Програма за недояждане на протеини - Softpedia Forum
Има ли протеини, които не ви напълняват? Само за да ми придаде красива форма на тялото (форми) и да сложа само мускулна маса, без ДЕБЕЛИ!
Пон-гърди + бицепс
Вторник-гръб + трицепс
Сряда-изправено + корем
Четвъртък трапец-рамо +
Петък корем-гърди +
Събота-бицепс + трицепс + предмишница
Неделя-почивка
Редактирано от adndreis, 28 август 2012 г. - 00:40.
Повече подробности, ако е възможно, възраст, ръст, тегло, предназначение и колко дълго практикувате?
Вие правите „фигурите“, като работите върху съответните групи във фитнеса, а след това те се възстановяват от протеини, били те от храна или протеинови концентрати. В зависимост от диетата ще развиете мускулна маса +/- мазнини. Съществуват всякакви комбинации, в зависимост от телесната маса ще определите колко калории се нуждаете на ден и от тук колко имате нужда за хранене/порция протеин.
Ще срещнете стотици хора, някои ще кажат, че е по-добре да правите гръб + бицепс, гърди + трицепс, други, че е по-добре да правите гръб + трицепс, гърди + бицепс. Плюсовете и минусите са достатъчни и от двете страни, най-препоръчително е да направите, тъй като ще бъде по-лесно и по начина, по който ще бъдете най-доволни от резултатите. Ако сте начинаещ и снимате първите седмици само за да уловите движението, програмата е добра, ако не, би било препоръчително да опитате да я намалите до 3-4 дни в седмицата максимум. Не забравяйте, че мускулите всъщност се развиват през периода на почивка, когато микропукнатините, появили се в мускулната тъкан по време на тренировката, се възстановяват, стават по-силни. Правейки една и съща мускулна група два пъти седмично, вие се намесвате в процеса на възстановяване и забавяте напредъка (това само ако „дърпате силно“, тоест сте преминали първоначалния период във фитнеса).
Ако се върнете с повече подробности, сигурен съм, че ще получите повече помощ.
Редактирано от iloveshaorma, 28 август 2012 - 02:16.
iloveshaorma, на 28 август 2012 г., 03:13, каза:
Повече подробности, ако е възможно, възраст, ръст, тегло, предназначение и колко дълго практикувате?
Вие правите „фигурите“, като работите върху съответните групи във фитнеса, а след това те се възстановяват от протеини, били те от храна или протеинови концентрати. В зависимост от диетата ще развиете мускулна маса +/- мазнини. Съществуват всякакви комбинации, в зависимост от телесното тегло ще определите колко калории се нуждаете на ден и от тук колко имате нужда за хранене/порция протеин.
Ще срещнете стотици хора, някои ще кажат, че е по-добре да правите гръб + бицепс, гърди + трицепс, други, че е по-добре да правите гръб + трицепс, гърди + бицепс. Плюсовете и минусите са достатъчни и от двете страни, най-препоръчително е да направите, тъй като ще бъде по-лесно и по начина, по който ще бъдете най-доволни от резултатите. Ако сте начинаещ и снимате първите седмици само за да уловите движението, програмата е добра, ако не, би било препоръчително да опитате да я намалите до 3-4 дни в седмицата максимум. Не забравяйте, че мускулите всъщност се развиват през периода на почивка, когато микропукнатините, появили се в мускулната тъкан по време на тренировката, се възстановяват, стават по-силни. Правейки една и съща мускулна група два пъти седмично, вие се намесвате в процеса на възстановяване и забавяте напредъка (това само ако „дърпате силно“, тоест сте преминали първоначалния период във фитнеса).
Ако се върнете с повече подробности, сигурен съм, че ще получите повече помощ.
Редактирано от vlad29marko, 28 август 2012 - 11:39.
vlad29marko, на 28 август 2012 г., 12:36, каза:
Тоест не сте чували за протеинови добавки без въглехидрати и в скоби слагате мазнини ?
Надявам се, че не бъркате въглехидратите с мазнините като катастрофа.
Тогава, за да бъдем максимално реалистични, сте прав, дори и най-хитро изолираната суроватка съдържа не само протеини, но също така съдържа (няколко процента, там) и въглехидрати и няколко процента мазнини (някои изолирани имат по-малко от 1%) + много високи микроелементи.
Въпрос: защо ON 100% суроватъчен златен стандарт ?
