Програма за скачане на въже за бързо отслабване

Нямате фитнес зала? Няма проблем.

Редуването между скачащо въже и тренировъчна верига е идеален начин да тренирате, да отслабнете и да започнете да се оформяте евтино !

Скачане на въже? Знам, че някои от вас смятат, че въжето за скачане е за деца или може би за бокс като Флойд Мейуедър-младши, но не е така.

Винаги съм обичал да скачам на въже, защото от малък това беше начин да се забавлявате, да се напрягате и да предизвиквате себе си. Тези спомени ми се върнаха преди няколко години и си купих обратно, купих го от практикуващи и резултатите са много интересни.

Докато изследвах интернет, открих Бъди Лий, бивш олимпийски борец и треньор на морски пехотинци, който през последните 20 години разпространяваше евангелието от тренировките за прескачане на въжета. Той учи хората как да го правят правилно. Той също е харизматичен персонаж, който може да прави умопомрачителни неща с въже или скоростно въже.

Така се заинтересувах от програмата за обучение на скачане на въже. Телосложението на хората, които съм посъветвал да правят този тип тренировки, някои от които са имали доста впечатляващи резултати.

Някои фитнес специалисти като зъболекар д-р Сара Соломон казват, че са получили физиката си благодарение на добавянето на въжето в тренировката й и й приписват, че е спечелила професионален статут на WBFF (професионален фитнес състезание) през 2011 г.

Това е работило за други, така че ще ви покажа как въжето може да ви помогне и на вас.

Намерете правилното въже за скачане тук:

Включително селекция за вас тук:

Скачащо въже за зает човек

Много хора казват, че нямат време да спортуват.

Тук не отварям дебата дали ситуацията е вярна или не, но някои хора наистина работят много, пътуват, имат деца вкъщи и т.н. и свободното им време е намалено.

Има много хора, които ще ви кажат, че вашето ниво на фитнес е пряко свързано с времето, прекарано във фитнеса. Но в действителност това не е съвсем вярно. Тренировките не трябва да отнемат много време или да изискват скъпи фитнес уреди, за да бъдат ефективни.

Ето и долния ред:

Единственият ефективен режим на упражнения е този, който можете да спазвате няколко пъти седмично. В днешния забързан свят това означава, че програмата за обучение трябва да бъде бърза, забавна, евтина и преносима. Ето защо веригите с висока интензивност също ви спестяват време.

Научните изследвания показват, че веригата е най-ефективният начин за засилване на метаболизма ви и изгаряне на мазнини. Можете да тренирате по-умно, не по-трудно, като комбинирате силовата тренировка и кардиото в интензивна тренировка, за да издуете телесните мазнини и да натрупате мускули.

Университетът на Нов Южен Уелс установи, че жените, които тренират с анаеробни интервални тренировки, изгарят мазнини с 3 пъти по-голяма скорост от тези, които правят аеробни тренировки с продължителна продължителност.

Мисля, че виждаш къде отивам с всичко това. Когато нямате време, направете обиколка на скачането на въже !

Преди да започнеш

Контролен списък преди да се потопите:

Поддържайте баланса си, гледайки право напред
Поддържайте изправена стойка
Поддържайте тежестта си върху стъпалата
Скочете достатъчно високо, за да освободите въжето (на около 2,5 см от земята)
Кацнете леко върху стъпалата
Дръжте лактите близо до ребрата
Дръжте лакътните си стави под ъгъл 45 °
Докато въртите въжето, направете 5 см кръгове с китките си
Не жертвайте добра форма за бързина

Може да се страхувате, че въжето за скок ще бъде трудно на колене. Истината обаче е, че когато движението се изпълнява правилно, прескачането на въже всъщност е упражнение с ниско въздействие.

Постепенно напредвайки и не скачайки на повече от 2 до 10 см от земята, вие поставяте по-малко стрес върху ставите си, отколкото джогинг и всъщност укрепвате мускулите на коленете си.

В дългосрочен план ползите от последователната програма за пропускане се увеличават. Освен очевидните сърдечно-съдови ползи, той увеличава костната плътност и минимизира развитието на остеопороза. Това е особено важно при жените, чийто риск от остеопороза на 70-годишна възраст е два пъти по-голям от този при мъжете.