Програма за културизъм за трансмаскулни хора (Trans Fitness); Trans Wiki

културизъм

Въведение

Намирането на спорт, който ми харесва, много ми помогна да се преборя с моята дисфория.

Не като хормон, бодибилдингът ми позволи както да мускулирам местата на тялото си, които считах за прекалено крехки (по-специално: ръце, рамене, гръб), така и да ги „разбивам“, които бяха твърде женствени за моя вкус (талията твърде тънки, бедрата твърде широки, любовта се справя ...).

Следвайки редовен график, успях да се науча да оценявам части от тялото си, които мразя да виждам, и да се чувствам по-комфортно със себе си.

Забележка: Тази тренировка е предложение, предназначено за хора, които не са сигурни откъде да започнат. Той е непълен и доста кратък, не се колебайте да го подобрите, както сметнете за добре! Добавете упражнения, модифицирайте другите, накратко, забавлявайте се и се забавлявайте, като винаги слушате тялото си !

Транс фитнес

Trans Fitness, нещо като ръководство от този човек преди T (Мат)

  • Всеки може да го направи, моята тренировъчна програма е насочена към по-мъжко тяло ... Аз не съм лекар или каквото и да било !
  • Тази рутина няма за цел да подобри преминаването ви. Тя е тук, за да ви помогне да се чувствате по-уверени, по-свързани с тялото си.

Моята тренировъчна рутина от 40 минути до 1 час, няколко пъти седмично Увеличете трудността с напредъка си !

НИКОГА НЕ РАБОТЕТЕ В СВЪРЗА !

1 - Разтягане

Внимателно се разтегнете, преди да започнете.

2 - Помпи

  • Колкото се може повече.
  • Намалява мазнините на торса
  • Работи върху мускулите на торса
  • Съвет:За всяко упражнение задайте цел за броя на сетовете и броя повторения. Например, решете да направите 3 серии от 8 лицеви опори, с почивка между всеки набор.

3 - Бицепсови къдрици

  • 20 на всяка ръка, за да започнете. 5 до 10 повторения за всяка ръка.
  • Работи с бицепс и мускули на ръката/предмишницата.
  • Съвет: Първо направете 2 серии по 10 за всяка ръка (можете да правите и двете едновременно), след това 3, след това 4 ... Увеличете тежестите си, когато усетите, че става "лесно"! Започнете с тежест, която не е твърде тежка, за да не се нараните.