Програма за коремни упражнения
Ако в момента ви се струва, че получаването на плосък корем е далечен план и може би дори неосъществим, ние искаме да ви противоречим. Не само можете да прибегнете до диета, която ще ви помогне в това отношение, но и не ви е необходим повече от месец, за да постигнете грандиозни резултати. Няма да ви лъжем, но - в ухото няма да има цвете. В продължение на 30 дни ще трябва да оставите настрана мързела и оправданията и да се потите силно. Основната съставка в отслабването е желязната воля, така че активирайте своята и работете за това, което искате.!
Днес излизаме с предложение за вас: поредица от упражнения за корема които можете да правите постепенно за един месец, за да се отървете от корема си и да се гордеете с нов външен вид за кратко време.
Упражнения за перфектния корем за 30 дни
В продължение на 30 дни, с няколко почивни дни, ще изпълнявате само 4 вида упражнения: класически коремни мускули, хрускане, повдигане на крака и позиция на дъската. Те са много прости, но работят с всички коремни мускули и дори ви помагат да се отървете от долната част на корема, която често се оказва най-„упоритата“.
Ще обясним накратко от какво се състои всяко упражнение, след което зависи от вас да се придържате към програмата, която предлагаме.!
1. Класически корем: легнете по гръб, сгънете ръце на тила и застанете под ъгъл от 90 градуса. Колкото и просто да изглежда това основно упражнение, трябва да имате предвид един много важен аспект: не ставайте с помощта на горната част на тялото и в никакъв случай не насилвайте врата си, когато правите това упражнение. Идеята е да станете с помощта на коремните си мускули. Ако не можете да седнете на пода с изпънати крака от самото начало, дръжте ги свити. Ще видите, че след време ще имате повече сила и няма да се занимавате с обикновените класически кореми. Това упражнение работи особено върху горната част на корема.
2. Хрущене на корема: легнете на пода със свити колене и притиснати към земята крака. Поставете ръце на тила, повдигнете леко торса, така че лопатките да не докосват пода. Това е основната позиция и отсега нататък всичко, което трябва да направите, е да повдигнете малко тялото си, след това да го върнете, като внимавате лопатките ви да не докосват земята. Тези кореми работят целия ти корем.
3. Повдигане: седнете по гръб с изпънати крака и ръце зад врата. Повдигнете малко торса си, точно както при предишните упражнения (лопатките не трябва да докосват пода). От това положение повдигнете единия крак на 90 градуса, като внимавате да го държите максимално опънат. Използвайте коремните си мускули, за да го повдигнете. След като завършите броя на упражненията с единия крак, повторете с другия. Това упражнение работи интензивно на долната част на корема, което е най-проблематично при жените.
4. Позиция на борда: Въпреки че на пръв поглед може да изглежда просто, това упражнение ще се окаже особено трудно в началото. Застанете с лице към пода, подпрени на предмишниците, с изпънати крака, облегнати на върха на пръстите. Гърбът трябва да е изправен, а главата да е в неутрално положение, т.е. нито повдигната, нито спусната, така че гръбначният стълб да не е извит. За да запазите тази позиция, ще трябва да използвате интензивно коремните си мускули.
Както виждате, обучението става все по-трудно с всеки изминал ден. За да успеете да го завършите успешно, трябва да проявите постоянство. Ако все още ви е твърде трудно, можете да намалите наполовина броя и продължителността на упражненията и да го удължите за 60 дни. Никога не насилвайте тялото си, защото съществува не само риск от нараняване, но и да се обезсърчите и бързо да се откажете от всеки опит за отслабване чрез физическо натоварване.
Само за 30 дни това упражнения за корема Мога да ви дам мечтания вид. Какво казвате, приемате ли предизвикателството? Очакваме да ни кажете какви резултати сте постигнали!