически упражнения, да не говорим за чудодейни продукти. Въпреки това се мъчите да стигнете дотам и резултатите не отговарят на вашите очаквания. Програмата Insanity Workout е формула, която може да ви заинтересува, обещавайки ви невероятни резултати. Какво е всъщност ?

Какво представлява програмата "Insanity Workout" ?

Как върви ?

Програмата Insanity или Insanity Workout е насочена особено към напреднали спортисти. Всъщност това включва доста взискателни упражнения, откъдето идва и наименованието „лудост“: целта е да изтласкате тялото си до краен предел.

workout

Предвид интензивността на упражненията, не всеки има възможност да ги прави. Следователно програмата не се препоръчва за хора със сърдечни проблеми. Също така не е подходящ за бременни жени.

По-конкретно, трябва да закупите DVD кутията на треньора, която включва 10 DVD, както и календар и книга с рецепти.

Малко история

Тази програма е създадена през 2011 г. по инициатива на атлетичния треньор Шон Томпсън. Роден е в Камдън, Ню Джърси, САЩ на 2 май 1978 г. Бил е танцьор, хореограф и инструктор по аеробика. Имайте предвид, че той имаше възможност да работи с певицата Марая Кери като професионален танцьор.

Интересно е да се отбележи, че той започва кариерата си като експерт в областта на здравето и физическите условия. Освен това е бил личен треньор в няколко заведения, включително Equinox fitness и Wyeth.

Всъщност именно в едно от тези заведения Томпсън е забелязан от американския мултинационален Beachbody, който го помоли за демонстрация на тренировъчната му програма. Това е началото на неочаквано приключение. Всъщност оттам идва известната програма Insanity, която беше представена пред света под формата на видео коучинг през 2011 година.

Програмата за тренировка Insanity

Какво е тренировка за лудост ?

HIIT или High Intensity Interval е самата основа на програмата Insanity Workout. Тогава става въпрос за изпълнение на упражнения с много висока интензивност с активни фази на възстановяване. Страхотна характеристика на Insanity Workout е, че имате видео, което да тренирате. По време на всяка тренировка работите една или две мускулни групи с целенасочени упражнения, съчетаващи кардио и сила.

Програмата е разделена на 3 части, които се разпределят за период от 9 седмици.

Първите 4 седмици

Правите 40-минутни тренировки шест дни в седмицата с почивка всяка неделя. Трябва да изпълните 3-минутни серии, прекъснати от активни фази на възстановяване от 30 секунди:

  • Клекове
  • Коремни мускули
  • Burpees

Целта на тези упражнения е да оптимизират силата и съпротивлението, като същевременно изграждат кардио капацитет. След 3 седмици вече можете да наблюдавате промени във вашето физическо и сърдечно представяне. Интересно е да се отбележи, че за обучение не е необходимо оборудване. Упражненията могат много добре да се правят у дома. Бъдете внимателни, интензивността на упражненията се увеличава през цялата седмица (освен играта, където разтягането е в центъра на вниманието).

Петата седмица

Това е по-малко интензивно, за да се даде време на тялото да се възстанови след безумните упражнения през последните няколко седмици. Това е фаза на активно възстановяване, през която ще изпълнявате следните упражнения:

  • По-малко интензивно кардио;
  • Разтягане;
  • Разтягане.

Целта на тази пета седмица е да консолидира резултатите, получени от предишни сесии, след което да укрепи мускулите.

Последните 4 седмици

Този етап е дори по-интензивен от първия. Първите пет седмици след това служат като вид подготовка за това домашно разтягане. Все още за период от шест дни от седем, този път сетовете ще бъдат над 5 минути и не повече от 3 минути, както преди, докато периодът на почивка е все още 30 секунди. За да се избегнат възможни наранявания, е задължително винаги да правите загрявки преди сесията (10 минути) и да завършите сесията с разтягане.