ПРОГРАМА ЗА ВЗЕМАНЕ НА ЗЕМЯ - SNC
ПРОГРАМА ЗА ВЗЕМАНЕ НА ОСНОВАНИЯ
Увеличаването на масата е важна стъпка във фазата на изграждане на мускулите.
Този период има за цел да промени своята морфология чрез натрупване на тегло чрез мастна маса и мускулна маса.
Успешна печалба на маса се постига, когато печалбата на двете маси е еднаква. Неконтролираното натрупване на маса може да доведе до натрупване на мазнини, а не до натрупване на мускули.
Натрупването на маса ще бъде хитър комбинация между хранене и обучение.
Добавката ще поддържа начин на живот, изцяло посветен на вашата цел.
С помощта на Mathieu Varez, 5-то място на френското първенство по културизъм 2015, Sport Nutrition Center ви предоставя вашата програма до ключ, която да ви преобрази за 12 седмици.
Хранене:
Работата наистина започва в чинията, защото ние сме това, което ядем. Следователно ще обсъдим храненето, защото за да напълнеете, трябва да създадете излишък от калории.
С други думи, ще видим кои храни да изберем, за да осигурим необходимия прием на хранителни вещества, и да осигурим на тялото достатъчно количество качествени калории за изграждане на чиста маса, като същевременно ограничим наддаването на мастна маса.
Качеството:
Преди дори да си играете с количества, трябва да се насочите към качеството на храната.
Тук става въпрос за снабдяване на тялото с източници на хранителни вещества, от които ще се нуждаете, за да подхранвате мускулите и да осигурите на физиката си необходимите ресурси.
Протеинът ще играе изграждаща роля на клетъчно ниво, въглехидратите ще бъдат енергийният запас, а мазнините ще играят роля в хормоналната функция и също така ще бъдат енергиен резерв. Това разбира се е схематизирано, за да се опрости разбирането.
Ролята на въглехидратите:
Приемът на въглехидрати трябва да бъде особено висок при всеки прием на храна, за да стимулира натрупването на маса, по-специално чрез максимално зареждане на въглехидратните резерви (гликоген) и чрез осигуряване на високо енергийно ниво на тялото.
Въглехидратите ще бъдат ключът към увеличаване на приема на калории и натрупване на маса.
Ще трябва да се съсредоточите върху въглехидратите с нисък гликемичен индекс за хранене, да ограничите съхранението на мазнини и да поддържате високо GI въглехидрати около тренировките, да презаредите гликоген и следователно да оптимизирате възстановяването на мускулите.
РОЛЯТА НА ПРОТЕИНА:
Протеините са от съществено значение за подхранването на мускулите. Протеинът трябва да бъде основата на вашата диета, защото без него няма да можете да изградите мускули. Те трябва да се носят по устойчив начин, в противен случай ще бъде невъзможно да се натрупа маса.
Хранителното качество на протеините зависи от тяхната биологична стойност, която се определя от съдържанието им на незаменими аминокиселини.
Колкото повече незаменими аминокиселини съдържа протеинът, толкова повече той се счита за протеин с висока биологична стойност (яйчен протеин е референтният протеин, тъй като съдържа всички основни аминокиселини).
РОЛЯТА НА МАЗНИНИТЕ:
Липидите са от съществено значение за задоволяване на енергийните нужди на нашето тяло и също така служат като транспортно средство за витамини.
Следователно не трябва да пренебрегваме липидите по време на натрупване на маса, а да ги подбираме, за да избегнем наситени мазнини, които от своя страна ще бъдат безполезни, ако не се правят мастни тъкани.
Основни храни за популяризиране за всеки вид хранителни вещества:
| Овесена каша | Бели меса | Ядково масло |
| Хляб | Риби | Зехтин |
| кафяв ориз | Черупчести | Ядки |
| Бял, червен, розов боб | Бяло сирене 0% | Мазни риби (сьомга ...) |
| Леща за готвене | Бобови растения (соя, леща, сушен боб ... | |
| Сладки картофи | ||
| Цели зърна | ||
| Зелени зеленчуци | ||
| Плодове |