Надявам се, че не сте били толкова ентусиазирани от техния състав, толкова помпозен, тъй като съдържа суроватъчен изолат, както и хидроизолация и концентрат (е, няма твърде много форми на извличане на протеини, които биха ги изброили всички, само за да впечатли невежата, но голям потребител на маркетинга).
Едно просто изчисление показва, че този продукт има около 80% протеин, докато ако купите суроватъчен изолат (което е вярно, че не добавя толкова много към маркетинга с всички чудеса, които съдържа), ще имате 90 - 92% протеин (в зависимост от това къде го получавате, някои производители добавят багрило + аромати + други неща, така че в крайна сметка плащате допълнителни пари само за вкус). На румънския пазар има изолиран от суроватка с 92% протеин (съгласно декларацията за съответствие, предложена от производителя на изолата).
Adndreis, протеини, по дефиниция, не угояват.
Това, което ви прави дебели, са много други фактори, но в това протеините имат много малка роля.
Ако избягвате животинските мазнини, доколкото е възможно (свинско, телешко, яйца с жълтък, сирене, телемеа, урда, масло, заквасена сметана) + сладкиши/сладкиши или други храни от едно и също семейство, така да се каже + маргарин и се фокусирайте върху това колко възможно при източници на протеини с най-добро качество (постно телешко, пилешки или пуешки гърди, яйчен белтък, риба тон), към които добавяте източници на сложни въглехидрати (ориз, овесени ядки (да не се бърка с тези "зърнени храни", с които родителите хранят децата си от новото поколение), картофи - печени, различни други зеленчуци - които също съдържат витамини и минерали, както и диетични фибри) и прости въглехидрати (от плодове) и изглеждат възможно най-много приготвяйте храна в тези нови източници на приготвяне, приготвени на пара или в микровълнова фурна, вече имате предпоставки за повече от ефективна диета.
По отношение на обучението, опитайте се да предложите поне един почивен ден между тренировките, особено ако сте начинаещ.
Редактирано от Протопопей, 28 август 2012 - 13:50.
Протопопей, на 28 август 2012 г., 14:39, каза:
Тоест не сте чували за протеинови добавки без въглехидрати и в скоби слагате мазнини ?
Надявам се, че не бъркате въглехидратите с мазнините като катастрофа.
Тогава, за да бъдем максимално реалистични, сте прав, дори и най-хитро изолираната суроватка съдържа не само протеини, но също така съдържа (няколко процента, там) и въглехидрати и няколко процента мазнини (някои изолирани имат по-малко от 1%) + много високи микроелементи.
Въпрос: защо ON 100% суроватъчен златен стандарт ?
Надявам се, че не сте били толкова ентусиазирани от техния състав, толкова помпозен, тъй като съдържа суроватъчен изолат, както и хидроизолация и концентрат (е, няма твърде много форми на извличане на протеини, които биха ги изброили всички, само за да впечатли невежата, но голям потребител на маркетинга).
Не, не исках да посоча, че мазнините са едно и също нещо като въглехидратите, въпреки че дори не можех ясно да обясня разликата между тях, освен очевидния: мазнините въглехидрати. Току-що казах, че не срещнах протеинови концентрати без въглехидрати или мазнини (тези, които той продължава да пита).
Казах моята гледна точка, момчето може да търси, да се документира, да се учи от тези дискусии между нас.
Не бях ентусиазиран от тяхното описание, а от резултатите, наблюдавани при няколко „колеги от гилдията“ от фитнес залата, които използват споменатия продукт от известно време и които са в ситуация, подобна на инициатора. Разбира се, не всеки ще има тези резултати, но аз му дадох предложение.
Според вас коя протеинова добавка би била най-подходяща за мускулен растеж с възможно най-малко мазнини?
Какво е името на този суроватъчен изолат с 92% протеин? Ако продължавате да казвате нещо, донесете името/фирмата си, нека видим за какво става въпрос или искате да го запазите под сянката на анонимността, така че само вие да можете да го използвате?
Редактирано от vlad29marko, 28 август 2012 - 15:11.
Вижте добавката Redis - Pak, те са опаковани от тях, произведени в различни страни. 95% суроватъчен изолат е 99 леи/0,9 кг и има около 0 мазнини и въглерод. Приготвя се полу-мехурче с вода или мляко, но ако добавите есенция от ром/ванилия + канела + парчета банан + малко декстроза/фруктоза, това е мехурче. Що се отнася до качеството/концентрацията, тя излиза по-добре, отколкото при която и да е голяма фирмена добавка, така че те са много много добри на вкус и се разтварят перфектно, като Nesquik, в сравнение с това, което Redis продава.
