Програма за масово натрупване - обучение и културизъм Toutelanutrition
Обучението за натрупване на маса е свързано с напъване на тялото ви да изгради колкото се може повече мускули за определен период от време. Често фазите на натрупване на маса продължават 3 до 4 месеца. По време на тази фаза е важно да планирате добре своя тренировъчен план, така че развитието на мускулите да не се случва хаотично. Всеки има силни и слаби страни и тази разлика в развитието вероятно ще се увеличи по време на масовата печалба. Как да тренирам, докато напълнявам? Разберете какво ви предлага Wikifit, за да реализирате масовата си печалба и да получите изваяна, пълна и хармонична физика.
Фаза за натрупване на маса: фокусирайте се върху основните движения
Основните движения са полиартикуларни упражнения, които използват няколко стави, следователно няколко мускула в допълнение към целевия мускул.
Тези упражнения за набиране на маса са от решаващо значение, защото те генерират анаболна среда, благоприятна за мускулния растеж, където протеиновият синтез е оптимален.
Всъщност тренировките с полиартикуларни упражнения увеличават естествената секреция на тестостерон, хормон на растежа, но също така и хормони на щитовидната жлеза и инсулин.
За всяка целева мускулна група има поне едно основно полиартикуларно движение, което трябва да включите във вашата тренировъчна програма.
Пекторалните
Основното упражнение за гърди е известното пейка. В допълнение към развитието на пекторалите, това упражнение работи върху раменете и трицепсите. По същество стимулира средната част на пекторалис мажор, но е толкова глобална, че горната и долната част също са подчертани.
Нашите съвети за добро изпълнение на това упражнение
Поставете краката си от двете страни на пейката, плоски и не ги движете по време на упражнението. Можете също така да поставите краката си на пейката, под глутеусите, стига да не ги движите. Само имайте предвид, че фактът на поставянето на краката на земята ви позволява да се възползвате от опорите и да развиете повече натоварване. Поставете ръцете си под щангата, естествено, без да се опитвате да ги разнесете твърде далеч или да ги стиснете твърде много.
Ръцете ви естествено ще бъдат поставени там, където вашата анатомична структура е най-благоприятна за добра амплитуда. Спуснете лентата, докато докосне дъното на гърдите ви, след това я вдигнете. По време на движението не движете нито главата си (тя трябва да остане срещу пейката), нито краката си.
Гръбнакът
Има две кралски упражнения, за да го вземете отзад: мъртвата тяга и гредата.
Мъртва тяга включва глутеусите, кръста, гръбначния стълб и трапеца. Това е упражнение, което значително укрепва задната верига и което дава много добри резултати.