Програма за отслабване Четири съобразени диети

От миналата есен съм наблюдател на тежести. По-точно, от четвъртък на октомври, 18:30 ч.: Първата среща беше само на четири километра от къщата ми. Горещо съм приветствана от г-жа Schreyegg, това е името на нашия треньор и за съжаление веднага претегли. Намирам резултата за опустошителен. 65 килограма с височина 1,78 метра.

диети

Наблюдатели на тегло, един вид Смес от нискокалорична смесена храна и групова терапия, трябва да ми помогне да отслабна устойчиво. Както всички в нашата група, получавам хранителен дневник, в който трябва да записвам всичко, което ям. Всяка храна има определен брой точки. Мога да го прочета в книга или да го изчисля, използвайки Интернет или калкулатор. Имам право да ям 31 точки на ден. Не много, когато смятате, че безмасленият геврек вече печели 5 точки, колкото чаша вино. И цяла пица 30 точки. В помощ има помощник за пазаруване и ръководство за ресторант. Любимото ми индийско пиле прави 12 точки. С 31 точки на ден това все още е възможно. Плюс: Плодовете и зеленчуците са неограничени, нямат точки. И в допълнение към дневните точки, има 49 точки като седмични статисти. Мога да жонглирам с тях и да поддържам форма за партита. Спортът носи допълнителни точки.

Това ме подтиква фитнес! Един час въртене е 14 бонус точки, които мога да ям. През първата седмица съм силно мотивиран да пиша всичко, което ям, в дневника си и изведнъж получавам контрол върху хранителното си поведение. Менюто ми става все по-разнообразно и по-здравословно. Няма забрани и твърди правила: Разумът ме възпитава. След седмица отивам на втората си среща. Малко подозрително. Защото, противно на всички предишни диетични правила, се отдадох на въглехидратите. Паста с песто, хляб Нутела, пържени картофи. Г-жа Schreyegg ме изпраща до дигиталната скала: „Поздравления! 1,4 килограма по-малко! "На три килограма в дневника има звезда-награда. Четири седмици по-късно пет килограма са свалени! (Протокол: Джулия Стам)

ПРИНЦИП НА ГЛЕДАЧИТЕ ЗА ТЕГЛО:

Успех на устойчивата диета: Принципът: отрицателен енергиен баланс (яжте по-малко, отколкото използвате).

Четирите най-важни хранителни вещества (Въглехидрати, протеини, мазнини, фибри) се оценяват с точки.

За дневния план: човек има z. Б. 31 точки (1 геврек = 5 точки, 1 парче пица = 10 точки)

Чрез спорт има допълнителни точки (напр. 1 час въртене = 14 точки).

Плодови зеленчуци нямат точки, така че няма ограничение за това, което ядете!