Програма за отслабване - Страница 1 - Форум за културизъм
Съобщение от Гайв »29 юли 2016, 20:37
Ядки, лешници също ?
Иначе авокадо, рапично масло и 1 друга доза суроватка.
Re: Програма за отслабване
Съобщение от MRGrrr »29 юли 2016, 20:46
Ядки, лешници същата история.
За суроватката ще видим дали вече имам повече проблеми с храносмилането, преди да добавя още.
От друга страна видях, че ядката кашу има почти същите характеристики като бадемите и че не съм алергична
Re: Програма за отслабване
Съобщение от Гайв »29 юли 2016, 20:58
Кашуто е около 18,5 гр. Протеин/20 гр. Въглехидрати/50 гр. Устна, малко по-заредено с въглехидрати, като шам-фъстъци и орехи.
Бадемите имат много по-малко въглехидрати, а лешниците по-малко протеини/въглехидрати, но по-натоварени с мазнини.
За да видите дали, като преброите кашуто във вашия план, стигате до правилните макроси.
И разбира се кашуто не е нито печено, нито осолено, дори органично, ако е възможно.
Re: Програма за отслабване
Съобщение от MRGrrr »29 юли 2016, 22:09
Re: Програма за отслабване
Съобщение от MRGrrr »02 август 2016, 14:01
Re: Програма за отслабване
Съобщение от MRGrrr »02 август 2016, 14:02
Re: Програма за отслабване
Съобщение от Гайв »02 август 2016, 14:05
Точно спазихте плана ?
Уморени ли сте или ?
Re: Програма за отслабване
Съобщение от MRGrrr »02 август 2016, 14:11
За хранителния план, да. пропуснати са само два улова на суроватка.
За обучение не можах да направя своите 5 сесии миналата седмица, направих само три.
Тази седмица тренировка вчера и днес. няма голяма умора. просто боли.
Умора ... не става повече от обикновено.
Защо искахте да си сваля кардио сесиите?
Re: Програма за отслабване
Съобщение от Гайв »02 август 2016, 14:36
Тъй като 1 час кардио е около 300/400 kcal изгорено, така че това е погрешно.
Предпочитам да познавам DEJ само с мускулните сесии, които ще останат едни и същи всяка седмица при сухота, поддържане или увеличаване на мускулите.
Докато кардиото го използвате, за да увеличите калорийния дефицит, можете да се справите много добре или не.
например
- 4x muscu + 2x cardio ще намерите DEJ на 2800 kcal,
- 4x muscu намирате DEJ при 2500 kcal
С натрупването на мускули ще спрете кардиото (добре можете да продължите, но точно трябва да сте сигурни в себе си.), Ще увеличите kcal за изграждане на мускули и ще преминете към 3000 kcal, ако броите кардиото, или ако не го правите направете го, ще увеличите ккал с 300 твърде много (2800 - 2500) и там рискувате прекалено бързо наддаване на тегло и мазнини, защото видяхте твърде високо, като преброите дейност, която вече не правите.
Cardio Виждам го по-скоро като фактор, който можете да коригирате, като въглехидрати (протеините и липидите остават на едно и също ниво, независимо от сухотата/поддържането или наддаването на тегло), така че за тест е по-добре да го ритате.
Re: Програма за отслабване
Съобщение от MRGrrr »25 октомври 2016, 15:48
Малка възвръщаемост след 12 седмици, по-малко от 5 кг по скалата 86Kg вместо 91Kg в началото на август.