Програма за стегнато седалище; отскочи; Лотос; Устните ми са запечатани
Ето 20-минутна програма за дома, която е насочена към задните части, за да я закрепи и развие този известен отскок. Разпечатайте програмата си, поставете повторната игра на Анатомията на Грей и тръгнете !
Изтеглете PDF файла на програмата FESSIER FERME & REBONDI ТУК
Как да прецизирате областите и да наберете обем в други ?
Някои начинаещи или сезонни спортисти бързо се объркват и ние ги разбираме „Как тренировките с тежести могат да ми позволят както да усъвършенствам определени области, така и да натрупам обем на задните части. Това е случаен късмет? Аааа, затова имам малки гърди, каквото и да правя, но бедрата пълни с любовни дръжки, така че това не е Нутела! " Не точно…
За да го обобщим:
- За да усъвършенствате мускула: ще практикуваме по-дълги серии за всяко упражнение (минимум 15 повторения на сет), а за тези, които си претеглят глезените и/или китките, ще се спрем на по-леки тежести.
- За да увеличите обема: ние ще привилегироваме кратка поредица (10 повторения средно) но интензивно, т.е. бързо и с по-голяма тежест за претеглените момичета !
За да се случи всичко това, вземете например „идеала“ на настоящото тяло, той изисква тънко тяло в ръцете и краката, контуриран корем и изпъкнали задни части. За да се получи този резултат, следователно ще е необходимо да се направят дълги серии за упражненията, които са насочени към ръцете и краката (за да се усъвършенстват), но кратки серии за корема (че виждаме как стърчи шоколадовото блокче) и задните части (защото целта е, че "е необходим обем, за да се получи отскачането на така наречените бразилски задни части).
Вече разбрахте защо нашата програма " Рафинирайте и тонизирайте бедрата си »Предлага някои подобни упражнения, но с по-дълги повторения.
.
Разбиране на задника ни, за да работим по-добре
Глутеусът се състои от три мускула: глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимум. Всеки играе решаваща роля в развитието на вашия рикошет.
Глутеус медиус: позволява ви да повдигнете крака си встрани и ако е добре замускулен подчертава горната част на седалището и им придава форма и закръгленост. Тонизира се например с практиката на странични удари.
Глутеус максимус: това е най-големият мускул и ви позволява да повдигнете крака напред или назад. тя покрива останалите мускули на седалището и казано по-просто той е този, който придава на задните части заобления им вид когато е достатъчно тонизиращо. Този мускул работи особено по време на изпадане.
Глутеус минимус: той е най-дълбокият от трите мускула и има същото действие като gluteus medius, като контурира дъното на седалището и позволява на бедрото да се върти навътре. Използва се особено по време на клекове.