Диета и абс-глутес, който ме следва J; реши да отслабне - FORUM Nutrition - Doctissimo
Здравейте, отслабнах с 10 килограма и бих искал да сваля още пет, но е отпуснато, коремът и дупето ми малко падат, затова започнах да седявам по половин час всеки ден, но признавам, че има дни, в които не съм мотивиран.
Търся момичета, които да ме следват и да се мотивират взаимно. Например, все още не съм ги правил, но трябва да започна.
Диетично ниво, опитвам се да ям между 1200 и 1800 калории на ден, протеини (месо, риба, извара, сурими) и зеленчуци по желание, без бързи захари и възможно най-малко нишесте.
Тегло 54, 3 килограма
без закуска станах късно
обед
-кайма пържола 200 кал
-ориз с малко масло 250 кал
-зелен фасул с малко масло 70 кал
-извара 80 кал
закуска
-Кафе
- бяло сирене 80 кал
-две големи филийки пълнозърнест хляб с малко масло 200 кал
вечер
-риба тон с македония и малко лека майонеза 400 кал
-извара 80 кал
хапане
-5 пръчки сурими 100 кал
общо: 1480 кал
30 минути абс-глутес
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Подобни теми
След 2bb мама е на диета, друга майка ?
Начало на диетата THONON LES BAINS. който ме следва ?
Диета в Маями, която ме следва?
Диета, мотивацията ми свършва !
Здравейте,
да не се притеснявайте, можем да се подкрепяме.
За абс-глутесите можете да си купите подложка за фитнес, струва си пет евро за декатиране. Аз, тъй като нямам такова, сложих сгънато одеяло, за да не усетя земята.
За абс-глутета имате видеоклипове на тръбата, пишете абс-глутета.
За моя ден, добре, имам грип, така че не ядох много и съм на 53,4 кг.
Тъй като съм изтощен и не съм ял много, няма да правя глутеуси.
Тъй като имате бебе, не бива да се подлагате на ограничителна диета, просто избягвайте храни, които са твърде мазни и твърде сладки. Ако искате да знаете калориите на храната, въведете калории храна в google.
Здравейте момичета,
Мога ли да се присъединя към вас? Бих искал също да обърна внимание на диетата си, да стартирам корема, за да изграждам мускули. Особено в корема.
Колко корема правиш?
Lucindamai правиш ли го всеки ден? за 30мин?
cc luncidamai, как си свалил 10-те килограма?
Имам толкова много да загубя и това не излита bpc
за глутеални абс чувствате разлика след колко време?
Подобни теми
Диета, мотивацията ми свършва !
търси диета приятелка
търси диетични приятелки - сваля между 10 и 20 кг
Ах кристал, не бях виждал, заповядайте.
Трябва да направите 15 минути корем и 15 глутея минимум, погледнете в youtube фитнес блендер, защото трябва да променяте упражненията.
А, да, исках да поясня, че моите десет килограма ги загубих за шест месеца и мисля, че затова не взех обратно, това е по-малко от два килограма на месец.
Не можах да те последвам тази седмица, но в понеделник можем да продължим. Аз съм на HP диета в сашета, но в този момент не мога да спра да се пропуква.
така че ако ви казва да си помагате взаимно, аз съм за това ... винаги е по-лесно да се мотивирате.
Не можете да намерите
Твоят отговор ?
Добре, готино е.
Да, трябва да се подкрепяме, за да не се пропукаме.
Колко искаш да загубиш прекрасно?
Аз пет килограма и мускули.
Но там вчера бях малко съкрушен, около 2000 кал. Резултат Взех 300 гр.
Ето защо мисля, че е важно да се претегляте всеки ден, за да можете да коригирате приема на калории въз основа на загуба, прием или застой.
Така че днес трябва да бъда по-внимателен, но е добре, че не съм прекалено гладен.
Подобни теми
Започвам диетата с риба тон утре. кои съм аз момичета.
В диетата търся препоръки .
Отслабнете с 5 килограма на диета + спорт. Нуждаете се от съвет
Здравейте момичета, ден на работа, също утре ще се върна за още в четвъртък .
Здравейте, отслабнах с 10 килограма и бих искал да сваля още пет, но е отпуснато, коремът и дупето ми малко падат, така че започнах да седявам по половин час всеки ден, но признавам, че има дни, в които не съм мотивиран.
Търся момичета, които да ме следват и да се мотивират. Например, все още не съм ги правил, но трябва да започна.
Диетично ниво, опитвам се да ям между 1200 и 1800 калории на ден, протеини (месо, риба, извара, сурими) и зеленчуци по желание, без бързи захари и възможно най-малко нишесте.
Тегло 54, 3 килограма И J ОБИЧА КАНСУЛАТА
Ами тук няма какво да правя, не отделям 30-те минути.
Мисля, че повече се придържам към цели като "100abdos на ден" (казвам произволно число), мисля, че за да започна, ще стигна там по-добре.
Иначе голямата ми грижа за храната е, че ям, за да запълня стреса си, работи добре, чувствам се по-добре, но след това изведнъж се натъпквам и не мога да направя друго.
На работа моите колеги вкусват и трябва да видят какво вземат в 16:00, просто е твърде трудно да бъдем сериозни отстрани.
Кукувичен кристал,
да в началото трябва да вървите постепенно. Можете да започнете с 10 минути.
О, да, също ядях, когато бях стресиран, това е навик, от който е трудно да се отърва.
В началото на загубата на тегло следвах принципите на доктор Цермати, всъщност той казва, че трябва да слушате хранителните си усещания и да ядете само когато сте гладни, че нищо не е забранено и това е честно, ако ядем без да сме гладни и това, което не ни харесва, да напълним.
Така че лично аз в началото ядях само вечер в mac do и по този начин отслабнах, защото когато изчислите, доброто ядене в mac do прави около 1500 калории и тъй като отнема 2000 калории на жената, това е нормално че отслабнах.
Но след като д-р Цермати казва, че трябва да ядете това, което ви харесва, когато сте гладни, така че ако сте гладни сутрин, ядете сутрин, ако сте гладни по обяд, ядете по обяд и т.н., и ако не харесвате mac do и предпочитате тестени изделия, а вие следвате усещанията си за хранене, като спрете веднага щом вече не сте гладни.