Програма за диабет Научете се да се храните правилно и да защитите здравето си - постно или мазно

Когато сте диагностицирани с преддиабет, препоръчително е да следвате специална диета и да приемете начин на живот, който елиминира риска от развитие на диабет. Чрез здравословна диета, с правилните храни и достатъчно упражнения ще се радвате на по-добро здраве и ще научите как да предотвратите диабета.

Разберете как да защитите здравето си, когато има опасност да получите диабет.

В Румъния има над 1 милион възрастни и приблизително 2800 деца с диабет.

Хилари Райт, автор на книгата „Планът за диабет пред диабет“ публикувана по-рано този месец в САЩ, посочва, че тази диета се препоръчва за хора, които са в стадия на преддиагностика на диабета. Глюкозата в кръвта е по-висока от нормалната, но не е достатъчно висока, за да бъде класифицирана като диабетна.

Диабетът е рисков фактор за сериозно заболяване

Трябва да се избягва диабет тип II, особено защото се превръща в рисков фактор за други състояния, като инфаркт, сърдечно-съдови заболявания и други. В книгата си Хилари Райт, директор консултации по хранене в Центъра за психично и телесно здраве Domar в Бостън, очертава програма за помощ за да балансирате нивото на кръвната си захар и лекуват преддиабет.

Статистиката е тревожна: Международната диабетна федерация очаква диабетът да засегне 438 милиона души до 2030 година.

За лечение на преддиабет премахнете тези рискови фактори:

затлъстяване
Бездействие
Пушене
Диета с ниско съдържание на фибри и с висок гликемичен индекс
Висока консумация на наситени мазнини
Консумация на сладки напитки

Как да управляваме приема на въглехидрати: 2 варианта

За да премахнете причините за преддиабет, трябва да ограничите приема на въглехидрати, а авторът на програмата предлага два здравословни варианта - изберете този, който отговаря на вашия начин на живот.!

Методът на баланса върху плочата

Тази опция е особено подходяща за хора, които тепърва започват да се занимават със здравословно хранене. При всяко хранене се уверете, че тези храни са в чинията ви в следните пропорции:

50% зеленчуци без нишесте - те ви помагат да се чувствате сити, осигуряват ви повече хранителни вещества за по-малко калории, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и ви носят ползи за здравето.
25% белтъчини без мазнини - включително от растителни източници; По-дълго те чувствам сит.
25% здравословни въглехидрати - ограничете консумацията на плодове до 2-3 малки порции на ден.
Ниско съдържание на здравословни мазнини - придава повече вкус на ястията и помага на тялото да усвоява мастноразтворимите хранителни вещества.

Изчислете броя на въглехидратите

Ако изберете тази опция, трябва да изчислите колко въглехидрати можете да ядете всеки ден в зависимост от това колко калории приемате на ден. След това определете как най-добре да разпределите тези въглехидрати в закуски и ястия. Можете да приложите този метод само ако знаете колко калории се препоръчват на ден: 1500, 1700, 2000 или 2300 калории на ден.

Независимо от метода, който сте избрали, ключът към успеха е да разделите въглехидратите на малки порции през целия ден. Това ви помага да поддържате баланса на кръвната захар!

Препоръчителни храни за предотвратяване на диабет: пилешки гърди, пуешки гърди, риба, морски дарове, постно месо, обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко, тофу, зеленчукови бургери, леща, грах, черен боб, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, киноа, пълнозърнест хляб, сладки картофи, ябълки, череши, малини, грейпфрут, спанак, домати, салата, авокадо, ядки, семена, зехтин.

Примерно меню за ден:

12 половинки орехови ядки

¾ чаша с парченца ананас

Филия пълнозърнест хляб

50 г пуешки гърди във фурната

2 листа маруля с 3 филийки домат

5 бисквити от пълнозърнесто брашно

2 чаени лъжички зехтин

Шепа броколи + моркови на скара/на пара

2 супени лъжици обезмаслено сирене

Спортът помага за предотвратяване на диабет тип II

Упражненията са съществена част от здравословния начин на живот, особено ако сте диагностицирани с преддиабет или имате наднормено тегло. Упражненията играят важна роля за поддържане на здравословно тегло, балансиране на инсулиновата резистентност и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. В идеалния случай се препоръчва да правите 150 минути умерено упражнение или 75 минути усилена физическа активност всяка седмица.

Примери за умерена физическа активност: бързо ходене, колоездене, ходене с лента, тенис.

Примери за взискателни физически дейности: аеробика, танци, плуване или тренировки с тежести.