Помощ - форум за културизъм

Съобщение от micky91 »09 март 2013, 21:56

културизъм

Re: помощ

Съобщение от micky91 »09 март 2013, 22:01

Re: помощ

Съобщение от micky91 »10 март 2013 г., 23:40

сутрин: 80 гр овесени ядки + 3 яйца + 1 филийки пилешка шунка
пладне: 250 гр. паста + 3 филийки пилешка шунка
лека закуска: 2 fb кисело мляко
вечерна кутия от 500гр малко тегло + банан

всичко това за 1500 ккал, вместо за 2500, които трябва да обърна или моите грешки ?

Re: помощ

Съобщение от 70 »11 март 2013, 08:21

не изглежда много в сравнение с теглото ви.
Има твърде много въглехидрати, недостатъчно мазнини, недостатъчно протеини.

1/изчислете вашите нужди от калории (DEJ) на сайт като les-calories.com

2/вземете 300 калории (приблизително) от тази стойност и имате това, което трябва да ядете, за да изсъхне, като същевременно намалите мускулната загуба

3/основава се на 2g/Kg телесно тегло в протеини, 1g/kg в липиди и останалото във въглехидрати.

4/измервайте себе си (тегло, обиколка на талията/гърдите и т.н.) и се занимавайте със спорт (тренировките с тежести ви позволяват да поддържате мускулна маса, в противен случай ще загубите мускули и мазнини). Когато теглото и обиколката на талията ви вече не намаляват, вие намалявате калориите, като премахвате въглехидратите