Програма за тренировъчната фитнес зала, която дава максимални резултати за eHealth Румъния
Начинът, по който задавате график за фитнеса, е от съществено значение, независимо дали започвате фитнеса за първи път или възобновявате тренировката си след по-дълга почивка. Разберете как можете да сте във форма след само 4 седмици упражнения във фитнеса!
Преди да започнете да тренирате, трябва ясно да го установите програма за залата спорт. Не са ви необходими много месеци, за да влезете във форма. Добрите резултати се появяват дори след 4 седмици, ако се организирате правилно. Публикацията Muscle And Fitness предлага a програма за залата добре обмислени, така че да получите най-добрите резултати за кратко време.
Съветите са предназначени за начинаещи, така че не включват много физически усилия, което може да доведе до изтощение или нараняване.
Ако следвате съветите на специализираното издание, няма да завършите културист за една нощ, но ще изглеждате по-добре и ще бъдете във форма само след месец обучение. Предложената програма може да се следва безопасно, дори ако през живота си не сте докосвали гира или не сте стъпвали на фитнеса от няколко години.
Първата седмица
През първите 7 дни трябва да тренирате отделно цялото си тяло, а не само определени области. Така на всяка тренировка ще правите по едно упражнение за всеки мускул. Също така е много важно да вземете почивен ден между два дни тренировка, за да дадете на тялото си време да се възстанови от интензивните усилия. Например задайте a програма за залата по този начин: в понеделник, сряда и петък тренирате, във вторник, четвъртък, събота и неделя почивате.
През първата седмица е добре да правите само 8-12 повторения на всеки набор от упражнения и не повече от 9 комплекта за една част от тялото. Още един много добър трик: първата серия да има 8 повторения, втората да има 10 повторения и третата да достигне 12 повторения. В същото време тежестите, с които работите, трябва постепенно да се намаляват, малко по малко, тъй като броят на повторенията се увеличава. Този стил се нарича „обърната пирамида“.
Източник на снимки: www.muscleandfitness.com
Втората седмица
В рамките на това програма за залата предложена от публикацията Muscle and Fitness, втората седмица включва трениране на различни части на тялото в различни дни. Например в понеделник и четвъртък тренирате долната част на тялото, а във вторник и петък горната част на тялото. В сряда, събота и неделя почивате.
Сега трябва да използвате стила "обърната пирамида", което означава постепенно увеличаване на броя повторения на набор (до 15 този път в последния набор) и намаляване на тежестите, с които работите.
Третата седмица
Тази седмица ще тренирате 6 дни, с един почивен ден, неделя. Организацията ще бъде малко по-различна сега: в понеделник тренирате части от тялото, които се нуждаят от упражнения за „тласкане“ (рамене, гърди, трицепс), във вторник ще преминете към „дърпане“ (гръб, бицепс) и корем, в сряда работите своята част. долната част на тялото. За всяка зона ще тренирате 2 дни в седмицата, така че общо ще ходите на фитнес 6 дни.
Тази седмица правилото за гениалните стайна програма е както следва: 4 комплекта упражнения за големи части на тялото (гърди, гръб, рамене) и три комплекта за малки части (бицепс, трицепс, корем). За всеки сет трябва да направите 8-15 повторения.
Последната седмица от графика за фитнеса
В последната седмица от първия месец на тренировка ще се фокусирате върху интензивността, а не върху новите движения. Усилията ще бъдат по-големи, защото ще увеличите броя на комплектите до 10 за всяка част от тялото.
Всеки ден ще тренирате определени зони. Можете да организирате това програма за залата по този начин: в понеделник тренирате гърдите, краката и трицепсите, във вторник тренирате краката и корема, в четвъртък се фокусирате върху раменете и краката, а в петък посвещавате гърба, корема и бицепсите. В сряда, събота и неделя почивате.
Сега можете да се захващате за работа! Вече знаете как трябва да изглежда едно задължително програма за залата Спорт, проектиран правилно за обучение на начинаещ. Всичко е да продължите с добрата работа и да следвате точно инструкциите, дадени от професионалистите, за да получите бързо желаните резултати.