Програма за увеличаване на мускулния обем Toutelanutrition

Изграждането на мускулите зависи от два основни фактора: диета и спорт. Ще се интересуваме особено от практиката на културизма. За да качите мускулна маса чисто и дългосрочно, трябва да имате добре изградена програма за обучение, съответстващи на вашата цел. Способността на тялото да създава нови, по-големи и по-масивни мускулни влакна зависи от интензивността на тренировката ви., както и основните правила, които трябва да се спазват, за да напреднете в културизма.

мускулния

Фаза на изграждане на мускулите: фокусирайте се върху 5 важни точки

# 1: Повече полиартикуларни упражнения, отколкото изолиращи упражнения

Всъщност ще са необходими средно 80% основни упражнения и 20% упражнения за изолация. Основните или полиартикуларни упражнения могат да стимулират мускулния анаболизъм за изграждане на маса и изолиращите упражнения ви позволяват да завършите тренировките си, за да работите върху слабите си места и да подобрите кръвоносната си система (усилена конгестия). Този тип тренировки са най-добрият начин да получите чиста мускулатура.

Примери за полиартикуларни упражнения: клякам, лежанка, преса за врата, мъртва тяга, навиване на щанга и др.
Примери за упражнения за изолация: скрипец, гири, машини и др.

# 2: Контролирайте времето за почивка, броя на сетовете и броя на повторенията

Самото определяне на времето ще ви позволи да запазите интензивността на тренировката си и също така да измервате представянето си, докато напредвате. Също така, коригирането на броя на сетовете и повторенията спрямо вашата цел ще бъде важно за насърчаване на мускулния анаболизъм. Например, придържането към 8-10 повторения и няколко серии от 12-15 повторения е интересна тренировка за изграждане на чиста мускулатура. 4 до 5 сета на упражнение ще бъдат повече от достатъчни.