Програма за малки и големи мускули
В тази програма за силова тренировка една сесия ще получи големите мускули на горната част на тялото, докато друга ще получи малките. След това, пълна сесия, посветена на краката.
На тази страница ще отделим големи мускули горна част на тялото (гръб и печ) малки мускули горната част на тялото (раменете, бицепсите и трицепсите). Следователно можем да говорим за програма с разделени големи и малки мускули.
Целта ще бъде да изградите големи мускули в началото на седмицата, защото обикновено тогава мотивацията е най-важна и вие сте най-малко уморени. Имайте предвид, че тази сесия със сигурност е най-трудната за седмицата, тази, която ще изисква най-много енергия и най-много възстановяване.
След това в края на седмицата ще тренираме малките мускули, които изискват по-малко енергия. А в средата сесията на крака ще позволи по-дълга почивка между двете сесии за горната част на тялото, което ще позволи а по-добро възстановяване на мускулите и ставите.
Разбира се, дори ако ще отделим конкретните упражнения за големи и малки мускули, трябва да осъзнаем, че те все пак ще се намесят по важен начин (но не е достатъчен за оптимално развитие) във всички упражнения за големи мускули. Поради тази причина не трябва да правите двете сесии на горната част на тялото.