Програма за обучение на Катя Усманова

Тренировката на Катя Усманова е предназначена за бързо отслабване и е изградена по кръгов метод. Това означава, че по време на урока е необходимо да се изпълняват упражнения без почивки. По време на такава фитнес тренировка човешкото тяло изразходва огромно количество енергия, което го кара да активира процеса на изгаряне на мазнини. Поради своята простота и висока ефективност, планът на уроците от Усманова е най-добрият вариант за опитни и начинаещи поддръжници на здравословния начин на живот.

Схема на урока по Екатерина Усманова

Всички упражнения трябва да се изпълняват на свой ред, като по този начин се завършва първият кръг. След това трябва да направите още два кръга, като повторите упражненията в същия ред. Това ниво на стрес принуждава човешкото тяло да изразходва целия гликоген, използвайки го като енергиен източник, след което започва процесът на разделяне на мастните клетки.

Много е важно да комбинирате упражненията със здравословна диета. Без балансирана диета, всички изразходвани калории по време на тренировка просто ще се върнат с храната.

Списък с упражнения за вериги

Програмата на Усманова включва седем упражнения, които са познати на всеки посетител на фитнес залата. Първото е падането на главата, което трябва да се направи осемнадесет до двадесет пъти. Когато правите мъртва тяга, е много важно да държите гърба си изправен, без да се накланяте встрани. Също така е нежелателно да повдигате раменете си.

---