Програма за вилици и бикини с плосък корем
Програма за съвети и упражнения за всички
Не е необходимо да се подлагате на драстична диета или да следвате сесиите на корема до изтощение, за да намерите плосък корем. Разбира се, те позволяват да се получат краткосрочни резултати, но спазването или възстановяването на здравословна, разнообразна и балансирана диета е достатъчно, за да изчезнат тези малки издутини. Избягваме натрупването на мазнини и подуването на корема, като предпочитаме определени храни за отслабване, за да поддържаме плосък корем.
Проблем 1: подуване на корема
След като опитате тартифлетът на любимата или голямата шоколадова торта на баба, ви става тежко, горещо ви е, трудно се движите и стомахът ви е кръгъл като топка. Да, подути сме, имаме впечатлението, че сме качили 10 килограма! Това усещане често се причинява от някои храни, които причиняват проблеми с храносмилането: хранителни мазнини, които забавят евакуацията на стомашната купа в червата, някои фибри, които се натрупват в стомаха и насърчават производството на газ, няколко „целеви ферментирали“ зеленчуци като карфиол и броколи, както и газирани напитки, причиняващи разтягане на чревните стени. Накратко, както разбрахме, всички те причиняват чревни разстройства, които включват неприятните усещания за подуване. Не се паникьосвай ! Има храни, които, напротив, помагат да спрете притесненията си и да се върнете към плоския си корем:
Месо и риба. За лесно смилане ние приготвяме постни риби, бели меса, птици и постни червени меса. Избягвайте карантия или тлъста пушена риба, тлъсти меса за задушаване, студени разфасовки и пълни колбасни ястия като кисело зеле и касуле.
Зеленчуци и нишесте. Избягвайте сурови зеленчуци, карфиол, червено зеле, броколи, манголд, както и целина, салсиф, ряпа и копър. Избираме зелен фасул, варени моркови, парен бял праз, ендивия, изпечена на фурна, или запържена гъба с бутони. Относно нишестените храни: варива като леща, нахут или боб и боб трябва да бъдат заменени с картофи, тестени изделия, ориз или грис.
Млечни продукти. Избягвайте да консумирате пълномаслено мляко, мазни бели сирена, пълномаслено кисело мляко или ферментирали или плесенясали сирена (Roquefort). Дегустираме обезмаслено мляко, съдържащо се в различни млечни продукти като малки швейцарски и варени сирена като Gruyère, Tomme и Comté.
Плодови десерти. Избягваме сушени плодове, цитрусови сокове, сурови плодове, ябълкови и гроздови сокове и някои кисели плодове като кайсии или червени плодове. Предпочитаме да ядем варени плодове без кожа, компоти, плодови сокове без захар и некиселини като праскова, круша.
Хляб и зърнени храни. Всички пълнозърнести хлябове трябва да се избягват. Пресният хляб тип сандвич също трябва да бъде пренебрегнат. Вместо това избираме зърнени култури тип багет и царевични люспи.
Мазнини, подправки и подправки. Трябва да се избягват варени мазнини, пържене, майонеза и всякакви други мазни подправки. Ние се фокусираме върху готвене на пара, във фолио, в бульон, в микровълнова фурна и печено във фурната, за да ограничим добавянето на мазнини в рецептите. Суровите мазнини за подправки, като масло, маргарин, зехтин или крем крем, са добри. Подправки и други подправки, каквито са (черен пипер, сол, къри, чили, горчица, силен оцет, лук, шалот.), Трябва да се избягват, доколкото е възможно. Предпочитаме лимонов сок, билки и меки оцети (балсамов, сайдер), за да подправите и овкусите вашите чинии.
Няколко правила за хигиена на живота насърчават спирането на проблемите с храносмилането, чувството за подуване, както и връщането на плосък корем.