Програма за обучение за
За начало искам да уточня, че тежа 1,76 и 76 кг. До празниците успях да отслабна до теглото от 65-67 кг, но отново складирах мазнини (сегашните 76 кг). На 65 кг бях малко спартанско пиле, защото имах мускули, развити от тъмните периоди, когато тренирах фитнеса, и тежах над 85 с тяло, което развива мускули много бързо за щастие (напр. След месец, можете ясно да видите резултатите) .
Наскоро започнах фитнеса с цел постигане на ново „спартанско“ тяло по дефиниция, имплицитно изгаряне на настоящите мазнини и паралелно развиване на мускулите малко повече (не искам голяма маса, културист, но определено). Като диетичен принцип планирам да поддържам нисковъглехидратна, кетогенна диета, по-точно Аткинс или Дюкан, която се основава на висок прием на протеини и нисък прием на въглехидрати, но за това имам нужда от балансирано хранене - определение, като ги правя паралелно. От това, което разбрах, е малко невъзможно да се постигнат тези 2 цели едновременно и ми беше препоръчано да започна с една от двете. От моя собствен опит в поддържането на диета с ниско съдържание на въглехидрати мускулите, докато се „чува“ намаляват или стагнират, но доказах обратното, което ми дава да разбера, че мога да поддържам паралелно диета с ниско съдържание на въглехидрати и масова тренировка + дефиниция за постигане на 2-те цели поради моята генетична "дарба".
Искам да ме посъветвате за тренировъчна програма, която има за цел да определи мускулите (изгаряне на мазнини) на преден план, но не пренебрегвайки мускулната маса, която иска да я развие, но не по "силния" начин, с други думи искам програма за дефиниция и маса също.
Много съм объркана. Разбрах, че е добре такова тяло да прави кръгови упражнения с висока интензивност с 6-8 повторения на серия с максимум 1-2 сета на упражнение. В същото време за изгаряне се препоръчват 15-20 повторения на серия. s.a.m.d са във варианти, които ме поставят в мъглата. Когато правите един вид упражнения е добре да напълнявате последователно ?
Моля, дайте ми няколко съвета относно тренировките във фитнеса, колко серии, колко повторения, по какви групи трябва да се работи на 1 тренировка, добре е да направите лентата/степера в края, тренировката, колко време и т.н.
Благодаря и очаквам с нетърпение съвети и мнения
Редактирано от Pwsmer, 22 януари 2013 г. - 17:52.
Pwsmer, на 22 януари 2013 г. - 17:49, каза:
За начало искам да уточня, че тежа 1,76 и 76 кг. До празниците успях да отслабна до теглото от 65-67 кг, но отново складирах мазнини (сегашни 76 кг). На 65 кг бях малко спартанско пиле, тъй като имах мускули, развити от тъмните периоди, когато правех фитнес, и тежах над 85 с тяло, което развива мускули много бързо за щастие (като след месец, можете ясно да видите резултатите) .
Наскоро започнах фитнеса с цел постигане на ново „спартанско“ тяло по дефиниция, имплицитно изгаряне на настоящите мазнини и паралелно развиване на мускулите малко повече (не искам голяма маса, културист, но определено). Като диетичен принцип планирам да поддържам нисковъглехидратна, кетогенна диета, по-точно Аткинс или Дюкан, която се основава на висок прием на протеини и нисък прием на въглехидрати, но за това имам нужда от балансирано хранене - определение, като ги правя паралелно. От това, което разбрах, е малко невъзможно да се постигнат тези 2 цели едновременно и ми беше препоръчано да започна с една от двете. От моя собствен опит след диета с ниско съдържание на въглехидрати, мускулите, докато се „чуват“ намаляват и стагнират, но доказах обратното, което ми дава да разбера, че мога да поддържам диета с ниско съдържание на въглехидрати и тренировка за маса + дефиниция, достигайки 2-те цели. поради моя генетичен "дар".