Програма за отслабване за силует на пясъчен часовник
а програма за отслабване ефективно се фокусира не само върху упражненията или диетата, но и двете едновременно. А безопасен начин да се отървете от нежеланото тегло е да отслабнете според нуждите на тялото си или типа си тяло. След като написах за силуети на круша, ябълка и правоъгълник, дойде време и за типа пясъчен часовник.
И така, прочетете коя е най-добрата програма за отслабване в зависимост от силуета тип пясъчен часовник!
Програма за отслабване за пясъчен часовник силует: физическа подготовка
Характеристики на пясъчен часовник: Хълбоците и бюстът ви са по-големи в сравнение с талията, но линиите на тялото ви са в хармония.
Обективен: поддържайте теглото си и тонизирайте тялото си, като се фокусирате върху ръцете и бедрата.
Упражнения за силует с пясъчен часовник
Тези упражнения не трябва да липсват в програмата ви за отслабване и фитнес. Следвайте инструкциите за обучение и ще можете да се насладите на желаните резултати само за няколко седмици.
1. Кракът плува върху фитнес топката - работи раменете, трицепсите, гърдите и корема
За това упражнение се нуждаете от фитнес топка, но можете да импровизирате с фотьойл. Седнете на пода, с лице надолу, подпрете се на ръце и дръжте краката си върху фитнес топката. Изпълнете плувка, върнете се в изходна позиция, след това вдигнете левия крак, след това десния. Това беше първото полувреме. Общо трябва да изпълните между 8-12 повторения.
2. Фандари Тай Чи - тонизира дупето, бедрата и корема
Застанете изправени, дръжте краката леко раздалечени и ръцете изпънати отпред, с длани, обърнати към пода. Направете голяма стъпка надясно, огъвайки лявото коляно. От това положение завъртете торса си надясно (отстрани с изпънат крак). Преместете тялото назад с леко завъртане и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението от другата страна. Правете последователно 10-12 ининга от всяка страна.
3. Повдигане на таза с удължения на трицепс - тонизира дупето, корема и трицепса
Седнете по гръб, като държите коленете си свити и по една тежест във всяка ръка. Сгънете лактите, като извадите тежестите на пода от двете страни на главата си. Стегнете ръцете и корема и повдигнете таза си от пода, докато опъвате ръцете си над гърдите. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете 10-12 ининга.
4. Странични обрати - тонизира косите коремни мускули и гърба
Легнете с лице надолу на пода, облегнати на предмишниците и върховете на пръстите. Завъртете тялото си надясно, заставайки само в лявата предмишница и външната страна на лявата подметка. Поставете дясната си ръка на бедрото си и повдигнете крака си с коляно, сгънато към десния лакът. Върнете се в изходна позиция, след което изпълнете упражнението от другата страна. Правете последователно 8-10 ининга от всяка страна.
Обучение
Месеци: направете по един набор от всяко упражнение, показано по-горе, починете 30 секунди, след това направете втория набор за четирите вида физически движения.
Сряда: изпълнявайте всички представени упражнения, без да правите почивка между тях. Почивайте две минути, след това направете още два сета, като имате предвид, че трябва да направите две минути почивка между тях.
Петък: изпълнете сет за първите две упражнения по-горе, без да правите почивка, след това починете за 30-60 секунди и изпълнете сет за последните две упражнения, без почивка.
Преди всяка тренировка правете лека загрявка и отпускайте групите, по които са работили в края.
Програма за отслабване за пясъчен часовник силует: диета
Добре разработената програма за отслабване се състои от упражнения и балансирана диета, която не включва гладуване.
Закуска: купа зърнени храни и нискомаслено мляко, чаша натурален ябълков сок.
Лека закуска: зеленчуци с хумус
Обяд: салата с пуешки гърди
Лека закуска: два кръга експандиран ориз
Вечеря: зеленчукова салата и тофу, парче диня
Закуска: смути от банан и манго, шепа слънчогледови семки
Лека закуска: 6 дехидратирани кайсии
Обяд: пикантна паста
Лека закуска: два кръга експандиран ориз
Вечеря: пилешки гърди на скара с печени сладки картофи
Закуска: филия хляб с домашно крема сирене, горски плодове, чаша натурален сок от ананас
Лека закуска: 6 дехидратирани фурми
Обяд: печени картофи с домашно крема сирене
Лека закуска: два кръга експандиран ориз и праскова
Вечеря: салата от пилешки гърди
Закуска: филия хляб с домашно крема сирене, грейпфрут
Лека закуска: два кръга експандиран ориз
Обяд: 100 г печена сьомга със сос от киселец и кисело мляко
Лека закуска: ябълка и слива
Вечеря: варена сьомга със зеленчуци, банан, приготвен във фолио за 10 минути (сервирайте с чаена лъжичка мед и малко лимонов сок)
Закуска: омлет от две яйца, гъби и червени чушки, чаша натурален портокалов сок
Лека закуска: няколко бадема
Обяд: печена риба със зеленчукова салата
Лека закуска: два кръга експандиран ориз
Вечеря: пържола на скара, малка порция кафяв ориз със задушени зеленчуци, круша
Закуска: купа мляко и зърнени храни, чаша натурален ябълков сок
Лека закуска: зеленчуци с хумус
Обяд: пилешки гърди с ориз и зеленчукова салата
Лека закуска: шепа орехови ядки
Вечеря: зеленчукова салата, кисело мляко с горски плодове (добавено от вас)
Закуска: смути от банан и горски плодове, филия хляб с фъстъчено масло
Лека закуска: 6 сини сливи
Обяд: омлет от две яйца, гъби, червени чушки и лук, поднесени със смес от зелени салати (няколко вида зеленчуци)
Лека закуска: два кръга експандиран ориз
Вечеря: салата от риба тон с кафяв ориз, два плода киви
Следвайте и това програма за отслабване специално проектиран за силует на пясъчен часовник и ще получите желаните резултати само за няколко седмици.