Програма за тренировка на гръдния кош и ръцете - тренировка и здраве
Програма за тренировка на гърдите
След завършване на етапа на натрупване на обща мускулна маса започва период на специализация. И доста често необходимостта от въвеждане на специализация е свързана с подчертано изследване на гръдните мускули, доста често наричано „предна“.
Тренировките трябва да се извършват три пъти седмично, докато честотата на тренировка на гръдните мускули ще бъде малко по-висока, отколкото например за други големи мускулни маси, временно изтласкани на заден план. Поради това за времето на специализация "гърди" е важно да си осигурите по-високо ниво на хранене (както по съдържание на калории, така и по количество "полезни" хранителни вещества), както и да се погрижите за стабилна и висококачествен нощен сън, понякога допълнен от половин час сън през деня (ако е възможно, разбира се).
Сега най-важното нещо. Когато въвеждате специализация в мускулите на гръдния кош, трябва да сте абсолютно сигурни, че основното тренировъчно натоварване се получава от мускулите на гръдния кош, а не от делтата или мускулите на ръцете. Всъщност, когато планирате да започнете да овладявате истинска тренировъчна програма, трябва да притежавате придобитото умение „да изпращате целевия товар директно към гръдните мускули“.
Така че, ако това условие все още не е осъществимо за вас, не стартирайте програмата. Оставете го настрана за известно време. В противен случай ще спечелите още по-голям дисбаланс в мускулите на раменния пояс и в най-лошия случай ще претоварите раменните стави и околните им тъкани. Тогава това може да заплаши, обяснявам, мисля, че е излишно.
Ако всичко, което току-що беше казано, се отнася за вас, тогава е необходимо да се извърши предварителна работа - а именно, е необходимо да се научите как да правите гръдни упражнения с мускулите на гръдния кош, тоест, така че "те" да поемат по-голямата част от теглото на снаряда. И не по-малко, както често се случва с нарушения на техниката при упражнения за гърди. Колко време ще отнеме тази предварителна работа зависи от вас. Но без това условие, въвеждането на специализация в гръдните мускули ще има напълно противоположен ефект: гръдните мускули, без да увеличават обема си, ще се свиват, извеждат ключиците напред и по този начин създават прегъване. Това не може да се нарече положително придобиване.