Сега имам на масата суроватъчен концентрат (80%) S. Pak и Biotech Nitro Whey Gold с вкус на шоколад (240 леи - 2,2 кг). По отношение на текстурата/вкуса/разтворимостта, Biotech е милиарди пъти по-добър, но два пъти по-скъп.
Редактирано от Loox, 28 август 2012 г. - 15:31.
vlad29marko, на 28 август 2012 г., 16:05, каза:
vlad29marko, на 28 август 2012 - 15:05, каза:
Вижте отговора на колегата Loox по-горе (той дори помни всичко, което каза).
Междувременно този изолат с 92% концентрация беше заменен с друг с 95%.
Понастоящем обаче не бих взел нито един, тъй като изолатът е неоправдано много по-скъп от концентрата (дори концентратът има повече изолевцин и валин - 2 ценни незаменими аминокиселини от изолата, така или иначе, ако погледнете аминокиселинния профил, са приблизително еднакви), като се има предвид, че последният също има 80% концентрация.
Ако се документирате малко, можете да получите този концентрат (и не само, очевидно) директно от вносителя, върху компанията, която не продава на физически лица, на много по-добра цена.
Голямо жалко е, че във всяка държава Търговската партия си е поставила опашката и няма много конкретни проучвания със стотици хора за периоди от 6/12 месеца. Мисля, че е много по-полезно да се намери компания, която да инвестира в популяризиране на маркетингово проучване. Срещу. Такъв, при който резултатите няма да донесат ФИНАНСИ и може би дори ще се озовете със съдебни дела.
Виждам 1001 документални филма за ефектите на алкохола/тютюна върху тялото. но нищо друго, само 4 за хранителната индустрия и през това време Colorful Promo работи по телевизията, продавайки цветни химикали.
Затова исках да кажа, без да удължавам съобщение, което осъзнавам, че ще бъде малко дълго и написано по-скоро от желанието за дискусия със и за културизма:
- Преди време всякакви хора започнаха да ме разпитват за Тони Хортън (чичо, за когото не знаех нищо): Взимам и неговата програма (ударих НОВИЯ): Оглеждам се харизматичния тип: някои програми: Един вид домашна аеробика: гледам тези развити крака, гледам мускула, развит в областта на ЛАКУТА на гърба и други области, които могат да се правят само с машини и дори майката на ХАРИЗМАТИКАТА не може да ми каже като тренировки " boot field "Мога да работя в тези области: гледам този човек (давам и на Wiky, защото не знаех за него) и виждам, че човекът работи нормално/традиционно във фитнеса и след това отиде на търговската страна.
Сега фазата, която ме забавляваше и колко може да бъде TRISOR: В крайна сметка приятел от Букурещ ми даде първата програма: От самото начало забелязах, че той нямаше тяга, той нямаше топки; плаващите дръжки бяха лошите с крака (не се въртеше толкова широкият модел): И този дърпаше там, като не правеше нищо друго освен AEROBIC: Самата програма беше забавна и по-епична от тази нова (поне в тази нова има оборудване (обикновено оборудване, което се продава от плажния човек - който продава всичките си материали)): Приключвам да гледам половината програма и си мисля: Да, видях много лоши хора в тази страна: Но мисля, че в Америка сме над нас, ако вдигнаха това на ЕКСПЕРТНО НИВО и какво друго виждам в google.
Препоръчвам на всички да видят тези програми: Да видят човек, издърпан през залата и работещ донякъде красиво. как прави аеробика у дома и поставя цялата тази аеробика като отговорна за НЕГОВИТЕ ФОРМИ.
Виждал съм почти всеки документален филм, който съм намерил на този свят. по мое мнение най-добрият (най-разбираем от всички и нещо, което може да се провери като бързи резултати) Майк Менцер е този, който ги удари със залата: Върнах се на кино с този чичо на N . пъти: правех нещо не е наред (почувствах болка на следващия ден): връщах се към онази част от обучението и това обяснява без тълкуване как да го накарам да не боли, тоест отказах се от този манталитет, който виждам, присъстващ в Тони Хортън: Така че боли добре е. Няма чичо: Обучението е 3-4 часа седмично и програмата трябва да се прави по такъв начин, че да не бъдете прегърбени от болка, да имате моменти, в които мислите (който не е преминал през това не е мъж) КАК ЩЕ БОЛИ СУТРИН.