Програма за плувен басейн за ефективно отслабване - списание Benefits
Добавете към любими на Getty/iStock
Най-добрите водни упражнения за отслабване
По време на водни упражнения, усилията трябва да бъдат умерени и непрекъснати, за да се извлече възможно най-много от мастните резерви. За плувайте, без да оставате без пара, отчита се пулса му, който се изчислява с пулсомер. Последното е много полезно, защото ни предупреждава, когато подобряваме издръжливостта си; но и кога изгаряне на мазнини и че отслабваме. За програма за плувен басейн това работи, ние избираме 30 до 40 минути бруст и ние програмираме 3 плувни сесии на седмица. След месец виждаме, че тялото се е разтопило навсякъде! След всяка сесия изчисляваме изминатото разстояние, за да измерим напредъка му: след месец можем лесно да достигнем 2 км, без да се уморяваме.
Програма за плувен басейн за подобряване на дъха ви
За подобряване на дишането, ние работим в разделен режим. Избираме a програма за плувен басейн благодарение на което човек свързва бързи и бавни дължини с кратки възстановявания между всяка от тях. Този начин на плуване ни насърчава да полагаме повече усилия, като по този начин подобряваме капацитета си на белите дробове, сърцето и мускулите. Започваме с загряване на над 200 метра с 2 плувания по ваш избор. След това редуваме 1 дължина с бързо темпо и 4 с по-бавно темпо. Повтаряме 5 до 7 пъти (повече, ако имаме енергия), завършвайки с тиха дължина. Дишаме, докато свиваме корема, за да увеличим обема на кислорода до вдъхновението. По този начин печелим енергия. Правилното темпо? 2 сесии по един час седмично. Какво да видите резултатите за кратко време !