Програма за отслабване за ябълков силует
а програма за отслабване Той трябва ефективно да отговаря на характеристиките и нуждите на вашето тяло. Този аспект трябва да ви даде храна за размисъл, когато стриктно спазвате правилата за тренировки и диета, но не успявате да достигнете желаното тегло. Разберете кой е най-ефективният метод да се отървете от излишните килограми, ако имате форма тяло с форма на ябълка!
Програма за отслабване за фигура от ябълка: физическа подготовка
Характеристиките на силуета тип ябълка: лесно поставяте килограми в коремната област, затова талията ви не е добре дефинирана, бедрата и бедрата са пълни, но не винаги (всичко зависи от това колко килограма имате).
Обективен: премахване на мастните натрупвания от областта на талията и получаване на хармоничен баланс на цялата фигура.
Упражнения за силует тип ябълка
Тези упражнения не трябва да липсват в програмата ви за отслабване. Следвайте инструкциите за обучение и ще можете да се насладите на желаните резултати само за няколко седмици.
Дълбоки извивки на коляното - тонизира гърба и бедрата
Дръжте гърба си изправен, корема напрегнат, раменете отдръпнати назад и седнете с леко свити колене и крака. Вземете две тежести в ръцете си и стегнете задните си части, докато правите широко огъване в коляното. Изпълнете 15-20 повторения, 1-3 сета.
Фандари отпред - работете с краката и гърба
Дръжте гърба си изправен, коремът ви е напрегнат и раменете са изтеглени назад. Върнете десния крак назад и левия крак напред, като внимавате да сгънете коленете си на 90 градуса. Изпълнявайте упражнението и на другия крак. Изпълнявайте между 15-20 движения за всеки крак (последователно), между 1-3 сета.
Упражнение за колене - работи гърба и кръста
Седнете на колене, дръжте корема си напрегнат и раменете отдръпнати назад. Вземете две тежести в ръцете си и ги дръжте близо до кръста си. Наведете се напред и изпънете ръцете си, като донесете тежестите на пода. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете 15-20 повторения, 1-3 сета.
Упражнявайте се върху матрака - тонизира ръцете, гърба и кръста
Легнете на матрак от дясната страна на тялото, като държите коленете си свити на 90 градуса. Фиксирайте лявата ръка на матрака, пред гърдите. Дръжте пръстите си разтворени и лакът сгънат. И дръжте дясната си ръка навън и дланта надолу. Натиснете лявата си ръка, за да станете от пода, задръжте няколко секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Извършете 15-20 повторения от едната страна, след това променете от другата страна. Прави 1-3 комплекта.
Обучение
Изпълнявайте тези упражнения 3 пъти седмично. Започнете с един сет, след това направете 2-3 сета (докато свикнете с движенията). Включете в програмата за отслабване 40 минути кардио (елиптично или нормално колело), също 3 пъти седмично.
Програма за отслабване за ябълков силует: диета
Ефективната програма за отслабване се състои не само от поредица от упражнения, но и от балансирана диета. Няма нужда да гладувате, а да имате добре подготвена диета.
Закуска: омлет със спанак и сирене, филия постна шунка, филия хляб
Лека закуска: ябълка, чаена лъжичка фъстъчено масло
Обяд: салата (няколко листа маруля, домат, две филийки варени пилешки гърди, варено яйце, постно сирене, олио, оцет, сол, черен пипер
Лека закуска: круша (или друг плод), парче сирене
Вечеря: мариновано говеждо (печено), малък картоф на фурна с постно сирене и зеленчуци или задушени зеленчуци.
Спазвайте тази диета в продължение на 2-3 седмици. Внимавайте за нездравословна храна и солени храни.
Следвайте и това програма за отслабване специално проектиран за силуета тип ябълка и ще получите желаните резултати само за няколко седмици.
Прочетете коя е най-добрата програма за отслабване за силуети на круша, пясъчен часовник и правоъгълник!