Програма за домашни фитнес упражнения; домашни упражнения
Не ви се ходи на фитнес? И все пак перспективата да отслабнете, да оформите тялото си и да усъвършенствате краката, стомаха и дупето не е за вас. Така че следвайте нашата фитнес програма, само няколко упражнения за коремни мускули, без конкретно оборудване, за да практикувате удобно у дома, във вашата градина, на балкона или в хола.
Мечтаете ли за по-стегнати крака и по-плосък корем? Да, но ето, фитнес залата е твърде далеч, винаги пълна с хора и най-вече доста скъпа.
Вашето решение: спортувайте у дома! Упражненията за корем могат да се правят перфектно в хола или спалнята и няма да ви трябват нищо повече от малки гири (или бутилки с вода, ако това не успеете). Без оправдания !
За да могат упражненията да окажат някакъв ефект върху тялото ви в краткосрочен и средносрочен план, за да отслабнете, да повлияете на фитнеса си, трябва редовно да изгаряте калории. Поне три дни в седмицата, слезте от дивана, извадете подложка за фитнес и тръгвайте! И бъдете внимателни, това, че сте извън полезрението у дома, не означава, че трябва да отпуснете усилията си !
Ако следните фитнес упражнения изглеждат твърде трудни или броят на повторенията е твърде голям, можете да напредвате бавно. Но не пукайте при най-малкото усилие и не спирайте при най-малкото изтощение. Всички части на тялото ще се възползват! Дори сърцето, с добре контролиран дъх.
Малък съвет
Ако предпочитате да спортувате по малко всеки ден, можете да разделите упражненията за корема, краката и дупето и да редувате цялото тяло последователно. Тогава тази програма за домашен фитнес ще ви отнеме само около 15 минути на ден, но ще бъде да не пропускате сесия през седмицата си.
Готов ли си ?
1. Извиване на горната част на тялото
Перфектен за наклонени коремни мускули (или напречни, много важни мускули за стойката и опората на гърба ви).
Позицията
Седнете на пода, краката са свити около 90 градуса, краката са плоски.
Скръстете ръцете си върху гърдите и свийте стомаха и перинеума (сякаш искате да засмучете влагалището си навътре).
Упражнение
Леко наклонете бюста назад, без да се извивате, обърнете се наляво, после надясно.
Уверете се, че гърбът ви остава добре покрит, прав.
Направете 3 комплекта от 15 на страна
2. Извиване на талията и краката
И тук работите по косите, гарантирайки по-стегната талия. Ние изгаряме любовните дръжки, перфектни във вашата цел за отслабване !
Позицията
Легнете по гръб. Краката са изпънати и разпръснати по ширината на таза. Ръцете са изпънати, малко над рамената с форма на V. Стегнете стомаха.
Упражнение
Повдигнете раменете и удължете лявата ръка до десния крак, който повдигате.
Целта е да докоснете десния крак или пищяла с лявата ръка.
Вървете достатъчно бавно с добър контрол на стомаха и лумбалните мускули, уверете се, че поддържате перинеума стегнат.
3 серии от 12 повторения от всяка страна
3. Хрускане, изправени крака
Идеален за дълбоки коремни мускули и мускули на краката.