Програма за тренировка с тежести и пързаляне с тежести
от Seb33 на 07/11 11:35 ч
здравей скейтъри.
след няколко сесии ледени кънки напоследък, ето какво отнемам:
1- голяма работа върху адукторите (може да ми помогне да премина към сумо и да се кача с 10-15k механично в sdt, също в клякам, като мога да раздам малко повече като позиция на краката).
2- много е важно да се разтеглят адукторите и особено PSOAS-ILIAQUE, които са много силно стресирани и следователно рискуват да причинят проблеми с гърба и загуба на сила в ударите, корема, четворката.
3- с клек и sdt, можем да се състезаваме без никакъв проблем с хокеиста в завоите, дори без техника на върха. от друга страна, по права линия е много по-сложно. имате нужда от максимална честота и има ограничение на клякам bcp, ако не работи плиометричен тип (мултибонд например).
тук. в младостта си (хехе дядо, който говори), направих много кънки на лед (2 сесии от 1:30, в релаксация, а не като спорт) и имах добра скорост на опашка и много падания на завои.
в момента (въпреки около 15 години спиране) вече нямам много скорост на опашка, но в завои, без да търся скорост, просто с дъжда по бедрата, той бомбардира макс (добре добре, хокеистите бяха деца на 17-18 години, така че не е най-доброто в ъглите, но хей, все още е забележимо).
На свой ред наистина усещате силата на клякането (натискане по краищата), докато сте само в амплитуда, без наистина да експлодирате кънките. Ще тествам експлозива следващия път).
от друга страна, за прави линии, глутеусите са много по-малко ангажирани, така че sq е по-малко полезен. мулти-хоп типът plio ще бъде bcp по-интересен (честота), като ги сдвои с слотовете отпред назад (1 от 2), за да комбинира тягата и честотата.
от друга страна, факт за мускулатурата е, че като натискате на свой ред, режете почти систематично (стегнати завои). твърде много риболов в бедрата, толкова много по краищата, толкова стегнати завои. щом бях по-малко мощен (за да се опитам да направя по-дълъг завой), 10-15 м на задните части (добре, че може би идва и от дългото време без кънки, но това е усещането, което имах, тъй като веднага като се върнах на ръбовете, щях да възстановя завоите, които преминаха в топки).
знаейки, че работя bcp статично или частично, заключавам (много хипотетично), че работата като тази ще даде максимална мощност, но силно ще ограничи амплитудата на кривите.
освен това, човекът, който тренирам в мускула, който прави много ролкови кънки (с продължителност, без свободни фигури, нито скорост), който работи на СК и пресата в максимална амплитуда, пристига на леда, за да направи големи криви. от друга страна, той не е в състояние да се включи и да прекъсне кривата, за да се възползва от центробежната сила (няма достатъчно риболов в краката, за да натисне достатъчно силно по краищата).
Ето го, този малък текст за скейтърите в тревата.