Програма за обучение по колоездене, адаптирана към затвореността и здравословното състояние Lepape-Info
От Реми Дойч на 18 март 2020 г.
Ето статия за адаптиране на вашата колоездачна активност по време на период на затвор и с уважение към другите и инструкциите, продиктувани от нашето правителство.
Спазвайте основните правила
Пиер Лебретон, лекар в MPCC (Mouvement Pour Un Cyclisme Crédible), на directvelo.com: „Ако някои хора все още се чудят дали могат да отидат да тренират навън, отговорът е НЕ“. След това: " Не шофирайте, от една страна избягвате замърсяването, а от друга, за да избегнете най-малката катастрофа, която може да претовари болниците. Тренировките навън са напълно нелогични, дори десет километра около дома ви в провинцията. Изглежда умно да се обадим за помощ, защото искахме да се повозим ". Затова за доброто на общността ще трябва да изберем домашния треньор.
По-скоро с ниска интензивност
Като цяло редовната физическа активност повишава имунната система и предпазва от инфекции. Но когато натиснете машината твърде далеч, тя може да направи обратното. Много изморителната сесия ще отслаби имунната система за няколко часа. А състояние на претрениране (след повторение на несъответстващи натоварвания) прави спортиста ежедневно много по-уязвим. Поради това е препоръчително да останете разумни в обучението си.
15-дневна програма
Ето една балансирана програма, която ще ви позволи да поддържате състоянието си (или дори да го развиете разумно) по време на период на задържане.
Ден 1: 1ч издръжливост
20 минути загряване на издръжливост (I1-I2 * ¹) + 2 пъти [5min I2 при продължителна издръжливост при 105rpm * ² + 5min I2 при продължителна издръжливост при 80rpm] - 10min лесно издръжливост (I1) между двете серии + край с 10min връщане да се успокои.
*² оборота в минута = темпо на въртене на въртене в обороти в минута
Ден 2: Почивка
Ден 3: 1ч издръжливост