Програма за културизъм за начинаещи
В света на бодибилдинга има два начина да създадете програма за тренировка.
Има и такива, които предпочитат да работят в Цялото тяло, тоест упражнявайте цялото тяло по време на тренировката с тежести, като правите две или три пълни сесии на седмица. И други, които предпочитат да работят в Рутинно разделяне, тоест разделете и разпределете упражненията в рамките на няколко сесии. Например, понеделник на гърба, вторник на пекторалите, сряда на бедрата, петък на раменете и събота на бицепс и трицепс.
Като цяло ви се предлага разделена програма, когато сте нов в теглото, но това не е добър избор! Ако сте начинаещ, съветваме ви да го направите правя цялото тяло. Този тип рутина ще ви позволи бързо да напредвате.
Рибено масло - OMEGA 3
Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
- Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
- От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
- Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Начинаещите често правят грешка, като копират тренировъчни съчетания от списанията за фитнес или от интернет. Те се надяват да постигнат същите резултати като любимия си фитнес модел или youtuber. Естествено е да мислим, че програмите на тези личности са на върха, тъй като са изключително добре замускулени и слаби. Но в повечето случаи тези програми няма да са подходящи за вас.
Ник Оже, фитнес модел. Той представлява идеалния мъж за много потребители на интернет, мускулест и слаб точно ...
Те често са безкрайни разделения, които съдържат твърде много упражнения и комплекти за всяка мускулна група или програми, които са твърде специализирани. За да ви дадем пример, можем да пресичаме сесии за трицепсите от 18 серии !
Тези програми са неподходящ за начинаещи, твърде тежък и твърде рядък, за да напредва правилно. Те са насочени повече към напреднали практикуващи, надарени или дори допирани. Не казвам, че няма да напреднете с него, но е по-подходящо за начинаещи да направят програма, която работи по цялото тяло по време на сесията, няколко пъти седмично.
Тренировъчната програма за цяло тяло
Така че тук е програма за цялото тяло за мускулна печалба, насочена към начинаещи, които работят с цялото тяло. Програма за силова тренировка, която се провежда 2 до 3 пъти седмично в продължение на 2 до 3 месеца. Работете по желание със свободни тежести или машини. Време за почивка между сетовете, фиксирано на 1 минута.
Програмата
- Бенч преса: 4 * 12 (4 серии от 12 повторения) - Гърди, рамене, трицепс.
- Набирания (или преден печат): 4 * 12 - Гръбни, бицепси.
- Натискане на гири: 4 * 12 - Рамене, трицепс.
- Клек на шията (или притискане на бедрото): 4 * 12 - Бедра и седалище.
- Крънч на земята: 4 * 10 +3 * 1 минутна дъска - Коремни
- Лумбална пейка 3 * 1 мин - Лумбална