ПРОГРАМА ЗА СИЛНО ОБУЧЕНИЕ НИВО 3

В следващата програма ще укрепите горната част на тялото (мускулите на гърдите и гърба) и коремните мускули.

КАРДИО

• Съвети: Вие сте във фазата на загряване. Целта е постепенно да се събуди тялото. Движенията трябва да са "спокойни".

• Сензация: Топлина в цялото тяло

• Поредици и повторения: 10 мин.

ВДИГНЕТЕ КРАК

• Съвети: Повдигнете краката си възможно най-високо и с равномерно темпо, бързо ги спуснете и напрегнете краката си, така че да изградите мускули.

• усещане: Централната област на коремните мускули гори

• Поредици и повторения: 3 серии от 20 повторения

СКРЪЧКИ

• Съвети: Скръстете ръцете си върху гърдите и извадете лопатките от пода

• усещане: Изгорете горната част на корема

• Поредици и повторения: 100 повдигания на крака с кратки спирки (10 сек.)

Набирания

• Съвети: Ръцете са раздалечени на ширината на раменете, издърпайте се нагоре, докато брадичката ви докосне бара, изтласквайки лактите назад, изпъвайки лопатките в долната част на движението.

• усещане: В долната част на движението има отчетливо усещане за разтягане на лопатките, в горната част на напрежението в големия гръбен мускул.

• Поредици и повторения: 3 серии от 10 до 15 повторения

Гребане с дъмбели

• Съвети: Дръжте гърба си хубав и изправен, раменете пред бедрата, гледайте напред, изпънете гърба в долната част на движението и го напрегнете силно в горната част на движението, издърпвайки рамото назад, бутайки дъмбела в долната част Диапазон на движение пред вас и в горната част към бедрата.

• усещане: В долната част на движението, ясно усещане за разтягане на гърба, в горната част на усещане за свиване на наклонените мускули

• Поредици и повторения: 3 серии от 12 повторения

ЛЕГ

• Съвети: Ръцете са на ширина на раменете, разтворете лактите навън, когато спуснете щангата, изтласкайте гърдите си навън

• усещане: Мускулите в средните и долните гръдни мускули горят, както и предните рамене и трицепсите

• Поредици и повторения: 3 серии от 10 до 12 повторения.

ПЪЛНА ПЕЧАЛКА

• усещане: Мускулите на горната част на гръдните мускули изгарят, както и предните рамене и трицепсите

• Поредици и повторения: 3 серии от 10 до 12 повторения

Открийте нашите многобройни продукти

В Decathlon искаме да използваме марката Domyos, за да направим тренировките с тежести и кръстосаните тренировки достъпни за възможно най-много хора. Искаме да усетите колко е забавно да сте във форма и здрави и да се чувствате добре навсякъде физически и психически! Ние проектираме и произвеждаме продукти, които се харесват на всички спортисти, от начинаещи до страстни професионалисти. Продукти, които са не само красиви и прости, но и забавни, иновативни и специализирани. Нашата страст е да предлагаме продукти и услуги с най-добро съотношение цена/производителност.