Програма за фитнес на Арнолд Шварценегер

програма

Програма на Арнолд Шварценегер: Не можах да създам сайт за културизъм, без да отделя място за обучението на Арнолд Шварценегер !

Програма за обучение на Арнолд Шварценегер 1 - Практикува се в понеделник, сряда и петък

Програма за обучение на Арнолд Шварценегер:

  1. Развийте времето за лягане - 5 серии, 6-10 повторения
  2. Развиване на наклон - 6 серии, 6-10 повторения
  3. Равна разстилка на пейка - 5 серии, 6-10 повторения
  4. кросоувър - 6 серии, 10-12 повторения
  5. Намалява 5 комплекта при неуспех
  6. Пуловер с дъмбели - 5 комплекта, 10-12 повторения

"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold-schwarzenegger-pectoraux-300x285.jpg "data-large-file =" https: //www.fitnessmith .fr/wp-content/uploads/arnold-schwarzenegger-pectoral-program-495x470.jpg "loading =" lazy "alt =" arnold-schwarzenegger pectoral-program 2 "width =" 349 "height =" 332 "data-lazy -srcset = "https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold-schwarzenegger-pectoraux.jpg 588w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold -schwarzenegger -pectoraux-300x285.jpg 300w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold-schwarzenegger-pectoraux-495x470.jpg 495w, https://www.fitnessmith.fr/wp -content /uploads/programme-arnold-schwarzenegger-pectoraux-150x142.jpg 150w "data-lazy-sizes =" (max-width: 349px) 100vw, 349px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 ">

Програма за обучение на Арнолд Шварценегер

  1. Набирания с широка лента - 6 комплекта, до повреда
  2. Гребане с T-бара - 5 комплекта, 6-10 повторения
  3. Хоризонтално изтегляне - 6 серии, 6-10 повторения
  4. Редица щанга с една ръка - 5 комплекта, 6-10 повторения
  5. Ред 90 ° Лента за бюст - 6 серии, 15 повторения

Програма за обучение на Arnold Schwarzenegger Legs

  1. Клекове - 6 серии, 8-12 повторения
  2. Преси - 6 серии, 8-12 повторения
  3. Удължаване на крака - 6 комплекта, 12-15 повторения
  4. Извиване на крака - 6 серии, 10-12 повторения
  5. Напади - 5 серии, 15 повторения

Програма за обучение на телета Арнолд Шварценегер

  1. Стоящи прасци -10 сета, 10 повторения
  2. седящо теле - 8 комплекта, 15 повторения
  3. Еднократни прасци (с гири) - 6 серии, 12 повторения

Програма за обучение на предмишниците на Арнолд Шварценегер

  1. Флексия на китката (предмишницата на коленете) - 4 серии, 10 повторения
  2. Обратно извиване - 4 серии, 8 повторения
  3. Ролка на машината - до повреда

програма за предмишницата на арнолд шварценегер

Арнолд Шварценегер програма за коремна тренировка

Непрекъсната инстинктивна тренировка за 30 минути

"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold-schwarzenegger-abdo-215x300.jpg "data-large-file =" https: //www.fitnessmith .fr/wp-content/uploads/program-arnold-schwarzenegger-abdo-337x470.jpg "loading =" lazy "alt =" program arnold schwarzenegger abdo "width =" 228 "height =" 318 "data-lazy-srcset = "https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold-schwarzenegger-abdo.jpg 500w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold-schwarzenegger- abdo-215x300.jpg 215w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold-schwarzenegger-abdo-337x470.jpg 337w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/ uploads/program-arnold-schwarzenegger-abdo-107x150.jpg 107w "data-lazy-sizes =" (max-width: 228px) 100vw, 228px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP/// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 ">

Арнолд Шварценегер практика 2 - практикува се във вторник, четвъртък и събота

Програма за обучение по бицепс на Арнолд Шварценегер

  1. Бар къдряне - 6 серии, 6-10 повторения
  2. Седяща дъмбел алтернативна къдрица - 6 серии, 6-10 повторения
  3. Концентрирана къдряне с дъмбели - 6 серии, 6-10 повторения

Програма за обучение на трицепс на Арнолд Шварценегер

  1. Плътна лежанка - 6 серии, 6-10 повторения
  2. Удължение за трицепс с висока ролка - 6 серии, 6-10 повторения
  3. Баре на челото - 6 серии, 6-10 повторения
  4. Удължения на врата за дъмбели с една ръка - 6 комплекта, 6-10 повторения

Програма за обучение на раменете на Арнолд Шварценегер

  1. Развиване на Военна гира - 6 серии, 6-10 повторения
  2. Странични повдигания (стоящи) - 6 сета, 6-10 повторения
  3. странични повдигания на бюста - 5 сета, 6-10 повторения
  4. странични кабелни асансьори - 5 комплекта, 10-12 повторения

Програма за обучение на прасци и предмишници на Арнолд Шварценегер

Същото като понеделник, сряда и петък Тренировка на Арнолд Шварценегер Абс Същото като понеделник, сряда и петък.

Програма Арнолд Шварценегер, Хранителни и диетични съвети

Този съвет от Арнолд Шварценегер е за хора, които имат затруднения в напълняването.